Hyrox 台北站即將於 2026 年 2 月 28 日至 3 月 1 日在南港展覽館舉行。這場全球最快速增長的功能性健身競賽將集結超過萬人挑戰者，在 8 公里的賽程與 8 個功能性訓練站中突破自我極限。無論你是精英運動員或首次參賽者，Hyrox 都為每位競賽者打造了一個公平、透明且極具包容性的競技舞台。

Hyrox：功能性健身賽事的全球現象

Hyrox 成立於 2017 年的德國，由 Christian Toetzke 和 Moritz Fürste 創辦，在短短數年間已經成為全球最具影響力的健身競賽之一。這個運動的獨特之處在於其高度標準化的賽制——無論在哪個城市舉辦，每位參賽者都挑戰同樣的距離、同樣的功能性訓練站，以及同樣的規則。

2024 年，Hyrox 全球賽事吸引了超過 21 萬參賽者。在亞洲市場，增長更是驚人。香港站於 2024 年吸引了 6,500 名參賽者，較 2023 年增長三倍之多。新加坡站更創造了紀錄，首場活動就吸引了超過 1.2 萬名參賽者。台北作為亞洲的健身中心之一，預計將延續這股熱潮。

Hyrox台北站賽場詳情

賽事時間與地點

Hyrox 台北 2026 將於 2 月 28 日至 3 月 1 日舉行，地點在南港展覽館（台北市南港區京貿二路 2 號）。選擇這個時間點極具戰略性——2 月底的台北氣溫介於 14°C 至 19°C，避開了夏季的高溫與濕度，為參賽者提供理想的競賽條件。

報名類別與方式

Hyrox 提供三種參賽模式供選擇：

個人組（Solo） — 獨自挑戰 Open 或 Pro 組別，適合想要完全掌控自己節奏的運動員。

雙人組（Doubles） — 與搭檔分工合作，分為男雙、女雙及混雙組別，能分散疲勞並增加社交樂趣。

接力組（Relay） — 三位隊友接棒挑戰，適合想要團隊支持的參賽者。

註冊已於 2025 年 11 月開放，建議盡早報名以確保理想的出賽時段，因為賽事通常會快速額滿。參賽者可在 4 月 11 日下午 4 時至晚上 8 時進行早期報到，或於賽日上午 7 時 30 分起進行當日報到。報到時須攜帶有效證件，不得代報。

八站挑戰：認識 Hyrox 的功能性訓練站

Hyrox 的核心設計是結合跑步與功能性訓練，形成一個完整的健身考驗。參賽者需要完成 8 次 1 公里的跑步 與 8 個功能性訓練站，總距離達 8 公里。

八個訓練站分別為：

1. SkiErg（滑雪機） — 1,000 公尺的上肢耐力挑戰，適合在中段比賽時用作恢復期。

2. Sled Push（雪橇推） — 50 公尺的下肢爆發力考驗，考驗初期的力量輸出。

3. Sled Pull（雪橇拉） — 50 公尺的握力與後鏈肌群考驗，通常被列為最具挑戰性的站點之一。

4. Burpee Broad Jumps（深蹲跳） — 80 公尺的爆發力與耐力結合，是賽程中最令人疲憊的挑戰。

5. Rowing（划船機） — 1,000 公尺的全身耐力考驗，位於比賽中段。

6. Farmers Carry（農夫走） — 200 公尺的握力與核心耐力挑戰。

7. Sandbag Lunges（沙袋弓步） — 100 公尺的腿部耐力考驗，在疲勞累積時進行。

8. Wall Balls（牆球） — 75 至 100 下的力量與協調性挑戰，作為比賽的最後衝刺。

難度分析

根據參賽者經驗，最具挑戰的三個站點通常包括：

• 跑步段（最難） — Hyrox 本質上是一場跑步賽，將 8 公里分成八段 1 公里的高強度區間跑。

• Sled Pull（雪橇拉） — 需要強大的握力與爆發力，且容易在疲勞狀態下失控。

• Burpee Broad Jumps（深蹲跳） — 到達比賽後段時，身體已相當疲憊，但這站仍要求爆發力。

相較之下，較為輕鬆的站點則包括農夫走（主要考驗握力）及 SkiErg（可用作恢復）。

Hyrox 與其他障礙賽的對比

許多潛在參賽者會拿 Hyrox 與其他知名競賽進行比較。了解彼此差異有助於選擇最適合自己的賽事。

簡單來說：Hyrox 是一場純粹的體能耐力考驗，不涉及複雜技巧或心理障礙。相比之下，Tough Mudder 因其多變的障礙設計而難度更不可預測，Spartan Race 則更強調超長距離的耐力，而 CrossFit 則專注於爆發力與技巧。對於希望進行公平、透明且可預測賽事的運動員而言，Hyrox 提供了獨一無二的優勢。

