滑雪機健身：可瘦腿？減肥效果如何？了解4大好處及Hyrox要求
Hyrox 第一個項目：滑雪機的要求
Hyrox 是一項全球性的功能性健身賽事，涵蓋多種運動項目，其中第一個項目就是1000米的滑雪機（SkiErg）賽段。
參賽者需在完成首段1公里跑步後，需使用Concept2滑雪機完成1000米滑雪動作。滑雪機的阻力設定依性別及組別不同而異，女性為5檔，男性及女性職業組為6檔，男性職業組則為7檔。
運動過程中，選手需以正確的姿勢完成動作，利用手臂、肩膀及核心肌群發力，下半身肌肉亦會被動參與，達到全身性的鍛鍊效果。完成距離後，需向裁判確認才能繼續下一項賽事。
滑雪機健身有何好處？可瘦腿？
滑雪機透過模擬滑雪動作，有以下4大好處：
- 激活腿部、核心及上半身肌肉，尤其是闊背肌和腿後肌群
- 其動作結合了斜後蹲與拉動手把，能有效鍛鍊後側鏈肌群，提升全身爆發力與協調性。
- 持續使用滑雪機能增強心肺功能
- 能促進脂肪燃燒，對腿部線條塑形有明顯幫助。
部分用戶反映，持續使用滑雪機一個月後，腿圍明顯縮小，尤其是大腿內側和小腿線條更為緊實，且核心肌群同時得到強化。
滑雪機可消耗多少卡路里？
滑雪機屬於高強度全身運動，能有效提升代謝率。根據運動強度的不同，滑雪機每分鐘可燃燒約8至12卡路里，若以中高強度運動計算，30分鐘的滑雪機訓練可消耗約240至360卡路里。
此燃脂效果主要來自於滑雪機動作中多肌群的協同發力，特別是手臂、核心與腿部肌肉的持續負荷，使得心肺系統和肌肉代謝同時被激活。
利用滑雪機減肥有用嗎？
滑雪機因其全身性運動特性，確實有助於減脂瘦身。它不僅能燃燒大量卡路里，還能增強肌肉量，提升基礎代謝率，有助於長期維持體態。用戶實測顯示，持續每天使用10至15分鐘滑雪機，配合合理飲食，能在一個月內瘦身數公斤，腿部線條明顯改善。此外，滑雪機的低衝擊特性使其適合多數人群，尤其是希望避免關節負擔的減重者。
使用滑雪機時有何注意事項？
使用滑雪機時，姿勢正確是關鍵。建議保持身體直立、挺胸，眼睛平視前方，避免駝背或過度彎腰。動作流程包括斜後蹲啟動阻力、順勢拉下手把，再回復起始姿勢，確保力量從腿部傳導至上半身，避免只用手臂發力。初學者應從低阻力和慢速開始，逐步適應後再增加強度。此外，保持核心收緊，避免腰部過度前傾或後仰，以防受傷。運動前後做好熱身和拉伸，有助於提升訓練效果和降低受傷風險。
如何進行滑雪機訓練？
滑雪機訓練可採用間歇式或持續式兩種方式。初學者建議先以持續中低強度滑行10至15分鐘，熟悉動作和節奏。進階者可嘗試間歇訓練，例如30秒高強度滑行後休息30秒，重複多組，提升心肺耐力與爆發力。訓練中應注重全身協調，利用腿部發力帶動手臂，保持呼吸節奏穩定。搭配其他功能性訓練，如划船機、雪撬推進等，可全面提升體能。定期調整阻力和速度，有助於突破瓶頸，達到更佳健身效果。
F45 Hyrox訓練班有何優勢？
F45 Hyrox訓練班結合了功能性訓練與Hyrox賽事元素，提供系統化的滑雪機及其他Hyrox項目訓練。此類訓練班通常由專業教練指導，強調動作標準與效率，幫助學員建立正確技巧，避免受傷。班級訓練氛圍激勵學員持續挑戰自我，透過團隊支持提升動力。F45的多樣化課程設計，涵蓋耐力、力量及爆發力訓練，能有效提升Hyrox賽事表現及日常體能。對於想參加Hyrox賽事或追求全身健身者，F45 Hyrox訓練班提供了專業且高效的訓練環境。
資料來源：https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/f45-training
https://eagersport.online/010-3/
https://www.myfitnesspal.com/zh-CN/exercise/calories-burned/ski-machine-general-146
https://roxlyfe.com/hyrox-skierg-guide/
https://hyroxtaiwan.com/zh-hant/%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E7%B0%A1%E4%BB%8B/