BYD Hyrox 墨爾本已於 2025 年 12 月 11 至 14 日在墨爾本會展中心（Melbourne Convention & Exhibition Centre, MCEC）盛大舉行。作為 2025/26 全球 Hyrox 賽季的第二場重點賽（Major），墨爾本站將迎接來自全球的頂級運動員與健身愛好者，共同挑戰 8 公里的高強度功能性健身賽程。這場南半球規模最大的功能性競賽，將澳洲蓬勃發展的健身文化與墨爾本標誌性的城市活力完美融合，成為年底不容錯過的運動盛事。

Hyrox 澳洲的快速崛起與墨爾本的中心地位

Hyrox 在澳洲的普及速度驚人。自 2023 年首次進軍澳洲以來，Hyrox 已經建立了每年多場高規格賽事的傳統，涵蓋悉尼、墨爾本、布里斯班及珀斯等主要城市。墨爾本更成為了連續舉辦的核心樞紐——該城市已於 2023、2024 年各舉辦過 Hyrox，2024 年甚至舉辦了兩場賽事。​

澳洲涌現了許多全球頂級的 Hyrox 運動員，包括 James Kelly 與 Joanna Wietrzyk 等實力強勁的競賽者，以及跨界名人 Tia Clair Toomey（三屆 CrossFit 世界冠軍）的加入，進一步將 Hyrox 推向澳洲運動文化的中心。墨爾本因其世界級的健身社區、高度發達的功能性訓練場景及作為澳洲「運動與文化之都」的地位，被確定為 Hyrox 澳洲的主要樞紐。​

2025/26 賽季，墨爾本站升級為 Hyrox 全球四大 Major（重點賽）之一，與漢堡、鳳凰城及華沙並列，標誌著這座城市在全球健身競賽版圖中的戰略重要性。​

墨爾本賽場詳情

賽事時間與地點

BYD Hyrox 墨爾本 2025 將於 12 月 11 至 14 日（4 天）在 墨爾本會展中心（MCEC）南濱（South Wharf） 舉行。此時間點恰逢澳洲夏季初始，溫度介於 16°C 至 28°C，天氣溫暖且乾燥，偶有清爽的冷風——相比香港、新加坡的冬季潮濕或台北、深圳的冬日陰冷，墨爾本夏季提供了理想的比賽條件。​

會展中心位於墨爾本 CBD 南側，距離南十字車站（Southern Cross Station）、皇冠賭場（Crown Casino）及亞拉河（Yarra River）均在步行距離內，成為全澳洲最便利的體育盛事場地。​

報名類別與時間表

如同全球所有 Hyrox 賽事，墨爾本站提供四種參賽模式：​

個人開放組（HYROX Open） — 標準難度，適合首次參賽或追求完賽的參賽者。

職業個人組（HYROX Pro） — 針對經驗豐富的運動員，設有年齡分級與排名排序。

雙人組（HYROX Doubles） 與 職業雙人組（HYROX Pro Doubles） — 與搭檔分工合作。

接力組（HYROX Relay） — 三位隊友輪流挑戰。

報名已於 2025 年 10 月 2 日下午 6 時（墨爾本時間）正式開放。作為全球第二場 Major，墨爾本站的名額競爭激烈，建議盡早報名以確保參賽資格。​

菁英賽事與世界冠軍資格

墨爾本站因其 Major 地位，提供了 Elite 15 單打與雙打競賽，為全球頂級運動員爭奪 HYROX 世界錦標賽 的參賽資格。此外，特定年齡組的參賽者還可透過本賽事直接晉級世界冠軍賽。​

簽證與入境要求

國際參賽者需申請澳洲訪客簽證（Subclass 600），申請流程相對高效，但建議提前 2-4 週提出申請以確保時間充裕。澳洲入境系統現代化程度高，來自亞洲、歐洲及美洲的參賽者均可相對迅速地取得簽證。​

八站挑戰：Hyrox 的標準化功能性訓練課程

墨爾本站與全球所有 Hyrox 賽事採用完全相同的賽制——每位參賽者完成 8 次 1 公里的跑步 與 8 個功能性訓練站，總距離 8 公里。這種全球標準化設計確保了競賽的公平性與可比性。​

八個訓練站詳解：​

1. SkiErg（滑雪機） — 1,000 公尺的上肢耐力挑戰，可用作恢復站

2. Sled Push（雪橇推） — 50 公尺的下肢爆發力考驗

3. Sled Pull（雪橇拉） — 50 公尺的握力與後鏈肌群挑戰

4. Burpee Broad Jumps（深蹲跳） — 80 公尺的爆發力與耐力結合

5. Rowing（划船機） — 1,000 公尺的全身耐力考驗

6. Farmers Carry（農夫走） — 200 公尺的握力與核心耐力

7. Sandbag Lunges（沙袋弓步） — 100 公尺的腿部耐力考驗

8. Wall Balls（牆球） — 75 至 100 下的力量與協調性衝刺

難度層次分析

根據全球 Hyrox 參賽者的一致反饋，最具挑戰的三個環節通常為：跑步段（作為比賽主軸，佔整體時間超過 50%）、Sled Pull（需要極強握力與爆發力）及 Burpee Broad Jumps（在深度疲勞狀態下的爆發力考驗）。相對較輕鬆的站點則包括農夫走（主要考驗握力而非心肺耐力）與 SkiErg（可用作有效恢復）。​