訓練策略：如何為 Hyrox 做準備

成功完成 Hyrox 的關鍵在於科學的訓練方法。以下是專業教練推薦的五大訓練策略：

1. 結構化分階段訓練

將訓練分為三個階段：基礎期（建立有氧基礎與基本力量）、強化期（增加強度與功能性訓練）、高峰期（模擬比賽情境的高強度訓練）。這種分階段方法能確保身體逐步適應而降低受傷風險。

2. 功能性力量訓練

重點不在舉起最重的重量，而在於整體動作鏈的協調性。包括：下肢力量（深蹲、硬舉、弓步）、上肢力量（推舉、拉力動作）、以及功能性動作（農夫走、壺鈴擺、沙袋搬運）。

3. 高強度間歇訓練（HIIT）

研究表明，訓練計劃中約 25% 應為 HIIT 運動。這類訓練能有效提升心肺耐力與肌肉耐力，模擬比賽中的高強度輸出。

4. 賽事模擬訓練

最關鍵的準備是進行實際賽事模擬。參賽者應至少進行一至三次完整或部分模擬訓練，涵蓋所有八個訓練站與跑步段。這能幫助：

• 習慣各站點的疲勞狀態

• 規劃各站點的分配策略

• 熟悉站點間的銜接與恢復方式

許多教練建議，即使無法進行完整 8 公里的模擬，也應進行縮減版本（例如只進行 3-4 個跑步段與所有訓練站），以體驗「連續工作」的感受。

5. 銜接訓練常被忽視但極為關鍵

跑步與訓練站之間的銜接是最難的部分。參賽者應練習從高心率狀態快速進入功能性訓練，然後再立即進行下一段跑步。在疲勞與心率上升的狀態下進行調整與樞轉，這是區分完賽者與破紀錄者的重要能力。

台北之外：旅遊與住宿指南

台北作為賽地有諸多優勢。這座城市是亞洲最安全、最乾淨、最高效的都市之一，卻常被忽視。賽事落在 2 月底，意味著遊客可享受宜人的天氣，並在賽前賽後探索這座城市。

交通與住宿

南港展覽館位於台北捷運板南線，交通便捷。城市內有眾多飯店選擇，從經濟型到高端住宿應有盡有。許多酒店鄰近南港站，方便往返。

賽事周邊活動

除了比賽本身，台北提供豐富的文化體驗。來自世界各地的參賽者可品嘗台北的著名美食（如牛肉麵、珍珠奶茶），探索古廟與茶館，甚至在賽後享受按摩與復健服務。

實踐建議與完賽心態

時間管理與預期

賽日時間安排從上午 8 時 30 分開始，最後一批參賽者預計於晚上 7 時左右開始。參賽者應提前規劃日程，考慮候場時間、比賽時長（一般 60-90 分鐘）及賽後恢復。

心理準備

Hyrox 不僅是身體挑戰，更是心理考驗。當你進入比賽後段、肌肉酸痛且心率達到高峰時，堅持的心態至關重要。許多完賽者分享，突破心理障礙往往比克服體能更難。

搭檔合作（針對雙人或接力組）

如果選擇雙人或接力形式，溝通與信任是成功的關鍵。雙人組應提前討論各站點的分配策略，互相鼓勵，並在一方疲憊時承擔更多負擔。接力組則需清晰的交接策略，確保每位隊友都能全力發揮。

裝備與營養

選擇合適的跑鞋（支撐性與抓地力兼備）、透氣衣物及防滑手套將大大提升比賽體驗。賽前數天應增加碳水化合物攝取，比賽當日應攝取足夠的電解質與水分。

結語：加入 Hyrox 台北的行列

Hyrox 台北 2026 代表著亞洲健身文化的新高度。這不僅是一場比賽，更是一個展現自我、超越極限的舞台。無論你是經驗豐富的運動員或首次嘗試功能性競賽的愛好者，Hyrox 的包容性設計確保每個人都能找到屬於自己的挑戰。

2 月 28 日至 3 月 1 日，南港展覽館將聚集數千名挑戰者，共同體驗這場全球最快速成長的健身盛事。現在就報名，開始你的訓練計劃，為即將到來的挑戰做好準備。Hyrox 台北等著你——你準備好了嗎？