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Hyrox 香港站：了解報名費、比賽地點及2026年報名詳情

Hyrox 香港站：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略（2026年最新）

Hyrox 呢幾年喺香港愈玩愈熱，不論你係跑手、crossfit 玩家，定係健身新手，都會想試一次「8K 跑步＋8 個功能性訓練站」嘅極限挑戰。 2026 Hyrox 香港站將以三日大型室內賽形式回歸，以下為你整合比賽日期、報名方法、賽程、地點交通以及本地訓練場推介，助你有系統咁備戰出 PB。

Hyrox 香港站 2026 比賽日期

比賽日期：2026 年 5 月 8 日（五）至 5 月 10 日（日），一連三日。
比賽品牌：Cigna Healthcare HYROX Hong Kong（信諾環球 HYROX 香港賽）。
賽季定位：屬於 2025/26 Hyrox 國際賽季亞洲站其中一站，與新加坡、深圳、大阪、台北、曼谷等地組成整個亞太巡迴。

Hyrox 香港站 2026 因應參賽人數急升，由以往兩日賽事加碼到三日，方便不同組別分流出發，減少場內擠逼。往年香港站往往爆滿，2025 年賽事一度錄得接近一萬人報名，因此若你已鎖定 2026 年 5 月作賽，建議及早安排訓練週期。

Hyrox 香港站的報名方法＋費用幾錢？

報名開放時間

官方預計於 2026 年 1 月中左右開放 2026 香港站報名（部分資料以 2025/26 賽季安排作參考，實際以官方公告為準）。
根據以往經驗，香港站早鳥名額通常很快售罄，2025 年賽事曾出現報名爆滿情況。

報名方法步驟（以近年流程為例）

前往 HYROX 官方網站（hyrox.com），於 Event 列表揀選「Cigna Healthcare HYROX Hong Kong 2026」。
選擇參賽組別：Singles（個人）、Doubles（雙人）、Relay（四人接力）、Pro、Adaptive 等。
按指示填寫個人資料，包括姓名、電郵、性別、出生日期、國籍等。
選擇心儀起跑時間波次（wave），以先到先得方式分配。
使用信用卡或線上付款平台完成付款，成功後會收到確認電郵。

2026 報名費參考（以 2025 香港站價錢推算）

雖然官方暫未公布 2026 最終票價，但可參考 2025 年度香港站收費水平，預期變化不會太大：

組別	預計票價參考（不含約 6% 手續費）	備註
HYROX 個人組（男子／女子 Open）	約 HK$1,050	適合首次參賽者
HYROX Pro 專業組（男子／女子）	約 HK$1,050	負重較重，難度較高
HYROX Doubles 雙人組（男女／男男／女女）	約 HK$995（每人均分）	兩人分擔訓練站
HYROX Relay 四人接力組	約 HK$785	每人跑 2K＋做 2 個 station
HYROX Adaptive 適應組	約 HK$1,050	讓不同能力人士參賽

實際費用會按報名階段（早鳥、一般、最後召集）略有差異，早鳥期通常較平。另外，購票平台一般會收取約 6% 左右服務費，記得計埋入總預算。

Hyrox 香港站 2026 賽程

每日時間大約點走？

賽事日：2026 年 5 月 8–10 日。
開場時間：場館約早上 8:00 開放給選手報到及熱身。
首個波次：首批組別大約上午 9:00 起步。
最後波次：預計至晚間約 8:00 左右仍有遲時間 start，視乎報名人數與分組安排。

Hyrox 通常會將不同組別分布於三日當中，例如某日以 Singles 為主，另一日集中 Doubles、Relay，再配合 Pro 組穿插，令場內流量較平均。出發波次（waves）會根據你報名時揀選的時間，大會會於賽前約一星期電郵通知最終檢錄時間，記得留意 inbox。

Hyrox 賽制一覽（適用全球站）

無論你報哪一站，Hyrox 核心賽制一律為：跑 1 公里，再完成一個訓練站，共 8 次循環，即合共 8 公里跑步＋ 8 個 station。一般 station 包括：

SkiErg 滑雪機
Sled Push 雪橇推
Sled Pull 雪橇拉
Burpee Broad Jumps
Rowing 機械划船
Farmers Carry 農夫走
Sandbag Lunges 肩負沙包弓步
Wall Balls 深蹲擲藥球

具體每個站嘅距離、重量會因 Open、Pro 或 Doubles 等組別有所調整，建議賽前細讀官網賽事手冊。

Hyrox 香港站 2026 比賽地點及交通

比賽場地

地點：亞洲國際博覽館 AsiaWorld-Expo。
地址：香港大嶼山赤鱲角機場博覽道 1 號。
特點：大型室內空調場館，空間足夠設置完整 8K 跑圈＋ 8 個 station，同時容納數千名參賽者與觀眾。

AsiaWorld-Expo 同時會設有運動及健康市集、品牌攤位、恢復區等區域，方便你賽前後補給、放鬆同 shopping。

交通方法

港鐵機場快線
- 乘搭機場快線至「博覽館站」直達會場，出閘即到主大堂。
- 由香港站約 28 分鐘、九龍站約 25 分鐘、青衣站約 18 分鐘，官方不時推出即日來回優惠票價（約 HK$47–60）。
巴士路線
往返亞博的巴士選擇相當多，適合住新界或不想坐機場快線的參賽者：
- E32：葵芳站 ↔ 博覽館，約 35–45 分鐘。
- E41：大埔 ↔ 博覽館，約 50–60 分鐘。
- S1：東涌站 ↔ 博覽館，約 8–10 分鐘。
- X1：東涌 ↔ 博覽館特快線（只於活動日提供），約 6–8 分鐘。
的士
- 市區（紅）、新界（綠）、大嶼山（藍）的士均可直達 AsiaWorld-Expo，的士站設於正門附近，適合攜帶較多裝備或與隊友 share 車前往。
自駕
- 亞洲國際博覽館設有收費停車場，不過大型活動日子車位相當緊張，建議預早到達或考慮公共交通。

在香港，哪裡可進行 Hyrox 訓練？

想喺 2026 年 Hyrox 香港站跑出好成績，賽前起碼預留 8–12 星期作針對性訓練會較穩陣，可以由肌耐力、心肺、賽程配速三方面着手。香港現時有唔少健身房、體能館都有提供 Hyrox 或功能性體能課程：

專門 Hyrox / 功能性訓練館（例子）

功能性體能館及小型體能 studio
多間本地訓練場已引入 Hyrox 式課程，例如將 SkiErg、Row、雪橇推拉、Wall Ball、Farmers Carry 等動作編排成 circuit，模擬賽場感覺。
BLACKROLL x HYROX 團體訓練班
本地筋膜品牌曾開辦結合功能性動作訓練、Hyrox 專項訓練及筋膜放鬆的團體班，單堂約 HK$350，也有多堂套票可選，適合想同時兼顧表現與恢復的運動員。

連鎖健身房與團課

一些大型連鎖健身房及體能訓練品牌（如主打功能性訓練、interval training 的 gym）亦會開設類似 Hyrox 的「體能耐力」、「功能性循環」課程，內容常包含跑步機間歇＋器械 station。
你可以選擇每星期 1–2 堂「模擬賽」形式，再配合 1–2 堂力量訓練（深蹲、硬拉、推拉動作）作基礎，改善雪橇推拉及 Farmers Carry 表現。

自行訓練場景建議

跑步部分：可於跑步機或戶外跑道做 1K 重複（例如 8 × 1K，配合中等速度）模擬比賽節奏。
Station 部分：尋找有 SkiErg、Row、沙包、壺鈴、Wall Ball 牆的 gym，自行組合 8 個 station 訓練，每完成一 station 中間插入 500m–1K 跑步。

小貼士：建議間中做「Full Simulation Day」，完整跑足 8K＋ 8 個 station，練習配速同補水策略，順便 test 比賽當日着咩鞋、著咩 gear 最啱自己。