Hyrox 與其他競賽的全球優勢對比

Hyrox 的獨特優勢在於其全球統一的標準。每位參賽者——無論在墨爾本、倫敦、漢堡或紐約——都在完全相同的比賽環境中競賽，使成績具有無與倫比的全球可比性。對於澳洲參賽者而言，這意味著在墨爾本的成績可以直接與全球頂級運動員進行橫向比較。​​

訓練策略：為墨爾本頂級賽事做準備

鑑於墨爾本站的 Major 地位及其吸引全球頂級運動員的特點，訓練強度應高於標準 Hyrox 賽事。以下是為墨爾本頂級競賽量身訂做的五大訓練策略：​

1. 競賽導向的分階段訓練

將剩餘訓練時間（10 月至 12 月初）分為三階段：​

• 基礎強化期（10 月初至 11 月初） — 建立最大有氧容量（VO2 max）及基本力量

• 高強度期（11 月至 12 月初） — 增加 HIIT 訓練、功能性力量與賽事模擬

• 巔峰期（12 月 1-10 日） — 輕度訓練、恢復與心理準備

2. 澳洲特定優勢的訓練利用

澳洲擁有高度發達的功能性訓練生態系統，包括眾多 F45、CrossFit、Hyrox 認證訓練中心及健身房。參賽者應充分利用本地資源，特別是：​

• 尋找提供 Hyrox 標準器材（滑雪機、雪橇、划船機）的健身房

• 加入本地 Hyrox 社群，與其他墨爾本參賽者進行集體訓練

• 參加官方認證的 Hyrox 預備課程（通常由澳洲頂級教練如 Becky Rush 等提供）​

3. 氣候與海拔適應訓練

墨爾本位於海平面附近（類似於香港、悉尼），高度約 35 公尺，無海拔適應需求。但值得注意的是，澳洲夏季（12 月）的日照時間極長（約 14-15 小時），晝間溫度可達 25-28°C。建議：​

• 進行日間高溫訓練模擬，適應中午比賽的熱應激

• 利用澳洲充足的日照進行戶外長距離跑訓練

• 重視水合與電解質補充策略

4. 全球頂級對手的心理準備

墨爾本站因其 Major 地位，將吸引全球一流運動員，包括 James Kelly、Joanna Wietrzyk 等。建議參賽者：​

• 研究歷屆墨爾本及其他全球頂級賽事的成績數據，了解競賽格局

• 進行對標訓練——找出自己與頂級選手的時間差距，設定現實的目標

• 進行多次完整賽事模擬，包括在高壓力與高期望下的心理調適

5. 銜接訓練與恢復策略

在 Major 賽事中，銜接訓練（跑步至訓練站之間的快速轉換與心率管理）是區分菁英與普通參賽者的決定性因素。同時，澳洲夏季的高溫環境下，體力耗損更快，因此恢復策略至關重要。​

墨爾本：南半球最具活力的賽事旅遊目的地

為何選擇墨爾本作為「Hyrox 運動旅遊」目的地

墨爾本被持續評為全球最宜居城市之一，擁有獨一無二的結合了都市活力、文化底蘊、美食聲譽及自然美景的生活方式。​

氣候優勢 — 12 月的墨爾本正值澳洲夏季初期，白日長、天氣溫暖但不酷熱（16-28°C），完全避開了北半球冬季的寒冷與亞洲冬季的濕冷。​

成本優勢 — 相比倫敦、漢堡等北歐主要 Hyrox 賽城，墨爾本的酒店、餐飲與娛樂成本顯著較低，同時不犧牲世界級的服務質量。預算型酒店約 AUD$260-300 每晚，中檔酒店約 AUD$370+ 每晚。​

文化與美食聖地 — 墨爾本享譽全球的美食與文化場景成為比賽後的完美恢復環境：​

• 咖啡文化：全球最高水準的「flat white」（澳洲特色濃縮奶咖啡）及精品咖啡館，完美用於賽前能量補充及賽後放鬆

• 藝術與壁畫：Hosier Lane 及 Degraves Street 等著名街道遍佈彩色壁畫，適合輕度康復散步

• 餐飲多元：從高級河畔餐廳（南岸地區）到多元亞洲餐飲（唐人街、維多利亞街），滿足各種營養需求

運動與健身社區 — 墨爾本擁有澳洲最發達的功能性訓練社區，CrossFit、F45、Hyrox 訓練中心遍佈全城。當地健身愛好者傳統上結合訓練、比賽與社交（「train, race, brunch」文化），為國際參賽者提供了強大的社區支持。​

