負重增肌訓練
負重增肌訓練需注重漸進超負荷，每週3-5次，針對主要肌群（如胸、背、腿）進行複合動作（深蹲、硬舉、臥推）。每組8-12次，3-4組，重量為最大重量的70-85%。
確保動作標準，避免受傷。加上飲食方面，補充足量蛋白質（每公斤體重1.6-2.2克），控制休息間隔（60-90秒）。最後，每周調整重量或次數，確保進步，搭配充足睡眠與恢復。
負重增肌的好處
- 增強肌肉質量：負重訓練刺激肌纖維生長，提升肌肉體積與力量。
- 提高基礎代謝率：肌肉量增加加速代謝，有助燃燒更多熱量。
- 改善骨骼健康：負重刺激骨密度，降低骨質疏鬆風險。
- 提升功能性體能：增強日常活動能力，如搬重物或爬樓梯。
- 促進心理健康：訓練釋放內啡肽，緩解壓力，提升自信。
- 改善體態：強化核心與肌群，改善姿勢，減少傷病風險。
- 支持長期健康：增肌有助控制血糖、改善心血管健康。
為何選擇 F45 觀塘 & 學員評價
為了減肥，我踏上了 F45 的健身旅程。
每逢星期三同六，F45 嘅課堂真係又爆汗又好玩，燃脂一流！
而家運動已經成為我每日生活嘅一部分，身體同心情都有明顯轉變，每一滴汗水都好值得！
Sandy Fung
真正推動我堅持落去嘅，不單止係課堂本身，而係 F45 呢個社群。學員之間互相鼓勵、支持，氣氛好正能量。
教練們亦非常專業，時常提供指導同建議。
我最愛嘅課堂係 Hollywood，動作多樣又刺激，幫我有效增肌同燃脂。27個動作、60分鐘一轉眼就過，完全唔覺得悶！
我幾個月前加入了每週的跑步會！那時我連跑1公里都不能，覺得自己快要死掉了。現在我可以跑8公里，甚至還覺得很享受。空閒嘅時候我也會自己去跑步，跑步真的幫助我很多，我的心肺功能變好了，耐力提升了。
非常感謝所有F45 教練及學員。
今年二月底我開始加入 F45，因為我有椎間盤突出，希望透過訓練改善體態、強化核心。
短短幾個月，我嘅肌肉量提升咗，背部壓力減輕，連站姿都改善晒。
我特別鍾意觀塘 F45 嘅團隊氣氛，大家好有熱誠。下一步，我想更了解自己嘅身體，優化每個動作，繼續進步！
第一次試 F45 嘅瑜伽堂，真係出乎我意料之外！
我一直比較鍾意做有氧運動，估唔到瑜伽原來咁有挑戰性，仲可以深入伸展肌肉。
教練 Joyce 好專業又好親切，會逐個動作幫我調整姿勢，令我不斷突破自己。
我而家已經開始期待下一堂！
為了減肥，我踏上了 F45 的健身旅程。
每逢星期三同六，F45 嘅課堂真係又爆汗又好玩，燃脂一流！
而家運動已經成為我每日生活嘅一部分，身體同心情都有明顯轉變，每一滴汗水都好值得！
Sandy Fung
收費方案
基礎班（Foundation）
$150/堂
詳情：
- 初學者專屬
- 小班教學，學習基本技巧
- 星期三 9:00am、星期六 12:30pm
單次體驗課程（Drop in）
$315/次
詳情：
- 45/60 分鐘訓練
- 一次課堂
每週兩堂（2 Classes /Week）
$400/週
詳情：
- 每週兩堂
- 無限訓練次數
- 最長可暫停1.5週
- APP 自動付款
月費方案（Monthly Plan）
每月$1,900 起
詳情：
- 您可以選擇 1 個月、3 個月、6 個月或 12 個月的方案，以符合您的需求
- 點擊按鈕了解更多資訊
十堂課程套票（10 Class Pass）
$2,880
詳情：
- 有效期4個月
- 適合經常出差人士
- 不可轉讓
- 無需續費
二十堂套票（20 Class Pass）
$5,180
詳情：
- 有效期九個月
- 適合經常出差人士
- 不可轉讓
- 無需續費
F45 Challenge 挑戰計劃
$4,180
詳情：
- 45天無限訓練
- Inbody 分析
- 挑戰講座，支援小組
- 獲獎者現金獎勵
Monthly Plans Details
一個月無限課程（1 Month Unlimited）
$2,420/月
詳情
- 無限次訓練
三個月無限課程（3 Months Unlimited）
$2,240/月
詳情
- 有效期三個月，無限次訓練
- 最長可暫停1.5週
- App自動付款
六個月無限課程（6 Months Unlimited
$2,080/月
詳情
- 有效期六個月，無限次訓練
- 最長可暫停3週
- App自動付款
十二個月無限課程（12 Months Unlimited）
$1,900/月
詳情
- 有效期十二個月，無限次訓練
- 最長可暫停6週
- App自動付款
時間表
合作夥伴