資料來源：

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24/04/2026

藥球
藥球是什麼？有何好處？如何進行擲扔訓練？（附Hyrox比賽要求）
藥球（Medicine Ball）係一種加重訓練球，由 1–10 公斤甚至以上不等，主要用嚟提升核心穩定、全身力量同爆發力，而 Hyrox 比賽入面終點前一關「Wall Balls」就係用藥球完成 75–100 次深蹲擲扔。
藥球是什麼？材質、重量同類型
藥球外觀好似一個較重嘅籃球或排球，通常用橡膠、皮革或布料包覆，內裡填沙、鐵砂或其他加重物料，重量由約 1 公斤到 10 公斤以上都有。因為可以直接拋、擲、砸、接，所以比啞鈴、槓鈴更適合做功能性訓練同爆發力訓練。
常見藥球類型包括：
一般藥球（Medicine Ball）：表面較硬，適合投擲、接球、核心旋轉訓練。
砸球用藥球（Slam Ball）：外層有少少彈性但唔會彈太高，專門用來向地下用力砸，訓練爆發力同紓壓。
Wall Ball（牆球）：直徑較大、觸感較軟，用嚟對牆／標靶做深蹲擲扔，Hyrox、CrossFit 裏面經常用到。
初學者一般可以由 2–4 公斤開始，慢慢再按控制能力同訓練目的加重；太重反而會令動作變形，失去訓練效果。
用藥球訓練有咩好處？
藥球最大賣點係「易上手＋變化多」，可以訓練力量、心肺、協調同爆發力，一顆球已經做到成身 workout。
主要好處包括：
增強核心穩定與力量：
每一次接球、旋轉擲球、砸球，都要核心肌群幫手穩定軀幹，長期練會令你做深蹲、硬拉甚至久站都更穩定。
提升爆發力與運動表現：
很多運動員用藥球模擬揮拍、投擲、衝刺發力，研究顯示藥球訓練可以提升投擲力量同推舉功率，令肌肉「出力更快」。
改善協調和平衡：
站姿側拋、單腳支撐砸球等動作，需要上身下身協調配合，有助修正左右不平衡，減低受傷風險。
結合心肺訓練，燃脂效率高：
將藥球動作排成 circuit（例如砸球＋深蹲擲球＋捲腹），短時間內心跳大幅上升，達到高強度間歇效果。
所以，就算你唔係專門玩 Hyrox，想練跑、打球、改善日常搬抬能力，都可以加入藥球訓練做功能性強化。
如何進行藥球擲扔訓練？實用動作示範
藥球擲扔訓練主要透過「推、砸、拋、旋轉」等動作，訓練全身力量同爆發力。以下係幾個簡單又貼近 Hyrox 的動作，你可以揀 2–4 個排成一個小 workout。
1. 藥球深蹲推擲（Squat to Press Throw）
模仿 Wall Ball 但可以對牆或向上拋出，適合作 Hyrox 入門準備。
起始：雙腳與肩同寬站立，雙手抱球於胸前。
動作：
屈髖屈膝做深蹲，保持背部挺直。
起身同時將藥球向前或向上推擲出去（如有牆可向牆拋）。
接回藥球，立即進入下一次深蹲。
建議：3–4 組，每組 10–15 下，專注於流暢節奏同爆發力。
2. 藥球砸地（Ball Slam）
訓練上肢爆發力、核心收縮，亦好紓壓。
起始：雙腳與肩同寬，雙手把球舉過頭頂。
動作：
收緊核心，身體微微伸展。
用力屈髖、屈膝，同時雙手將球猛力向地面砸下。
接回反彈起嘅球，重複動作。
建議：3–4 組，每組 8–12 下，保持每一下都「全力砸」。
3. 站姿藥球側拋牆（Side Toss）
訓練旋轉力量，對跑步、投擲、揮拍運動好有幫助。
起始：側身面對牆，距離約 60–90 公分，雙手抱球於身體前側。
動作：
吸氣，身體轉向非牆壁一側，髖部同軀幹一起預備。
呼氣時以髖部帶動軀幹旋轉，順勢將球砸向牆。
接回反彈球，重複動作，完成一組後換邊。
建議：每邊 8–12 下，做 3 組。
4. 藥球弓步伐木（Lunge with Rotation）
結合下肢穩定同核心旋轉控制。
起始：直立，雙手持球於身前。
動作：
踏出弓步，前後膝約 90 度。
在弓步底部，將軀幹向前腳一側旋轉，保持核心收緊。
轉回中間，站起，換腳。
建議：3 組，每組每側 8–10 下。
你可以把上述 3–4 個動作串成一個循環：每個動作 10–15 下，動作間休 30 秒，完成全套後休 1 分鐘，重複 3–4 輪，已經係一個完整藥球訓練日。
Hyrox 比賽中藥球的要求：Wall Balls 規則
Hyrox 賽事入面，最後一站通常係 Wall Balls（牆球），參賽者需要用藥球完成大量深蹲擲扔，對肌耐力同心肺要求極高。
Wall Balls 基本規則（以 Singles 組為例）
根據 Hyrox 官方說明及各地賽事簡介，設定大致如下（實際以當季 rulebook 為準）：
重量與次數（標準賽）：
男子：9 公斤藥球，100 下。
女子：6 公斤藥球，75 下。
目標高度：
男子標靶約 3 米，女子約 2.7 米（不同場地或略有差異）。
每一下動作標準：
起始時球在胸前、站立姿勢。
下蹲至髖關節低於膝蓋（full squat 深度）。
起身時將球推擲至牆上標靶或目標線，球必須觸及或越過該高度才算有效一 rep。
接回藥球時保持控制，立即進入下一次深蹲。
No rep 情況：
下蹲深度不足（髖部高於膝蓋）。
球未觸及到目標高度或落點太低。
球掉落地上但你冇完成該次完整動作。
這些都唔會計入 reps，需要補足到 75／100 個有效 reps。
由於 Wall Balls 是 Hyrox 最後一關，前面已經跑咗 7K 同做咗 7 個 stations，所以想避免喺呢一關爆缸，建議平時就要加入深蹲＋藥球擲扔訓練，同時練習分組策略（例如 10×10、15×5 等）。
新手練藥球／Wall Balls 要注意啲咩？
剛接觸藥球同 Hyrox 的新手，可以留意幾個要點減少受傷同 no rep 機會。
由輕重量開始，先練動作再加重：
第一次接觸可用 2–4 公斤球做深蹲擲球，確認你能蹲到位、用腿發力而唔係只靠手臂硬推。
聚焦深蹲質量：
無論係一般擲球還是 Hyrox Wall Balls，都以「髖低於膝」為目標；可用鏡子或教練幫你 check 深度，避免只做半蹲。
保持脊椎中立位：
下蹲同起身時避免腰拱起或過度前傾，核心要收緊，讓力線由腳跟經下肢傳到軀幹，再推球出去。
控制呼吸和節奏：
Wall Balls 容易令人急速上氣不接下氣，新手建議用「一蹲一呼、分組完成」策略，例如每 10 下休幾秒，分 8–10 組完成全數 reps。
場地安全：
做砸球或側拋牆時，確保四周無人，避免反彈砸中自己或其他人。
相關文章：Hyrox 新手指南：如何進行訓練？從入門到賽事全攻略

https://roxlyfe.com/hyrox-wall-balls-guide/
https://www.drip-hiit.com/en/hyrox-exercise/
https://hyrox.com/wp-content/uploads/2024/09/SINGLE_RULEBOOK_EN_24_25-.pdf
https://livefit.com/blogs/livefit/a-guide-to-medicine-balls
https://rusterfitness.com/en/blog/que-es-balon-medicinal-beneficios/
https://en.wikipedia.org/wiki/Medicine_ball
https://nutroone.com/en/2024/05/31/medicine-balls-guide/
https://evofitness.ch/en/blog/discover/benefits-medicine-ball-training/
https://www.fitpro.com/blog/five-medicine-ball-throws/
https://www.si-boards.com/ball-precautions-s/1831.htm
https://www.freelapusa.com/3-mistakes-you-might-be-making-with-medicine-ball-training/
https://workoutlabs.com/exercise-guide/medicine-ball-wall-throw/
https://www.linkedin.com/pulse/f45-training-fuels-hyrox-revolution-unlocking-fitness-jennifer-biehn-j7w1c
https://gymnation.com/blogs/f45-adds-hyrox-workouts-with-new-partnership/
https://www.reddit.com/r/f45/comments/1lek5ry/f45_feels_like_its_just_becoming_hyrox_training/
https://www.networldsports.co.uk/buyers-guides/guide-to-hyrox
https://www.ewmotiontherapy.com/blog/guide-to-medicine-balls
https://www.youtube.com/watch?v=C3K9qY8ir08
https://www.origym.co.uk/blog/benefits-of-medicine-ball/
https://www.youtube.com/watch?v=YhfaIM9p508
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17/04/2026
拉雪橇
拉雪橇：適合健身新手？有何好處？可練哪些位置？（附Hyrox訓練方法）
對好多 Hyrox 新手嚟講，「拉雪橇」聽落好硬淨，其實反而係功能性訓練入面最值得優先學嘅動作之一：動作簡單、重量易調整，又可以同時練到腿、背、核心同握力。想備戰 Hyrox、改善體態又保護關節，拉雪橇都係你訓練清單入面唔可以少嘅一環。
拉雪橇適合健身新手嗎？
大多數專業教練都會將推／拉雪橇列入「新手友善」功能性訓練，原因係動作模式接近行路／跑步，技術門檻比硬舉、深蹲相對低，而且幾乎冇離心收縮，對膝蓋、髖同腰背嘅壓力較細。
對新手來說，拉雪橇有幾個優點：
動作直觀：
幾乎就係「抓實繩／把手，向後行或半蹲後坐」，唔需要複雜技巧就可以開始，比起槓鈴深蹲更易掌握。
重量好調整：
你可以由空雪橇或極輕重量開始，慢慢加鐵片，過程中隨時收輕，風險控制度高。
關節友善：
拉雪橇屬於主動向心收縮訓練，幾乎冇「落重」嗰下離心衝擊，對膝蓋、髖關節、踝關節比傳統深蹲、跑跳更溫和，所以好多復健後重投訓練的運動員都會用雪橇做過渡。
易做高強度：
即使係新手，只要技術 OK，加少少重量就可以達到高心率、高燃脂、高乳酸耐受度訓練，CP 值非常高。
前提只係：唔好一開始就上瘋狂重量，保持姿勢、呼吸順暢，慢慢加重就可以。
拉雪橇有何好處？
不論你係準備 Hyrox，定純粹為咗減脂、增肌、提升體能，拉雪橇都係一個超全面嘅工具。
主要好處包括：
全身力量提升：
拉雪橇主要動用股四頭肌、臀肌、小腿、背肌同核心，配合握力，幾乎全身肌群都要參與用力。
增強心肺與乳酸耐受度：
長距離或多組拉雪橇會令心跳急升，大量乳酸堆積，大大提升你對「腿酸」、「氣喘」的耐受度，對 Hyrox、跑步、自行車等耐力運動都有幫助。
改善爆發力與加速能力：
每一下起步、加速都要瞬間出力，類似短跑起步動作，適合想提升衝刺爆發力的運動員。
低衝擊、高安全性：
因為冇離心階段（唔需要承受「落重」），對關節相對溫和，適合膝蓋或背部曾經受傷、但已經獲醫護許可回訓的人用來重建下肢力量。
易於量化訓練：
你可以清晰紀錄「重量 × 距離 × 組數」，方便設計週期、逐步漸進，又可以準備 Hyrox 比賽指定距離同節奏。
拉雪橇可練哪些位置？
拉雪橇嘅重點肌群會隨技術、姿勢唔同而略有轉移，不過大致上會訓練到以下部位：
股四頭肌（大腿前側）：
尤其係你用深蹲姿勢、向後行的拉法時，股四頭肌要長時間發力維持角度同推動雪橇。
臀大肌與腿後側鏈：
當你身體略為前傾，用腳跟「掃地」般向後行時，臀肌、腿後肌群會大量參與發力，幫助髖伸展同站穩。
小腿與踝關節穩定肌：
每一步向後拉都需要腳踝穩定，同時用小腿幫手推離地面，長期訓練有助改善跑步步態與穩定性。
背肌與肩膀：
手抓住繩索／把手時，上背（斜方肌、中下斜方、菱形肌）同肩膀要持續發力保持肩胛穩定，尤其係用較低身位、拉得比較「貼身」的技術時。
核心肌群：
核心要持續收緊，保持脊柱中立，避免腰過度拱起或下塌，對腹橫肌、斜肌、豎脊肌都係非常好嘅穩定性訓練。
握力與前臂：
有些 Hyrox 場地使用繩索式拉雪橇，長時間拉扯會非常考驗前臂、握力，直接影響你之後 Farmers Carry 等 station 表現。
視乎你想針對邊個部位，可以調整身體角度、握法同步態，將刺激放喺大腿前側、臀肌或者背肌較多。
Hyrox 入面拉雪橇的比賽要求
Hyrox 標準賽制中，拉雪橇（Sled Pull）屬其中一個最令新手卻步的 station，重量重、距離長，而且多數安排喺前半場，容易令你早早爆缸。
根據 Hyrox 官方及媒體介紹，Sled Pull 在比賽中大致有以下設定（不同賽季、組別與場地會略有差異）：
距離：
通常為總共 50 米，分成 4 段 12.5 米，你需要拉到指定線，再把雪橇調頭再拉返來，如此重複直至完成全程。
重量（連雪橇）範圍：
男子公開組：約 125–153 公斤
女子公開組：約 78–103 公斤
Pro 組通常更重
具體數字依賽季 rulebook 與場地摩擦係數而變化。
方式：
多數採用「繩索拉雪橇」：選手蹲低、向後行或站桿位置，用手臂配合腳步把雪橇拉到身前，再向前移動，重複動作。
必須在指定 lane 完成，腳唔可以踩出界，否則可能被要求重置或補距離。
因為重量對新手嚟講相當沉，再加上摩擦力會因場地不同而「突然變超重」，所以平時訓練要同時練技術、腿力、握力同心肺，唔可以只靠蠻力硬拉。
Hyrox 訓練方法：點練拉雪橇最實際？
針對 Hyrox，拉雪橇訓練可以由三個層次做起：技術、力量、體能／模擬。
1. 技術：穩定姿勢、減少浪費力
初階動作要點：
雙手握住繩索，手肘略彎，肩胛收穩。
微蹲、重心後移，腳跟發力向後行，每一步都保持穩定節奏。
核心收緊，避免上身後仰過多或腰拱起。
練習方式：
用較輕重量做 10–15 米 × 4–6 組，慢慢拖，集中感受「腳發力、手只是傳遞力量」。
2. 力量：加重、縮短距離
目標：
令下肢、背肌同握力習慣較重重量，拉一段短距離但姿勢不崩。
練習例子：
中重量：拉 15–20 米 × 4 組，組間休 90–120 秒。
重重量：拉 10–15 米 × 3–5 組，組間休 2–3 分鐘，專注爆發力同完整姿勢。
3. 體能與 Hyrox 模擬：在疲勞狀態下拉
Hyrox 通常係跑步 1K 加上 station 交替，所以拉雪橇訓練最好放喺綜合課入面。
模擬例子 A：
500m 跑步（或 2 分鐘跑步機）
25m 拉雪橇
休息 90 秒
重覆 4–6 組
模擬例子 B（station 結合）：
300m SkiErg → 25m 拉雪橇 → 200m Farmers Carry
休息 2 分鐘
重覆 3–4 組
呢啲訓練可以幫你習慣「心跳已經高速」之下仍然可以穩定拉雪橇，減少比賽當日突然爆死嘅風險。
新手拉雪橇注意事項與小貼士
想玩得安全又有效，以下幾點新手特別要記住：
由輕重量開始：
先確保你可以用輕重量流暢完成 20–30 米、姿勢唔散，先慢慢加重，每次加 5–10 公斤即可。
保持核心與背部穩定：
拉的過程中，想像肚臍向脊椎收緊，背部維持微弧中立位，避免用「聳肩＋聳背」去偷力，減少腰痛風險。
腳步細而穩定：
避免大步「跳後」，改用細步、連續向後踏，每一下腳掌完整落地，穩定發力。
注意呼吸：
唔好全程閉氣硬拉，可以用兩三步呼一次氣節奏，保持氧氣供應，減低頭暈同過度喘氣。
選擇適合場地：
儘量喺有橡膠地墊或草皮嘅空間拉雪橇，摩擦力較穩定，亦較安全；過份粗糙地面會令雪橇變超重。
如有膝蓋／腰背舊患：
開始前先咨詢物理治療師或有經驗教練，從非常輕重量和短距離開始，專注姿勢而非重量，必要時改用其他替代動作（例如 sled march、倒走帶阻力帶等）。
相關文章：Hyrox 新手：訓練方法及注意事項
17/04/2026
Hyrox-推雪橇
推雪橇：有何好處？可練哪些位置？（附Hyrox訓練班推薦）