交通與住宿便利

會展中心位於 CBD 南側，距離墨爾本機場（Tullamarine）約 25-30 分鐘車程（可乘坐 Skybus 快速穿梭巴士）。南十字車站（Southern Cross Station）提供城市內所有交通樞紐，使酒店選擇範圍極廣。​

推薦酒店選擇：​

• 豪華選項 — 南岸河畔酒店（Southbank），提供高端餐飲與河景，含 World of Hyatt x HYROX 10% 折扣（最少 2 晚）

• 中檔選項 — 南十字車站附近酒店，距皇冠賭場 5 分鐘步程，便利度最高，約 AUD$260-300 每晚

賽後康復場景

墨爾本的恢復環境在全球城市中首屈一指：​

• 河景散步：亞拉河沿岸提供輕度恢復性步行路線，風景優美

• 蘭威坊與藝術街區：漫步於充滿創意的街道，進行輕度活動

• 冰浴與按摩：澳洲頂級的物理治療與運動康復設施

• 海灘恢復選項：若留駐更長時間，可前往南蒙灣（St Kilda）或邦迪海灘鄰近景點進行海水療法

實踐建議與墨爾本特定策略

賽程時間規劃

墨爾本站作為 4 天的 Major 賽事，將分為以下日程（預計）：​

• 12 月 11 日（星期四） — Elite 15 單打賽（女子 16:00，男子 19:00）

• 12 月 12 日（星期五） — Elite 15 雙打賽與開放組賽事

• 12 月 13-14 日（星期六-日） — 開放、雙人與接力組完整賽程

建議提前 2-3 小時抵達會展中心進行報到與熱身，特別是在聖誕假期期間交通可能擁堵的情況下。​

分組策略與社區合作

墨爾本的運動社群極為活躍，建議：​

• 提前加入本地 Hyrox Facebook 群組或 Instagram 社群，與同地參賽者組隊或進行訓練夥伴配對

• 若選擇雙人或接力，充分利用本地訓練夥伴資源進行多次聯合訓練

• 參加官方賽前說明會與社群活動，建立團隊士氣

裝備與健康檢查

選擇支撐性強、防滑的跑鞋尤其重要，因為會展中心的室內地面可能因高溫與汗水變滑。透氣輕薄的服裝適合夏季競賽。賽前 2 週應進行完整身體健康檢查，確認無運動禁忌。​

夏季特定注意

澳洲夏季的高紫外線與溫度帶來特定挑戰：​

• 賽前塗抹防曬霜，保護皮膚（特別是手臂與頸部）

• 賽中與賽後充分補充水分與電解質，避免脫水

• 賽後立即進行冰浴或冷水沖洗以加速恢復

墨爾本站的全球戰略意義

BYD Hyrox 墨爾本 2025 不僅是一場地區性賽事，更是全球 Hyrox 競賽版圖的關鍵節點。作為 2025/26 賽季的第二場 Major（次於 10 月的漢堡站），墨爾本將進行 Elite 15 全球頂級選手的爭奪戰，為 4 月華沙世界錦標賽選拔最強參賽者。​

對於澳洲本土參賽者而言，墨爾本站提供了無與倫比的機會——在自家門口與全球頂級運動員競賽，同時向世界展示澳洲新興的 Hyrox 精英陣容。對於國際參賽者而言，墨爾本是南半球最大規模的 Hyrox 賽事，吸引了來自紐西蘭、日本、新加坡及東南亞的參賽者，形成了真正的「亞太區聯賽」。​

結語：迎接南半球夏日的 Hyrox 盛典

BYD Hyrox 墨爾本 2025 將於 12 月 11 至 14 日在這座充滿活力的「運動與文化之都」盛大舉行，標誌著南半球功能性健身競賽的新高度。這不僅是一場體能的考驗，更是一個沉浸於世界級城市文化、與全球菁英運動員同台競賽的機會。

從現在開始，制定科學的訓練計劃、利用澳洲發達的健身社區、預訂中心位置的酒店，為這場 12 月的挑戰做好準備。無論你是追求完賽的新手、尋求個人紀錄的進階者，或是渴望與全球菁英競賽的職業運動員，墨爾本的夏日陽光下，Hyrox 等待著每一位挑戰者。你準備好迎接這場南半球的健身盛典了嗎？

1. https://www.youtube.com/watch?v=Vvv_U6o_WpU
2. https://www.hyresult.com/ranking/s8-2025-melbourne-hyrox-pro-men
3. https://www.instagram.com/reel/DSOM5Z_zshy/
4. https://hybridathleteclub.com/results/season_8_2025_Melbourne
5. https://www.hyresult.com/event/s8-2025-melbourne
6. https://www.hyresult.com
7. https://www.redbull.com/int-en/hyrox-world-records-rankings
8. https://hyroxaustralia.com
9. https://www.instagram.com/reel/DSPI5qDE45a/
10. https://hyrox.com/event/hyrox-melbourne/