推雪橇訓練不僅可改善力量、爆發力、心肺功能與體脂率，亦適合目標導向訓練與備戰競賽。無論是備戰 Hyrox 賽事，還是改善體態，推雪橇都是值得納入訓練清單的一項功能性運動。
推雪橇外表睇落好「硬淨」，其實對新手同進階訓練者都相當友善：動作模式接近行路／跑步，技術門檻較低，但只要加少少重量，心跳即刻狂升，短時間內就可以訓練到全身肌力、爆發力同心肺。尤其係玩 Hyrox，推雪橇更加係你唔可以忽略嘅關鍵 station。
推雪橇有何好處？
推雪橇係一個阻力訓練加高心率的混合動作，既可以當力量訓練，又可以當高強度間歇（HIIT），訓練效益非常全面。
1. 全身力量與爆發力提升
推雪橇需要下肢大肌群（股四頭肌、臀肌、小腿）持續出力，同時核心維持穩定，上肢幫手把力量傳到雪橇，幾乎全身都參與發力。
因為要喺短時間內產生大力量推動雪橇，所以對提升衝刺力、起步爆發力特別有幫助，亦係不少運動員（如足球、橄欖球、短跑）會用的功能性訓練工具。
2. 強化心肺與乳酸耐受度
中高負重、多組推雪橇會令心跳急升、呼吸變得急促，短短幾組已經好似跑完一段斜路衝刺，對提升心肺耐力同「腿酸都要頂住」的乳酸耐受度非常有效。
對 Hyrox 呢種「跑步＋ station」耐力賽而言，推雪橇訓練可以幫你適應比賽中第二站的劇烈腿部疲勞，仍然有能力之後繼續跑 1K。
3. 增肌減脂，後燃效應強
足夠阻力之下嘅推雪橇屬高強度訓練，會大幅提高運動中與運動後耗氧量，產生明顯「後燃效應」，有助減脂同提升新陳代謝。
同時，由於使用大肌群，對下肢及臀部肌肉肥大也有幫助，長期配合重訓可以改善腿形與臀線。
4. 關節友善、安全性高
推雪橇幾乎冇明顯離心收縮（唔需要「頂住下落」），大多數時候係向心發力推動雪橇，對膝蓋、髖、踝關節的衝擊較細，受傷風險相對較低。
動作模式接近行路／跑步，對本身對深蹲、跳躍有恐懼或關節負擔大的人，推雪橇係一個理想替代選擇。
推雪橇可練哪些位置？
根據教練及物理治療師分析，推雪橇透過「上肢支撐＋下肢推蹬」的模式，刺激範圍由腿到上半身都涵蓋到。
主要訓練位置包括：
大腿前側（股四頭肌）：
推雪橇時膝蓋屈伸頻繁，股四頭肌要持續發力推動雪橇前進，係主要動力源之一。
臀部（臀大肌）：
髖關節伸展發力，幫助身體向前推進，對「臀推、深蹲」動作有很好輔助效果，亦可改善臀形。
小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）：
每一步前進都要小腿協助腳掌離地同控制落地節奏，長期訓練有助強化踝關節穩定同跑步步態。
核心肌群：
身體向前傾、雙手推住雪橇時，核心要持續收緊，以保持脊柱中立、避免腰部塌陷或過度拱起。
背肌與肩膀、手臂：
上背（斜方肌、菱形肌）、肩膀、胸肌同三頭肌會一起幫手穩定雪橇推把，將下肢力量有效傳遞到雪橇，尤其係低位把手推法時更明顯。
換句話講，推雪橇唔止係「練腿」，而係由腳到臀到核心再到上肢整條動力鏈都參與，非常適合用作全身力量與體能基礎訓練。
Hyrox 入面推雪橇的要求
喺 Hyrox 標準賽制中，推雪橇（Sled Push）係第二個 station，排喺第一段 1 公里跑步後面，被視為全場最「爆腿」的一關之一。
根據 Hyrox 官方及專門解說資料，推雪橇一般有以下設定（數值會隨賽季、組別、場地略有不同）：
距離：
總距離 50 米，多數劃分為 4 段，每段 12.5 米，你需要完成四個「推到線」才算完成整個 station。
重量（連雪橇）參考：
男子公開組：約 165 公斤
女子公開組：約 105 公斤
Pro 組重量更高
實際重量會因場館草皮摩擦係數不同作調整，所以官方會給出每站指定重量範圍。
推法：
可以選擇高位把手或低位把手推行，高位較易維持姿勢，低位較重、對腿部與核心要求更高。
選手必須於指定 lane 內完成，過程中手唔可以放開雪橇把手、唔可以用其他器材幫助推動。
由於重量沉、距離固定、又喺賽事初段出現，如果節奏踩錯，之後幾個 station 同跑步表現會直線下滑，所以備戰時必須針對推雪橇做專門訓練。
Hyrox 推雪橇訓練方法
針對 Hyrox 的推雪橇訓練，可以分成「技術」、「力量」、「體能／模擬」三個層次去練。
1. 技術：學好身體角度同步伐
姿勢要點：
雙手握住把手，手肘略屈，肩胛穩定。
身體向前傾約 30–45 度，背部維持直線，唔好拱背或抬頭過高。
核心收緊，屁股略低過肩，腳跟發力向後推地。
新手訓練建議：
用輕重量，推 10–15 米 × 4–6 組，中間休息 60–90 秒。
重點係每一步都踩實、唔「跳步」，維持穩定節奏同身體角度。
2. 力量：逐步加重量、縮短距離
目標：
建立足夠腿部與臀部推進力量，令你在 Hyrox 指定重量前唔會完全「推唔郁」。
訓練示例：
中重量力量課：
推 15–20 米 × 4 組，組間休 2 分鐘，重量設定為主觀感受 7–8 成力。
重重量衝刺：
推 10–15 米 × 3–5 組，重量較接近比賽重量甚至略高，組間休 3 分鐘，專注爆發力與完整姿勢。
3. 體能／Hyrox 模擬：在高心率下推雪橇
Hyrox 最大難度唔只係重量，而係「跑完 1K 之後即刻推」；因此訓練時要模擬這種疲勞狀況。
模擬訓練 A（跑步＋推雪橇）：
400–800m 跑步 @ race pace
接 20–25 米推雪橇
休息 2 分鐘
重複 4–6 組
模擬訓練 B（小 circuit）：
300m SkiErg → 20m 推雪橇 → 200m 輕鬆跑步
休息 90 秒
重複 3–4 組
呢啲訓練可以幫你習慣「心跳已經上晒」之後仍然要穩定出力推雪橇，亦幫助練習推完雪橇之後再跑步時的節奏轉換。
推雪橇實用訓練貼士（新手必讀）
想推得安全、有效、又唔嚇親自己，可以留意以下幾點：
平穩漸進加重：
由你覺得「可以連續推 20 米、感覺有少少辛苦但姿勢唔會走晒樣」的重量開始，每一兩週加一次重量，每次約 5–10 公斤即可。
選擇合適場地：
儘量喺有草皮或防滑地墊的場地推雪橇，摩擦力較穩定，亦較安全；不同草皮摩擦差異好大，記得比賽前試吓類似質地。
注意膝蓋與腰背感覺：
推雪橇會大幅使用股四頭肌，如果你本身有髕骨股骨疼痛或 IT band 問題，要特別小心不要過度前推膝蓋，可以略為調低臀部、增加臀肌參與；一旦出現尖銳痛感應即時停下並尋求專業意見。
控制步伐與呼吸：
記得唔係「搏命 sprint」，而係穩定、有節奏地推：每 3–4 步配合一個呼吸循環，避免全程閉氣導致頭暈。
配搭整體訓練：
Hyrox 備戰中，推雪橇通常每週 1–2 次已經足夠，其餘日子用深蹲、硬舉、腿推等動作打底，再配跑步與其他 station，避免單一部位過度疲勞。
延伸閱讀：Hyrox 新手指南：拆解訓練方法及比賽準備
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17/04/2026
hyrox-農夫走路
農夫走路是什麼？了解好處、減肥效果及Hyrox訓練方法
農夫走路聽落好「樸實」，動作就係提住重物慢慢行，但只要加到適當重量，就可以同時訓練握力、核心、大腿、臀部，兼且大幅提升心肺同新陳代謝，被歐美教練封為「懶人必學」增肌減脂運動。如果你正在準備 Hyrox，比賽入面嘅 Farmers Carry 亦係不能忽略的一站。
什麼是農夫走路？
農夫走路（Farmer’s Walk／Farmers Carry）又叫負重行走，顧名思義就係雙手各拿一個重量（如啞鈴、壺鈴、專用農夫手柄、沙袋等），然後保持身體挺直、核心收緊，穩定咁向前行走的一種訓練。呢個動作源自早期農夫在田間提住重物行走的日常工作，因此得名。
做法大致如下：
雙腳與骨盆同寬站立，啞鈴／壺鈴放在腳旁兩側。
臀部後推、背部保持中立，下蹲去抓住重量。
吸氣站起到直立姿勢，檢查胸口打開、肩膀自然下沉、核心收緊。
以細碎步、自然步頻向前行走，期間保持身體垂直唔歪向一側。
任何人只要拎得起啞鈴，就可以由輕重量開始做農夫走路，新手只需視乎握力和核心穩定程度調整重量同距離。
農夫走路有何好處？
農夫走路看似簡單，其實可以同時訓練肌力、心肺、平衡同姿勢控制，被多個健身媒體形容為「一個動作抵幾組訓練」。
1. 高效增肌減脂
因為負重較高、同時動員多組大肌群（腿、臀、核心、肩膀、前臂），農夫走路屬高強度訓練，能提升肌肉量之餘，又大幅消耗熱量。
研究及教練經驗都指出，高強度、多關節訓練可以帶來明顯 EPOC（運動後過量攝氧）效應，運動後一段時間仍然持續燃脂，對減脂塑形非常有利。
2. 增強握力與上肢穩定
雙手長時間握住啞鈴／壺鈴，會訓練前臂肌肉、手腕穩定及握力，對於拉單槓、硬舉、提重物等動作十分有幫助。
肩胛帶要長時間維持穩定，避免聳肩或塌肩，對上背肌群（斜方肌、菱形肌）亦有良好訓練效果。
3. 強化核心與姿勢控制
農夫走路被不少教練視為「站立式核心訓練」，因為要防止身體左右晃動或向前傾，腹橫肌、斜肌、豎脊肌等核心肌群會不斷收緊以抗旋轉、抗側彎。
長期練習可改善站立和行走姿勢，減少日常提重物時腰背受力過大問題。
4. 改善平衡感與穩定性
負重行走時，你要持續控制重心轉移同步伐節奏，這能提升下肢平衡與關節穩定，對預防跌倒或運動時扭傷有正面效果。
單手農夫走路（Suitcase Carry）更會加強左右兩側核心的平衡訓練。
5. 關節友善、門檻低
相比跳箱、衝刺等高衝擊動作，農夫走路屬低衝擊訓練，對膝蓋、髖、踝關節壓力較小，適合不同年齡層及新手循序漸進地加入訓練。
你亦可以先在原地踏步或短距離行走開始，慢慢加長距離或加重，彈性很大。
農夫走路的減肥效果如何？
好多媒體會將農夫走路稱為「懶人瘦身運動」，重點係佢兼具「增肌＋燃脂」兩個效果。
高強度間歇效果：
負重較重時，短短 20–40 步已經令心跳明顯上升，配合多組練習，可以達到類似高強度間歇訓練（HIIT）的效果。
增肌帶動基礎代謝：
長期農夫走路可增加腿部、臀部同核心肌肉量，而這些大肌群正正係代謝最旺的位置，肌肉多咗，靜止時消耗的卡路里亦會提升。
實證型生活化訓練：
有報導指出，相比「行一萬步」，短時間內做幾組高負重農夫走路更能刺激肌力和心肺，對塑形效果更顯著。
當然，減脂始終要配合飲食控制，但如果你想用一個動作同時達到「提升代謝＋強化全身肌肉」，農夫走路會係非常合適的選擇。
Hyrox 中的農夫走路要求
Hyrox 八大 station 之一就係 Farmers Carry（農夫走路），一般排喺比賽後段，多數係第六站，之前你已經跑咗 5K 同做咗 5 個 station，所以握力、核心同心肺都處於疲勞狀態。
根據健身工廠對 Hyrox 動作站的整理，Hyrox Farmers Carry 主要規格如下（以 24/25 賽季為例）：
距離：
200 公尺，通常設計為多段往返（例如 4 × 50m）。
重量（每手）：
男子 Pro／男子 Pro 雙人：32 公斤
女子 Pro／女子 Pro 雙人／男子 Open／男子 Open 雙人／混合 Open 雙人／男子接力：24 公斤
女子 Open／女子 Open 雙人／女子接力：16 公斤
混合接力：女 16 公斤／男 24 公斤
形式：
多數使用壺鈴或專用農夫把手，雙手各持一個，按指定路線完成 200m。
過程中如太累可以按需要放下短暫休息再撿起，理論上「一次走完不放」會最快，但需視乎握力同核心狀態。
這一站測試的重點包括：握力耐力、肩帶穩定、核心耐力，以及在累積疲勞下保持姿勢的能力。對不少選手而言，這一關「幾乎唔會失手，但走得快唔快」會直接影響總時間。
Hyrox 農夫走路訓練方法
針對 Hyrox，農夫走路訓練可以按「技術＋力量＋體能模擬」三步走。
1. 技術打底：正確姿勢與步伐
基本動作重點：
挺胸、眼望前方，避免低頭駝背。
肩膀自然下沉，唔聳肩，手臂自然下垂於身體兩側。
核心收緊，腰背保持中立，不向前彎或向後拱。
採用小碎步行走，步伐穩定，唔需要「急步跑」。
初學者建議：
選擇每手約體重 20–30% 的啞鈴，行 20–30m × 3–4 組，組間休 60–90 秒，專注在姿勢同穩定性。
2. 力量與握力：加重、縮短距離
目標：
增強握力和下肢／核心承重能力，接近 Hyrox 比賽重量。
訓練範例：
中重量：每手約體重 40–50%，行 30–40m × 3–5 組，休 90 秒。
重重量：每手接近或略高於比賽重量，行 15–25m × 4–6 組，組間休 2–3 分鐘，專注保持姿勢與握力。
Reddit 上有 Hyrox 選手建議，想提升比賽速度，不妨在訓練中用比比賽更重的重量做短距離農夫走路，再配合比賽重量做較長距離，雙管齊下。
3. 體能模擬：疲勞下仍要走得穩
Hyrox 模擬 A（跑步＋農夫走路）：
400m 跑步 @ Hyrox 配速
接 50m 農夫走路
休息 2 分鐘
重複 4 組
Hyrox 模擬 B（station 組合）：
500m Row → 40m 沙袋弓箭步 → 50m 農夫走路
休息 2–3 分鐘
重複 3–4 組
Hyrox 模擬 C（握力耐力）：
45–60 秒農夫走路（中重量），接 60–90 秒其他 station（如推雪橇或藥球砸地），休息 90 秒，再重複 3–5 組，模擬比賽後段握力疲勞狀態。
這一類訓練可以幫你適應「心跳已經高企、前臂已經酸」之下仍要保持步伐一致、姿勢穩定，不會因為急於快步而散晒形。
農夫走路實用小貼士（兼顧減肥與備戰 Hyrox）
重量與距離循序漸進：
初期以「可完整行完 20–30m、姿勢不散、感覺約 7 分力」的重量開始，每 1–2 週微量加重或加距離。
分組策略應用到比賽：
Hyrox 比賽 200m 農夫走路時，你可以預先設定分段策略，例如每 50m 放一次，或嘗試一次走完，如訓練時已經熟悉自己哪種方式最穩定，就能減少賽場上臨場猶豫。
減肥向：可做成短時間高強度循環：
例如 30–40m 農夫走路＋10 個伏地挺身＋15 個深蹲，動作間休息 30 秒，完成後休息 1–2 分鐘，重複 3–5 輪，即可形成一個高效燃脂訓練日。
關節或腰背不適者：
可從較輕重量、較短距離開始，並先確保脊椎中立、不聳肩，如有舊患建議先諮詢物理治療師或專業教練調整計劃。
F45 Hyrox訓練班有何優勢？
F45訓練班作為一種科學化、高強度間歇訓練（HIIT）體系，與Hyrox賽事訓練需求高度契合。其優勢包括：
針對Hyrox專項訓練
F45的訓練內容覆蓋Hyrox賽事多樣化動作，如滑雪機、農夫走路、雪橇推拉等，提高賽事表現。
結合心肺與力量訓練
F45透過有氧及力量練習交替，提升耐力和肌肉力量，滿足Hyrox賽事需求。
專業教練指導與課程設計
有經驗教練量身規劃訓練菜單，並透過團隊動力提升動力和持續性。
社群氛圍與賽事模擬
多數F45工作室提供Hyrox賽事模擬活動，幫助運動者熟悉賽事流程和強度。
技術支持與多元模式
結合F45 TV等數位平台，方便會員在家或外地亦能持續訓練。
總之，F45 Hyrox訓練班提供一站式解決方案，能有效幫助運動者備戰Hyrox賽事，同時增強身體功能與健身效果。
參考來源:
Cosmosmopolitan 台灣—農夫走路好處介紹
Hy Hyrox台灣官方網站—賽事項目及規則
Athleteete Aesthetics Fit—農夫走路訓練方法
LinkedkedIn—F45與Hyrox合作詳解
Harperper’s Bazaar—農夫走路燃脂研究分析
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g65085041/chris-hemsworth-farmer-s-walk/
https://hyroxtaiwan.com/zh-hant/%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E7%B0%A1%E4%BB%8B/?switch_language=zh-hant
https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-do-a-farmer-walk
https://www.linkedin.com/pulse/f45-training-fuels-hyrox-revolution-unlocking-fitness-jennifer-biehn-j7w1c
https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/a65395400/exercise-during-walking/
https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/77897
https://woman.tvbs.com.tw/fitness/52634
https://athleteaestheticsfit.com/%E8%BE%B2%E5%A4%AB%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%93%AA%E8%A3%A1%EF%BC%9F%E8%BE%B2%E5%A4%AB%E8%B5%B0%E8%B7%AF%EF%BC%8C%E5%85%A8%E8%BA%AB%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E4%B8%80%E6%AC%A1%E5%88%B0%E4%BD%8D/
https://sp.hk/zh/healthinformation/physiotherapy/faq-hyrox
https://www.fitnessfactory.com.tw/tw/blog/%E5%81%A5%E4%BA%BA%E6%97%A5%E8%A8%98/4%E5%A4%A7%E6%96%B9%E6%B3%95%E8%AE%93%E4%BD%A0%E7%88%86%E9%87%8F%E7%87%83%E7%87%92_A
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/7sz9p7/any_idea_where_i_can_find_one_of_these_farmers/?tl=zh-hant
https://www.reddit.com/r/f45/comments/1hbes71/extra_charge_for_hyrox_classes/?tl=zh-hant
https://physicfit.com/farmers-walk/
https://hyroxtaiwan.com/wp-content/uploads/2025/04/TW-Rulebook-Singles.pdf
https://www.reddit.com/r/crossfit/comments/x1n278/2_x_10kg_farmers_walks_for_fat_loss/?tl=zh-hant
https://www.sohu.com/a/788877113_595548
https://f45training.com/tw/what-is-f45/
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g61470464/farmers-walk-fitness/
https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/hyrox-hong-kong
https://www.saipujianshen.com/article-89925-1.html
相關文章：Hyrox是什麼？了解比賽項目、通關規則及香港比賽詳情2025
15/04/2026
Hyrox Gym in Kowloon
Hyrox Gym in Kowloon: Why F45 Kwun Tong is the best option?
As of March 31, 2026, the fitness landscape in Hong Kong has undergone a permanent transformation. The days of “just cardio” or “just lifting” have been replaced by a singular, sweat-drenched obsession: Hyrox. Known as the “World Series of Fitness,” Hyrox has become the city’s most popular competitive sport for everyday athletes. With the next major race at the AsiaWorld-Expo just weeks away in May, the energy in Kowloon’s fitness hubs is electric.
While Hong Kong Island has its share of boutiques, Kowloon has evolved into the “engine room” of the Hyrox movement. From the luxury heights of Tsim Sha Tsui to the raw, industrial energy of Kwun Tong, the peninsula offers a diverse range of training environments. Here is your comprehensive guide to the best Hyrox gyms in Kowloon this season.
The Industrial Powerhouse: F45 Kwun Tong
If you are looking for the heart of the Hyrox community in East Kowloon, all roads lead to F45 Kwun Tong. Located in the rapidly gentrifying industrial heartland of Kowloon East, this studio has carved out a reputation as one of the most dedicated Hyrox-preparation centers in the territory.
In 2026, F45 Kwun Tong has moved beyond the standard HIIT circuit. They have introduced specialized “Hyrox Performance” blocks every Tuesday and Saturday. What makes this location unique is its space; unlike the cramped city-center studios, the Kwun Tong branch utilizes its high ceilings and wide floor plan to simulate the race-day environment.
The “Doubles” Specialists: Hyrox is famous for its Doubles category, and F45 Kwun Tong excels here. Their programming emphasizes partner-based endurance, teaching athletes how to manage “work-to-rest” ratios on the SkiErg and Rowers.
The Vibe: It is gritty, loud, and incredibly supportive. On a Saturday morning, you’ll find teams of two practicing their “compromised running”—sprinting through the industrial backstreets of Kwun Tong before returning to the studio for 100 wall balls.
Premium Performance: PURE Fitness K11 MUSEA
For those who prefer their sweat with a side of luxury and world-class equipment, PURE Fitness at K11 MUSEA remains the crown jewel of Tsim Sha Tsui. In March 2026, PURE has cemented its status as an official Hyrox Partner Gym, offering a level of technical precision that is hard to beat.
The standout feature here is the dedicated turf lane. One of the biggest challenges for Kowloon athletes is finding enough space for a full-distance sled push (152kg for Pro Men). PURE K11 MUSEA provides a competition-standard turf that allows you to feel the exact friction and resistance you will face on race day.
Expert Coaching: Many of the trainers here are “Pro” category podium finishers. They don’t just teach you how to move; they teach you the strat—how to shave five seconds off your burpee broad jump transitions or the optimal grip for the farmers carry.
The Recovery Lab: After a grueling 90-minute Hyrox simulation, the infrared saunas and cold plunges at K11 MUSEA are essential for keeping your central nervous system intact for the next day’s training.
The “Engine” Room: Rizz Fitness (Cheung Sha Wan)
Heading over to West Kowloon, Rizz Fitness in Cheung Sha Wan has become the go-to destination for athletes who need to fix their “engine.” In the world of Hyrox, your “engine” refers to your aerobic capacity—the ability to keep running at a high heart rate after your legs have been trashed by the sled pull.
Rizz Fitness is a “no-nonsense” box that focuses heavily on Sustained Power Output. Their 2026 Hyrox curriculum is famous for its “Station-Specific” drills. You might spend an entire 60-minute session doing nothing but lunges and running intervals. It isn’t pretty, but it’s how sub-70-minute race times are made.
The Hybrid Hub: My Fitness (Kwun Tong)
Kwun Tong is so central to the Kowloon fitness scene that it deserves a second mention. My Fitness offers a “Hybrid” approach that appeals to the CrossFit-turned-Hyrox athlete. While F45 focuses on the group dynamic, My Fitness provides more “Open Gym” flexibility.
For the self-coached athlete, this is heaven. They have multiple Concept2 SkiErgs and Rowers, which are often the bottleneck in smaller gyms. In March 2026, they have even set up a “Race Simulation Corner” where the equipment is laid out in the exact order of the Hyrox race (Ski, Push, Pull, Burpee, Row, Carry, Lunge, Wall Balls).
Outdoor Synergy: The West Kowloon Cultural District
While not a “gym” in the traditional sense, the West Kowloon Cultural District (WKCD) has become the unofficial outdoor training ground for every Hyrox gym in the area.
Running makes up 50% of a Hyrox race, and the 1km loop around the Art Park is the perfect place to practice. On any given weekend in March, you will see “Roxstars” from all over Kowloon meeting here. They bring their own sandbags, do 20 lunges, run a 1km loop, and repeat. The combination of the harbor breeze and the long, flat concrete paths provides a mental break from the confines of the indoor gym.
2026 Strategy: How to Prep in Kowloon
With only weeks to go until the May event, your training in Kowloon should shift from “building strength” to “refining transitions.” Here is the 2026 blueprint being used by the top Kowloon coaches:
The 1km Calibration: Use the TST Promenade to calibrate your “Hyrox Pace.” This is usually 20–30 seconds slower than your 5km PB. If you run too fast early, the sleds will “break” you.
Wall Ball Endurance: Most gyms in Kowloon have a 10ft target. At F45 Kwun Tong, they often challenge members to do 100 wall balls unbroken. This builds the mental resilience needed for the final station of the race.
Compromised Running: Never run on a treadmill with fresh legs. Do a set of heavy squats or a 500m row first. This teaches your brain to bypass the “heavy leg” feeling that occurs during the actual race.
Conclusion: A Community Bound by Sweat
What makes the Hyrox scene in Kowloon so special in 2026 isn’t just the high-end sleds or the heart-rate monitors; it’s the community. Whether you are training at the premium PURE K11 MUSEA, the community-driven F45 Kwun Tong, or the gritty boxes of Cheung Sha Wan, there is a shared sense of purpose.
In a city as fast-paced as Hong Kong, Hyrox provides a structured challenge that mirrors the grit of the city itself. As we move into the final month of preparation for the 2026 Hong Kong race, the gyms of Kowloon stand ready. The sleds are loaded, the timers are set, and the “Rox” revolution is in full swing.
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31/03/2026
Hyrox 新加坡
HYROX 新加坡站：AIA HYROX Singapore 賽事時間、場地、組別全面睇
近年結合跑步與功能性訓練的 HYROX，在亞洲迅速走紅，繼香港、北京、曼谷等城市後，新加坡亦成為賽事版圖中不可或缺的一站。憑藉優越的地理位置、成熟的城市基建與多語言環境，HYROX 新加坡站對香港及華語選手而言，不單是一場國際級體能比賽，更是一個非常適合規劃成 Racecation（比賽＋旅遊）的目的地。以下將以 2025–2026 賽季為主軸，為你整理 AIA HYROX Singapore 的重點資訊。
AIA HYROX Singapore 概覽：東南亞重要據點
HYROX 在新加坡舉辦的賽事以「AIA HYROX Singapore」為名，顧名思義，由當地大型保險品牌 AIA 冠名贊助。自 2023 年首次登場後，新加坡站的規模逐年擴大，除了標準城市分站外，更曾舉辦「AIA HYROX Open Asian Championships」，定位為亞洲公開錦標賽，吸引來自多個國家和地區的選手參與。
賽事形式與全球 HYROX 規格一致：全程於室內場館進行，由 8 段 1 公里跑步配合 8 個功能性訓練工作站組成。對於已經熟悉 Hyrox 格式的選手，無需重新適應新規則；而對首次參加的人來說，新加坡站提供了「一試便接軌全球」的機會。
賽事日期、時間與場地：National Stadium 與 Singapore EXPO
在 2024–2025 賽季，HYROX 新加坡曾選址於新加坡國家體育場（Singapore National Stadium）舉辦「AIA HYROX Open Asian Championships」。國家體育場作為當地地標級場館，一向是足球賽事、演唱會及大型活動的熱門地點，HYROX 進駐後，令整個賽事的規模與儀式感進一步提升，場內巨型屏幕、環形看台及場地佈置，都令參加者有置身國際體育盛事的感覺。
隨後賽季中，HYROX 新加坡亦安排賽事於 Singapore EXPO 舉行。EXPO 屬大型會展中心，擁有多個展館，可靈活劃分為跑步區、工作站區及觀眾區，亦常與城市運動節、健身展等活動結合。對於主辦單位而言，EXPO 室內空間可更精準控制動線；對選手而言，亦能在穩定冷氣環境下，以最佳狀態完成整場比賽，不必顧慮新加坡常見的炎熱及驟雨。
現時最新公佈的 HYROX 新加坡站主要有兩個重點檔期：
2025 年 AIA HYROX Singapore（EXPO 站）：
日期：2025 年 11 月 29–30 日
地點：Singapore EXPO Hall 3–5
2026 年 AIA HYROX Singapore（National Stadium）：
日期：2026 年 4 月 3–5 日
地點：新加坡國家體育場（Singapore National Stadium）
另外，2025 年 6 月 28–29 日還有以「AIA HYROX Open Asian Championships」名義舉辦的新加坡站賽事，同樣在國家體育場舉行。
賽事組別與賽程安排：由入門到進階一應俱全
AIA HYROX Singapore 與其他城市分站一樣，設有多個組別，涵蓋不同水平與需要的參加者，包括：
HYROX Open Men / Women：標準重量版本，適合具一定訓練基礎但首次參賽的選手。
HYROX Pro Men / Women：工作站重量較重，針對進階選手或有比賽經驗人士。
HYROX Doubles（Men / Women / Mixed）：雙人組共享工作站總量，但各自需完成全部跑步距離，適合情侶、好友或教練與學生拍檔。
HYROX Relay（4 人接力）：四位隊員分工完成 8 段跑步與 8 個工作站，強調團隊合作與氣氛。
Corporate Relay（企業接力）：以公司或機構為單位報名，適合作為年度團建或健康活動。
Adaptive 組別：為身障運動員設計的適應性賽制，體現賽事的包容性。
在實際賽程上，主辦方通常會將不同組別安排於兩天內分段進行。例如某天集中男子個人組及 Pro 組，另一日安排女子、雙人組及接力賽等。由於 HYROX 新加坡站規模不小，每個組別可能分成多個 Start Wave 起跑，參加者宜預留充足時間，由報到、熱身、比賽到賽後放鬆，整天都以比賽為重心。
報名方式與 Flex Add-On：為外地選手增加彈性
報名方面，選手一般可以透過 HYROX 的官方賽事頁，選擇「AIA HYROX Singapore」或「AIA HYROX Singapore EXPO」對應場次，輸入個人資料及組別後完成付款。新加坡亦設有本地網站與社交平台專頁，提供賽事簡介、早鳥資訊及宣傳影片。
值得一提的是，最新賽季引入了 Flex Add-On 或 Flex Lite 類型的附加服務。簡單來說，即是在購票時額外付出一定費用，以換取更多改期、轉賽或退費的彈性。對於需要申請年假、預訂機票及酒店、且存在行程變動風險的外地選手來說，這類方案可以減輕「一旦不能成行就完全損失報名費」的心理壓力，有助更放心地提早規劃行程。
賽道與 8 個工作站：在熱帶城市完成標準 HYROX 挑戰
雖然城市不同，但 HYROX 在新加坡的賽道結構與其他站並無本質差異：
8 段 1 公里室內跑步（總共 8 公里）；
8 個工作站依序穿插於每段跑步之間，包括：
SkiErg（滑雪訓練器）
Sled Push（負重雪橇推）
Sled Pull（負重雪橇拉）
Burpee Broad Jumps（波比蛙跳）
Rowing（划船機）
Farmers Carry（壺鈴農夫走）
Sandbag Lunges（沙袋弓步）
Wall Balls（藥球擲牆）
對於生活在香港、已習慣於健身室練習這類動作的選手來說，來到新加坡，所面對的挑戰主要在於節奏與耐力，而非「完全陌生的動作」。加上比賽在冷氣場館舉行，即使戶外溫度可能高達三十多度、濕度亦高，選手仍可在相對舒適的環境下發揮實力。
HYROX 新加坡在亞洲版圖中的角色
從亞洲版圖來看，新加坡是 HYROX 首批落地的城市之一，與香港、台灣、北京、曼谷等共同構成 APAC 賽季。曾於新加坡國家體育場舉辦的 AIA HYROX Open Asian Championships，更是整個亞洲區的重要節點，吸引不少來自香港、日本、韓國及東南亞各地的選手報名，營造出跨國交流的賽事氛圍。
對香港選手而言，新加坡在地理位置、語言及文化上都相對友好。航班頻密、飛行時間約四小時，市區交通以地鐵和巴士為主，治安良好，加上英語及華語皆可溝通，無論是首次海外參賽，還是作為延續 APAC 賽季的另一站，都是相當穩妥的選擇。
香港選手如何備戰 HYROX 新加坡？
不少香港健身品牌與體能訓練中心，已針對 HYROX 新加坡推出專門備戰課程，例如為期五至八週的集訓班，以「Train for HYROX Singapore」為主題，透過固定課堂形式集中準備。這類課程通常會包括：
跑步訓練：間歇跑、節奏跑及輕鬆跑，提升心肺與配速感。
工作站技巧訓練：針對雪橇推／拉、沙袋弓步、藥球投擲等動作，修正技術、熟悉重量與節奏。
串聯模擬：將跑步與工作站按賽事順序串起來，在一次訓練中模擬整體疲勞感。
建議備戰時間方面，若為 HYROX 新手，至少預留 8–10 週，逐步累積訓練量；若本身已有 HYROX 或類似賽事經驗，可在 6–8 週內集中調整。由於新加坡屬熱帶氣候，即使比賽在室內進行，賽前後的恢復與補水亦非常重要，選手宜事先適應較高溫度的訓練環境，並學會合理使用電解質補給。
Racecation：把 HYROX 新加坡變成小旅行的最佳理由
對香港人而言，新加坡向來是熱門短線旅遊地點。若將 HYROX 新加坡站納入行程，便可以把原本「純玩」的旅程，升級為「有目標、有挑戰」的運動體驗之旅。
行程規劃上，可以考慮：
賽前 1–2 日抵達新加坡，辦理酒店入住、前往場館踩點、調整時差和睡眠時間。
比賽日專注賽事本身，賽後安排高蛋白餐、按摩、步行及輕度伸展作為恢復。
賽後 2–3 日用作觀光與放鬆，例如遊覽濱海灣花園、聖淘沙、牛車水小食街、濱海灣金沙商場等，將辛苦換回的成就感轉化為旅行回憶。
由於飛行時間不長，亦毋須處理複雜的時差問題，新加坡非常適合在一年中安排一場「週末＋數日假期」的中短線 Racecation。
實用 Q&A：報名、裝備與保障
在報名時，選手需要留意：
選擇合適組別：首次參與者建議由 Open 或 Doubles 開始；若已有足夠訓練基礎，可考慮 Pro 或 Relay。
確認場次與日期：National Stadium 版本與 EXPO 版本的體驗略有不同，前者較具體育殿堂感，後者則更像城市運動嘉年華。
閱讀改期及退費條款：如選擇 Flex Add-On 類產品，則享有較大彈性，適合外地參賽者。
裝備方面，建議穿著抓地力及穩定性良好的訓練鞋或跑鞋，配合透氣、速乾的上衣及短褲；若習慣使用護膝、護腕或腰帶，宜選擇已在訓練中試用過的裝備，避免比賽日才首次使用。
至於保險，除了個人旅遊保險外，部分賽季由 AIA 提供的附加保護亦值得了解，尤其是對於較少參加高強度賽事的選手，有助增加安全感。
總結：為何值得把 HYROX 新加坡放入你的賽程？
綜合場地條件、賽事規模、航程距離與城市體驗，HYROX 新加坡站幾乎具備港人海外參賽所需的所有優點：近、方便、安全、語言門檻低，同時保持 HYROX 一貫的高規格與國際舞台感。
如果你希望在未來一年為自己設定一個有挑戰性、又不至於過度複雜的海外運動目標，新加坡會是非常理想的起點。你可以先在香港完成日常訓練與模擬賽，然後帶着這份準備，踏上新加坡的賽道，將一次比賽變成一趟值得反覆回味的旅程。
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17/03/2026
Hyrox 上海
Hyrox 上海：場地、比賽日期、參賽組別及成績亮點全攻略

HYROX 作為結合跑步與功能性訓練的室內健身賽事，近年在中國內地快速擴展版圖，從北京走到上海，再向華東、華南多個城市延伸。上海站憑藉國際化城市定位、完善場館條件與交通優勢，很快成為中國區以及亞太區選手關注的焦點之一。來到 2026 年，HYROX 預計將再次回到上海，並納入新一季賽程，對於想規劃「多站 Racecation」的選手而言，是相當關鍵的一站。
HYROX 上海 2026：賽事全貌與時間概覽
從現有賽程資料與第三方賽事日曆來看，2026 年的 HYROX 上海很大機會出現「同一賽季有兩場」的情況，即春季一場、秋季一場，分別對應上一季尾段與新一季（Season 9）開局。
其一，是 2026 年上半年的 HYROX Shanghai，時間大約落在 5 月中旬，以延續 2025/26 賽季（Season 8）的中國賽程；其二，則是 2026 年 9 月中旬的 HYROX Shanghai 2026 Season 9，正式作為新賽季中國區的重要分站。
換句話說，對真心迷上 HYROX 的選手而言，單單在 2026 年，就有機會在同一座城市跑上兩場規模不小的 HYROX，比較不同時段狀態、配速與訓練成效。
比賽場地：上海世界博覽展覽及會議中心
HYROX 上海 2026 預期繼續選址於「上海世界博覽展覽及會議中心」（Shanghai World Expo Exhibition & Convention Center），地址位於浦東新區國展路一帶。這個場館曾承辦世界博覽會相關活動，擁有高樓底、大跨度、少柱位的展覽空間，非常適合佈置 1 公里室內跑道與 8 個工作站。
對 HYROX 這類需要大面積平面空間的賽事而言，世博展覽館具備幾個明顯優勢：
可以設置較寬的跑道與工作站區域，減少彎位與擠塞。
足夠容納大量選手、觀眾與品牌攤位，同時保留休息區與熱身區。
位處浦東，距離市中心與兩大機場交通便利，方便海外及外地選手抵達。
配合上海地鐵網絡，參加者無論選擇住在浦東金融區、外灘附近，還是市中心其他地段，都可以透過公共交通方便往返賽場。
HYROX 上海在中國賽季中的定位
從近幾季 HYROX China 的賽程安排可以看出，北京與上海往往扮演「雙引擎」角色：北京站通常落在秋季或初冬，而上海站則安排在春季與秋末之間，形成一前一後的節奏。
2025/26 賽季中，北京站在 8 月或 11 月發生，而上海站則在 11 月 22–23 日舉行，之後才輪到華南城市如深圳。到了 2026 年，上海預計再次承擔延續上一季與開啟新一季的雙重任務，對於希望以中國賽事為主軸規劃全年訓練的選手來說，上海站的戰略位置非常重要。
簡單來說，如果你打算把 HYROX 納入一年一度或一年兩度的大目標，上海站很適合作為：
上半年檢視上一季訓練成果的「期中考」；
下半年 Season 9 開季的「狀態確認站」。
組別與賽制：延續 HYROX 全球標準
雖然 2026 年上海站的詳細組別和票價仍有待官方正式公布，但可以合理預期，它會延續 HYROX 全球賽事一貫的組別設計，包括：
HYROX Open Men / Women：個人標準組，適合大部分選手入門。
HYROX Pro Men / Women：加重版本，專為實力較強或有豐富體能賽經驗的人設計。
HYROX Doubles（Men / Women / Mixed）：雙人組，以「一齊死頂」的方式共享工作站負荷。
HYROX Relay（4 人接力）：四人組合分攤 8 段跑步與 8 個工作站，是最講求團隊氣氛與合作的組別。
賽制部分，同樣維持經典的：
8 × 1 公里室內跑步（總距離 8 公里）；
8 個功能性工作站：SkiErg、Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jumps、Rowing、Farmer’s Carry、Sandbag Lunges、Wall Balls。
對於已經跑過北京或其他城市 HYROX 的選手而言，來到上海，挑戰的並不是全新的規則，而是在熟悉架構下，如何在不同場地、不同氣候、不同精神狀態之下，跑出更好的個人表現。
商業與品牌合作：從裝備到訓練的完整生態
上海作為中國時尚和運動品牌的重要舞台，HYROX 回歸上海時，外界普遍預期會有更多運動品牌和健身連鎖加入合作。過往賽季中，國際運動品牌曾在上海站設置試穿區、拍照牆及限量商品，藉由賽事展示最新訓練鞋服及配件。
另外，本地與外資健身連鎖亦常趁機推出「Train for HYROX Shanghai」專屬課程，提供賽前 6–10 週的集訓班，幫助選手預備雪橇、沙袋弓步、滑雪機、Wall Ball 等較具技術與耐力需求的動作。這樣的商業與訓練結合，使 HYROX 不再只是單一比賽，而是一個由準備期到賽後分享都可延伸的運動生態。
如何安排 HYROX 上海 2026 的 Racecation？
若以香港視角來看，HYROX 上海非常適合設計成一趟中距離 Racecation：
交通方面
香港往上海每天有多班直航班機，飛行時間約 2.5 至 3 小時。
抵達後可選擇浦東機場直達磁浮列車＋地鐵，或直接乘搭計程車／網約車前往市區與世博展覽館附近。
行程建議
賽前 1–2 日：
抵達上海、辦理入住、簡單走一圈場館外圍，熟悉方位與入場路線。
進行輕量訓練與活動伸展，以維持身體感覺，同時避免過度疲勞。
比賽日：
以比賽為全日重心，其他活動以休息、補水與簡單覓食為主。
賽後可安排按摩、溫和步行、早睡，幫助恢復。
賽後 2–3 日：
前往外灘、陸家嘴、豫園、武康路、田子坊等地，體驗老上海至新上海的對比。
體驗當地咖啡文化、餐酒館與地道美食，將比賽的辛苦轉化成旅程的獎勵。
住宿選擇方面，如果以比賽便利性為優先，可選擇世博館附近或浦東地鐵沿線酒店；若更重視城市體驗，可選擇外灘或市中心區域，再利用地鐵往返場館。
對香港及亞洲選手的賽季規劃建議
不少選手已經開始習慣以「一季多站」方式參加 HYROX，例如：
上半年：新加坡站／曼谷站＋上海春季場次；
下半年：北京站／香港站＋上海 Season 9。
這種規劃的好處在於：
可以分段檢視訓練成果，而非一年只靠一場比賽「定生死」。
不同城市的氣候、場地與文化，會為同一賽事帶來不同體驗。
對於喜歡旅行與拍照分享的人而言，每一站都是一個新的故事。
若你本身已計劃參加 HYROX 香港 2026，將 HYROX 上海 2026 加入賽程，可以令整個賽季更完整：香港站可以是「主場」，上海則可視為「客場實戰」與 Racecation 結合的一站。
仍待官方確認的部分：需要留意的細節
現階段，部分有關 HYROX 上海 2026 的資訊仍屬預告與第三方日曆整理，例如春季場次的具體日期／是否最終落實、各組別票價結構、是否增設企業接力與 Adaptive 組別等，都需等待官方更新。
因此，在真正作出報名與訂機票決定之前，建議你：
定期查看 HYROX China 或 HYROX Global 的官方賽事頁。
留意 HYROX Shanghai 相關社交帳號發布的最新公告。
透過第三方賽事日曆及社群，了解其他選手的資訊與經驗分享。
總結來說，HYROX 上海 2026 很大機會延續 2025 首屆賽事的成功，在世博展覽館再一次把這個國際級體能賽事帶到魔都。對於希望在未來一兩年把體能訓練變成一個具儀式感目標的人來說，提前把 HYROX 上海 2026 放入清單，預留訓練週期和旅行預算，會是一個相當值得期待的計劃。
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17/03/2026
Hyrox 曼谷
HYROX 曼谷站懶人包：賽事日期、場地、報名組別、APAC 賽季定位及 Racecation 行程建議
HYROX 作為近年全球最火熱的室內健身賽事之一，短短幾年內已從歐洲、美國擴展至亞洲多個城市。對於平日習慣在健身房進行功能性訓練、體能訓練或 Hyrox 風格課堂的運動愛好者而言，HYROX 不再只是社交媒體上的熱話，而是一個可以真正上場「交功課」的目標。
在亞太區眾多分站之中，泰國曼谷憑藉豐富的城市魅力、方便的航班選擇以及極具規模的場館配置，迅速成為港人最感興趣的 Racecation（比賽＋旅遊）目的地之一。以下將為你整理 HYROX 曼谷站的關鍵資訊，包括賽事日期、場地、組別、備戰重點，以及如何把它變成一趟兼顧表現與享受的旅程。
HYROX 曼谷站概覽：APAC 熱門分站之一
HYROX Bangkok 是 HYROX 首次進軍泰國的官方分站，並自 2025 年起成為亞太區（APAC）賽季的重要一站。比賽採用與全球其他城市完全一致的標準賽制：8 次 1 公里室內跑步，加上 8 個功能性訓練工作站，總時長視個人程度而定，大多數參加者會介乎 60 至 120 分鐘內完成。
首屆 HYROX 曼谷站預計（及實際）吸引接近或超過一萬名參賽者，是東南亞區內規模極大的健身賽事之一。這不僅令泰國本地健身圈高度關注，亦成功吸引亞洲各地選手專程前往參賽。對於習慣前往曼谷度假、SPA 或購物的香港人來說，HYROX 曼谷站為行程加入了一個全新的「賽事理由」。
賽事日期、場地與交通：BITEC 室內場館優勢
2025 年 HYROX 曼谷站選址於曼谷國際貿易展覽中心 BITEC（Bangkok International Trade & Exhibition Centre），賽事日期安排在 5 月 24 至 25 日的週末兩天。此後的 2026 APAC 賽季，官方時間表亦顯示 BYD HYROX Bangkok 將在 3 月下旬檔期登場，延續曼谷站在亞洲賽季中的重要角色。
BITEC 位於曼谷 Bang Na 區，屬當地大型展覽及會議場地之一。場館室內面積寬廣，足以容納 1 公里跑道與全部 8 個工作站，同時保留觀眾區及商戶攤位。最重要的是，所有賽事均於冷氣開放的室內環境進行，對於炎熱潮濕的曼谷氣候而言，這是一大優勢。
交通方面，BITEC 與 BTS Bang Na 站相連，選手可輕鬆乘搭空鐵由市中心前往；由蘇凡納布國際機場或廊曼機場出發，亦可透過鐵路加轉乘或的士，在合理時間內抵達。對於外地選手而言，選擇靠近 BITEC 或沿著 BTS 線的酒店，可有效減少比賽日的通勤壓力。
賽事組別與報名資訊：由入門到進階一應俱全
HYROX 曼谷站與其他城市分站一樣，設有多個組別以配合不同程度及需求的參加者，主要包括：
HYROX Open（男女個人組）
適合已具備一定心肺及力量基礎，但首次參加 HYROX 的選手。工作站重量較 Pro 組略輕，是多數人入門之選。
HYROX Pro（男女進階組）
工作站重量明顯提高，對力量與心肺要求俱高，建議已有相當訓練經驗、並曾在模擬賽或其他體能賽事有表現的運動員參加。
HYROX Doubles（雙人組）
兩位選手共享工作站總量（可自由分配次數），但各自需完成全程 8 公里跑步。適合情侶、好友、教練與學員一同組隊挑戰。
HYROX Relay（四人接力組）
四名隊員分工完成 8 段跑步與 8 個工作站，每人負責其中一部分，整體體驗完整 HYROX 流程，但個人負荷相對較輕，適合作為入門體驗或公司團隊活動。
部分曼谷站宣傳亦提及企業組與 Adaptive 身障運動員組別，顯示主辦方積極推動賽事多元包容。
報名方面，選手可以透過 HYROX Thailand 官方網站、HYROX 全球網站的 Event Page 或指定合作平台進行登記。票價通常設有早鳥、一般及後期階段，部份組別名額有限，特別是雙人組及接力組往往較快額滿，有意參賽者宜盡早留意報名開放時間及價格變動。
曼谷站賽道與 8 大工作站內容
HYROX 的核心賽制在全球各地皆採用相同標準，曼谷站亦不例外。整場賽事包括 8 個 1 公里跑步段與以下 8 個工作站：
SkiErg（滑雪訓練器）：完成 1000 米，主要訓練上肢及核心。
Sled Push（雪橇推）：於指定距離內推動負重雪橇，對腿部與心肺均是極大考驗。
Sled Pull（雪橇拉）：透過繩索將雪橇拖行，訓練背部、手臂及握力。
Burpee Broad Jumps（波比蛙跳）：結合波比與向前跳躍，屬全身爆發力與耐力的測試。
Rowing（划船機）：完成 1000 米划船，有助調整呼吸、維持節奏。
Farmers Carry（農夫走）：雙手提起壺鈴行走指定距離，強化肩膀、前臂與核心穩定。
Sandbag Lunges（沙袋弓步）：扛起沙袋進行弓步，集中鍛鍊大腿與臀部。
Wall Balls（藥球擲牆）：完成 100 次藥球深蹲投擲，為整場比賽畫上最具挑戰性的句號。
由於曼谷站在室內冷氣場館進行，選手無需擔心戶外高溫及日曬問題，可以更專注於配速與技術發揮。
HYROX 曼谷在 APAC 賽季中的位置
從亞太區賽季安排來看，曼谷站通常位於台北、香港等分站的前後檔期，是不少亞洲選手規劃「多站作戰」時會優先考慮的一站。一方面，曼谷作為旅遊城市吸引力大；另一方面，將曼谷視為賽季中段或前期的「調整站」，有助選手累積比賽經驗，再將後期重心放在香港站、北京站或其他城市，爭取個人最佳成績甚至世錦賽資格。
由於 HYROX 採全球統一賽道與排名系統，曼谷站的成績同樣會納入全球排行榜。對有意挑戰世界排名或叩關世錦賽資格的選手而言，如何安排 APAC 賽季中的各站出賽順序與狀態調整，是一個值得思考的戰略問題。
如何備戰 HYROX 曼谷？當地訓練資源與建議週期
對於本地與外地選手而言，曼谷的優勢不僅在於賽事本身，亦在於當地存在 HYROX 風格的官方合作健身房，例如 Training Ground Sukhumvit 69 等場地，提供專門備戰課程及 HYROX Class。這些課堂通常會整合跑步機、SkiErg、雪橇、壺鈴、沙袋等器材，模擬完整工作站組合，讓選手在比賽前有更貼近實戰的訓練機會。
一般建議的備戰週期如下：
初次參賽者：預留約 8–12 週時間，由基本動作學習、心肺訓練，到逐步串聯完整賽道。
已有訓練經驗的選手：可將備戰期縮短為 6–8 週，重點放在配速設計、工作站轉換節奏及補給策略。
無論程度如何，將「跑步訓練、工作站技術練習與模擬賽」三者結合，是準備 HYROX 的共通原則。
Racecation：把 HYROX 曼谷變成一趟比賽＋度假行程
不少酒店與旅遊平台已留意到 HYROX 帶來的運動旅遊商機，部分曼谷高級酒店更推出「HYROX 競賽之旅」或接力賽套票，內容包括比賽報名、入住安排、交通接送及賽後放鬆活動等，讓參加者可以一站式完成賽事及度假體驗。
由香港出發的參加者，可考慮以下行程框架：
賽前 1–2 日
抵達曼谷、入住靠近 BITEC 或 BTS 線的酒店，簡單踩點及進行輕量熱身，調整作息與飲食。
比賽日
專注賽事本身，賽後安排按摩、SPA、泡浴或簡單散步，協助身體恢復。
賽後 2–3 日
安排市區觀光，例如河畔夜市、舊城寺廟、商場購物及美食探索，將整個行程變成「辛苦一日、享受數日」的完整 Racecation。
曼谷站適合哪些人？從香港出發的選擇建議
HYROX 曼谷站特別適合以下幾類選手：
想將平日的體能訓練轉化為具儀式感目標，並喜歡在熱鬧氛圍中比賽的人。
希望同時完成國際級賽事及享受旅行樂趣的亞洲跑手與健身愛好者。
已計劃參加 HYROX 香港站或其他 APAC 分站，希望透過曼谷站作為熱身或中段調整的一部分。
對香港選手而言，曼谷航班選擇眾多，飛行時間約 3 小時，配合週末賽事可輕鬆安排 4–5 日假期，性價比相當高。
實務 Q&A：報名、住宿與氣候要點
報名語言與渠道
HYROX Thailand 及全球官網多以英文為主，部分亞洲地區官網提供中文簡介。若對英文介面不熟悉，可先於中文資訊頁了解再前往官方報名。
氣候與穿著
雖然比賽於冷氣室內進行，但往返場館仍需面對曼谷的炎熱天氣，建議選擇透氣、速乾的運動服，並在賽前賽後補充足夠水分與電解質。
住宿選擇
若以比賽為行程重心，優先選擇靠近 BITEC 或沿 BTS 線路的酒店，可節省大量交通時間與精神消耗；若更著重旅遊體驗，則可在市中心與場館附近各住幾晚，兼顧兩者。
結語：為何值得把 HYROX 曼谷放入你的賽事清單？
HYROX 曼谷站不僅是一場體能與意志的考驗，更是一個將訓練成果轉化為旅程回憶的機會。對於香港及華語選手而言，這一站結合了國際賽事規格、亞太區氣氛與曼谷獨特的城市節奏，是規劃 APAC 賽季時非常值得考慮的一站。
無論你是第一次走進 HYROX 賽場，還是準備透過多站比賽逐步提升個人紀錄與世界排名，HYROX 曼谷都可以是你「先挑戰，再獎勵自己」的理想起點。
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17/03/2026
Hyrox 北京
HYROX 北京站：賽事路線、日期地點、報名組別及備戰重點
近年結合跑步與功能性訓練的國際賽事 HYROX，在歐美健身圈迅速走紅，其後陸續登陸亞洲多個城市，成功將「健身房日常訓練」轉化為真正的賽場體驗。對不少已經習慣做體能訓練、功能性訓練或 CrossFit 的運動愛好者而言，HYROX 成為一個具挑戰性又具儀式感的目標。
在中國內地眾多分站之中，北京站憑藉場館條件、城市交通及旅遊資源，成為華語選手最關注的賽事之一。對於計劃由香港、台灣或其他地區出發參戰的參加者來說，如何了解 HYROX 北京站的賽事資訊、路線安排及備戰重點，便顯得相當重要。
HYROX 北京站概覽：結合跑步與功能性訓練的室內賽事
HYROX 是一項標準化的室內健身跑比賽，每一場賽事均採用相同的賽制：參加者需要完成 8 次 1 公里跑步，並在每段跑步之間完成一個功能性工作站，總共 8 個工作站。整場比賽全程於室內舉行，不受天氣影響，極適合冬季或氣候多變的城市。
北京站作為 HYROX 在中國的重要分站之一，既服務本地選手，也吸引來自亞洲各地的參加者。賽場現場會配以燈光、音樂及觀眾區，整體氛圍更接近一個大型體能嘉年華，而非單純的比賽。對於長期在健身房「孤獨訓練」的運動愛好者來說，能夠在這樣的舞台上「實戰」，本身已是一種難得體驗。
賽事時間、地點與場館安排
HYROX 北京站通常安排在秋冬或初春賽季，其中 2024–2025 賽季曾選址北京全國農業展覽館舉行，其後亦有賽事移師至中國國家會議中心等大型會展場館。這類場館普遍具備以下特點：
室內場地面積寬闊，可容納完整的 1 公里跑道與 8 個工作站。
鄰近地鐵線路及主要幹道，從機場或高鐵站前往相對便利。
周邊酒店及餐飲選擇充足，方便外地選手安排「比賽＋旅遊」行程。
正式比賽當日，一般會在早上開始分批報到，並按組別分時段起跑。Open、Pro、Doubles（雙人組）及 Relay（接力組）等組別會依照預先安排的時間，分批進入 Call Room 等候出發。參加者需留意報名確認電郵及賽前公告，以掌握個人組別的實際起跑時間。
賽事組別與報名方式：如何選擇適合自己的級別？
HYROX 的一大特色，是提供多個組別以配合不同程度的參加者。北京站一般會開放以下主要組別：
HYROX Open（個人組）：適合已有一定體能基礎，但仍在摸索比賽節奏的首次參賽者。
HYROX Pro（進階個人組）：各工作站使用較重重量，針對熟悉力量與體能訓練的進階運動員。
HYROX Doubles（雙人組）：兩人共享所有工作站的總量，但每人仍需完成全程跑步，適合情侶、好友或教練與學生共同挑戰。
HYROX Relay（四人接力組）：四名隊員分工完成 8 段跑步及 8 個工作站，適合團隊參賽或初次體驗。
報名方面，參加者可透過 HYROX China 官方網站或指定活動頁面進行登記，部分賽季會透過第三方票務平台處理報名及付款。一般會設有早鳥優惠及名額上限，熱門城市如北京、上海等站往往較快額滿，因此建議有意參賽者及早留意開放報名日期。
至於年齡與資格方面，多數情況會要求參加者年滿一定歲數（如 16 或 18 歲以上），並具備基本健康及運動能力。參加前宜自行評估心肺及關節狀況，必要時先諮詢醫生意見。
賽道與 8 大工作站：完整挑戰體能與意志
標準 HYROX 賽道由 8 段 1 公里室內跑步及 8 個功能性工作站組成，順序通常如下：
SkiErg 滑雪機：模擬越野滑雪雙杖拉雪動作，主要考驗上肢與核心力量。
Sled Push 雪橇推：推動負重雪橇行走指定距離，對腿部及心肺負荷極大。
Sled Pull 雪橇拉：以繩索拉動雪橇前進，考驗背部、手臂及抓握力。
Burpee Broad Jumps 波比跳遠：結合波比與向前跳躍，對全身爆發力及心肺構成強烈挑戰。
Rowing 划船機：指定距離划船，有助調整呼吸並維持穩定節奏。
Farmer’s Carry 壺鈴農夫走：雙手提起壺鈴行走，訓練握力、肩膀及核心穩定。
Sandbag Lunges 沙袋弓步：扛起沙袋進行弓步走路，集中訓練臀部、大腿與核心。
Wall Balls 藥球擲牆：蹲起後將藥球投向高處目標，為整場比賽畫上最艱難的句號。
北京站會根據場館實際情況設計場地動線，但整體邏輯與全球其他分站一致，這意味著無論你在世界任何地方參賽，HYROX 的核心結構都是相同的。
成績、排名與世錦賽資格：北京站在全球版圖中的位置
HYROX 的另一特色，是其全球統一的成績與排名系統。每位完成賽事的參加者，其成績均會被記錄並納入全球資料庫，方便與世界各地選手作橫向比較。
部分城市分站亦會作為世錦賽（World Championships）的資格賽，於特定組別中取得優異成績的選手，有機會獲得參加世錦賽的資格。北京站作為中國及亞洲的重要分站之一，對有志於進軍國際舞台的選手來說，是值得認真面對的一役。
賽後，參加者可以透過官方網站或合作平台查閱個人成績、分段用時及全球排名，從而為下一季制定更有針對性的備戰計劃。
如何備戰 HYROX 北京站？訓練重點與週期安排
對首次參加 HYROX 的人士而言，建議至少預留 8 至 12 週作系統化備戰；若本身已有穩定跑步及力量訓練習慣，可將備戰期調整為 6 至 8 週。訓練主要可分為三大部分：
跑步訓練
每週安排 2–3 次跑步訓練，其中包括間歇跑（提升配速與心肺）及較長距離的穩定慢跑（建立耐力）。
功能性工作站訓練
針對 8 個工作站逐一練習，例如固定日子訓練滑雪機與划船機，另一日專注雪橇及弓步等，以分拆方式建立肌力與技術。
模擬賽與體驗課
若所在城市有 HYROX 專項訓練課程或模擬賽（如北京及上海等地的功能性訓練館），可透過「以賽代練」熟習整體節奏與補給策略，亦有助調整心理預期。
HYROX 北京站與中國、亞洲發展：賽事結合旅遊的新選擇
隨着 HYROX 在中國開展多個分站，包括北京、上海及其他城市，愈來愈多亞洲地區選手開始以「比賽＋旅遊」（Racecation）的模式安排行程。
對於香港或台灣的參加者而言，北京站的吸引力在於：一方面可以透過賽事為自己的訓練成果「驗收」，另一方面亦可趁機安排 2 至 3 日遊覽當地景點，如故宮、長城、頤和園等，使整個行程兼具運動成就感與文化體驗。
在規劃行程時，一般建議於賽前 1 至 2 日抵達北京，完成報到及簡單調整訓練，避免長途交通令身體過於疲勞。賽後則可安排數日作為放鬆及觀光，讓身心好好回復。
報名與旅行實務 Q&A：第一次參加要留意什麼？
應該選擇哪一個組別？
若為首次參賽，且仍在摸索個人配速與工作站重量，建議由 Open 或 Doubles 開始；如已對力量與心肺甚有信心，可考慮 Pro 或 Relay 增加挑戰與團隊樂趣。
外地參加者需要注意什麼？
除一般出入境及簽證要求外，建議預留足夠時間應對航班延誤及氣候變化。賽前一晚不要安排過多行程，確保睡眠充足。
名額是否可以轉讓或改站？
具體規則會因賽季及主辦方條款而異，一般情況下會對改名、轉站或退費作出限制，報名前宜細閱條款，避免臨時變動造成損失。
可以帶家人朋友入場觀賽嗎？
HYROX 一向鼓勵觀眾入場打氣，現場設有觀眾區及指定路線，讓親友拍照及加油。部分站點或需購買觀眾門票，視主辦安排而定。
結語：HYROX 北京站，將訓練成果化為賽場記憶
對於長期有跑步、重量訓練或功能性訓練習慣的運動愛好者而言，HYROX 北京站是一個難得的目標：既可以在標準化賽道上測試自己的體能與意志，又可以借此機會走出日常訓練場，感受大型國際賽事的氛圍。
無論你是打算首次挑戰 Open，還是希望爭取 Pro 組出線資格，只要在賽前按部就班地安排訓練、調整生活作息，再加上一趟精心安排的北京之旅，HYROX 北京站都可以成為你 2024–2026 年間最具紀念價值的一次運動體驗。
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16/03/2026

分類: Hyrox

Hyrox 香港站：如何報名？比賽地點、日期、賽程全攻略（2026年最新）

Hyrox 香港站 2026 比賽日期

Hyrox 香港站的報名方法＋費用幾錢？

報名開放時間

報名方法步驟（以近年流程為例）

2026 報名費參考（以 2025 香港站價錢推算）

Hyrox 香港站 2026 賽程

每日時間大約點走？

Hyrox 賽制一覽（適用全球站）

Hyrox 香港站 2026 比賽地點及交通

比賽場地

交通方法

在香港，哪裡可進行 Hyrox 訓練？

專門 Hyrox / 功能性訓練館（例子）

連鎖健身房與團課

自行訓練場景建議

藥球是什麼？有何好處？如何進行擲扔訓練？（附Hyrox比賽要求）

藥球是什麼？材質、重量同類型

用藥球訓練有咩好處？

如何進行藥球擲扔訓練？實用動作示範

1. 藥球深蹲推擲（Squat to Press Throw）

2. 藥球砸地（Ball Slam）

3. 站姿藥球側拋牆（Side Toss）

4. 藥球弓步伐木（Lunge with Rotation）

Hyrox 比賽中藥球的要求：Wall Balls 規則

Wall Balls 基本規則（以 Singles 組為例）

新手練藥球／Wall Balls 要注意啲咩？

拉雪橇：適合健身新手？有何好處？可練哪些位置？（附Hyrox訓練方法）

拉雪橇適合健身新手嗎？

拉雪橇有何好處？

拉雪橇可練哪些位置？

Hyrox 入面拉雪橇的比賽要求

Hyrox 訓練方法：點練拉雪橇最實際？

1. 技術：穩定姿勢、減少浪費力

2. 力量：加重、縮短距離

3. 體能與 Hyrox 模擬：在疲勞狀態下拉

新手拉雪橇注意事項與小貼士

推雪橇：有何好處？可練哪些位置？（附Hyrox訓練班推薦）

推雪橇有何好處？

1. 全身力量與爆發力提升

2. 強化心肺與乳酸耐受度

3. 增肌減脂，後燃效應強

4. 關節友善、安全性高

推雪橇可練哪些位置？

Hyrox 入面推雪橇的要求

Hyrox 推雪橇訓練方法

1. 技術：學好身體角度同步伐

2. 力量：逐步加重量、縮短距離

3. 體能／Hyrox 模擬：在高心率下推雪橇

推雪橇實用訓練貼士（新手必讀）

農夫走路是什麼？了解好處、減肥效果及Hyrox訓練方法

什麼是農夫走路？

農夫走路有何好處？

1. 高效增肌減脂

2. 增強握力與上肢穩定

3. 強化核心與姿勢控制

4. 改善平衡感與穩定性

5. 關節友善、門檻低

農夫走路的減肥效果如何？

Hyrox 中的農夫走路要求

Hyrox 農夫走路訓練方法

1. 技術打底：正確姿勢與步伐

2. 力量與握力：加重、縮短距離

3. 體能模擬：疲勞下仍要走得穩

農夫走路實用小貼士（兼顧減肥與備戰 Hyrox）

F45 Hyrox訓練班有何優勢？

Hyrox Gym in Kowloon: Why F45 Kwun Tong is the best option?

The Industrial Powerhouse: F45 Kwun Tong

Premium Performance: PURE Fitness K11 MUSEA

The “Engine” Room: Rizz Fitness (Cheung Sha Wan)

The Hybrid Hub: My Fitness (Kwun Tong)

Outdoor Synergy: The West Kowloon Cultural District

2026 Strategy: How to Prep in Kowloon

Conclusion: A Community Bound by Sweat

HYROX 新加坡站：AIA HYROX Singapore 賽事時間、場地、組別全面睇

AIA HYROX Singapore 概覽：東南亞重要據點

賽事日期、時間與場地：National Stadium 與 Singapore EXPO

賽事組別與賽程安排：由入門到進階一應俱全

報名方式與 Flex Add-On：為外地選手增加彈性