2025年12月將是全球健身愛好者的盛事——Hyrox首度在深圳舉辦，這項被譽為「健身界馬拉松」的國際賽事將於12月20-21日在深圳會展中心（Shenzhen Convention & Exhibition Center）盛大開幕。自2017年創立以來，Hyrox在7年間實現了參賽人數200倍增長，全球超過百萬人參與。如今這股健身風潮終於吹到灣區，港澳及東南亞健身愛好者無需遠渡重洋，就能近距離體驗這場結合耐力跑與功能性訓練的終極挑戰。本文將為你詳細拆解深圳Hyrox的所有資訊，從賽事規格、報名資格、訓練指南，到交通住宿攻略，助你無懼地踏上這場健身征途。

Hyrox深圳2025：賽事基本資訊

比賽日期及地點

日期：2025年12月20-21日（週末）

地點：深圳會展中心（Shenzhen Convention & Exhibition Center），富華三路111號，福田區，518048

場地優勢：

• 深圳會展中心是中國大陸頂級的會展設施，場地開闊、設施完善。

• 相比香港的亞洲國際博覽館，深圳場地空間更寬敞，賽道擁擠度較低。

• 室內場地確保天氣不受影響，12月深圳氣溫適中（約 15-22°C），是全年最舒適的訓練季節。

參賽資格與票種

Hyrox 秉持「適合每個人」的理念，設有多元票種以容納不同能力水平的運動員：

個人賽（Singles）

• 標準賽（HYROX Open）：適合大多數健身愛好者，無特定年齡或能力限制。

• 精英賽（HYROX Pro）：為頂尖運動員設置，權重及複習難度更高。

• 年齡分組：分為多個年齡組別（18-24、25-29、30-34 等），確保公平競爭。

雙人賽（Doubles）

• 男女混合：一男一女搭檔。

• 男性組合：兩名男性。

• 女性組合：兩名女性。

• 優勢：兩人分工完成 8 項關卡，大幅降低單人難度。

接力賽（Relay）

• 4 人團隊：每人完成 2 公里跑步及 2 項功能性訓練。

• 組合方式：全男、全女、混合等多種選擇。

• 社群性：最具團隊凝聚力的形式，適合公司、健身房或朋友圈組隊。

報名時間與票價（參考 2025 年）

報名開啟：10 月 13 日起，首輪報名通常在 1-2 週內額滿。

票價範圍（估計，以 CNY 人民幣計）：

• 個人賽：CNY 599-899（約 HK$680-1,025）。

• 雙人賽：CNY 999-1,299/人（約 HK$1,140-1,485/人）。

• 接力賽：CNY 799-999/人（約 HK$915-1,140/人）。

• 觀眾票：CNY 99-199（約 HK$113-227）。

重要新政策：2025/26 賽季引入 Flex Add-On 選項，允許選手在賽前 7 天內申請全額退款或 1 天內申請 50% 退款，增加報名彈性。

Hyrox 是什麼？賽事格式完整解析

賽事構成：8 公里 + 8 項功能性訓練

Hyrox 的核心設計極其簡潔而苛刻：1 公里跑步 + 1 項功能訓練，重複 8 次，全程 8 公里。每場比賽的關卡順序、權重、重複次數完全相同，因此全球排名具有可比性——美國冠軍與香港選手的成績可直接競較。

8 大關卡詳解（標準賽版本，權重為公開組數據）

1. 1000m 滑雪機（SkiErg）：開賽首關，全身協調與心肺耐力的考驗。不少新手在此耗盡過多體力。

2. 推雪橇（Sled Push）：25m × 2 趟，總 50m。標準賽 152kg（含雪橇），精英賽 202kg。考驗腿部爆發力與髖關節穩定性。

3. 拉雪橇（Sled Pull）：25m × 2 趟，總 50m。標準賽 103kg（含雪橇），精英賽 153kg。需要背闊肌與下肢協調。

4. 波比蛙跳（Burpee Broad Jump）：80m 全程波比跳，考驗爆發力與心肺耐力。是全 8 關中最虐的一關，往往決定排名。

5. 1000m 划船機（Rowing）：中段能力測試，考驗耐力與肌肉記憶。許多選手在此體力明顯下滑。

6. 農夫走路（Farmers Carry）：200m 負重行走，標準賽 24kg × 2 手（總 48kg），精英賽 32kg × 2 手（總 64kg）。考驗核心穩定性與握力耐力。

7. 沙袋弓箭步（Sandbag Lunges）：100m 負重弓箭步，標準賽 20kg，精英賽 30kg。需要單腿穩定性與心肺耐力。

8. 藥球擲扔（Wall Balls）：100 次（標準賽）或 75 次（年長者），藥球重 4-9kg。最後一關，往往考驗意志力遠多於體能。

各賽制的完賽時間預期

• 個人標準賽：完賽時間通常 60-90 分鐘（新手 90-120 分鐘）。

• 個人精英賽：45-60 分鐘（頂尖選手）。

• 雙人賽：80-120 分鐘。

• 接力賽：90-150 分鐘（取決於團隊整體配合度）。

新手必讀：從零開始的 12 週訓練計畫

階段 1：基礎準備（第 1-4 週）

目標是建立有氧基礎與基本肌力：

• 有氧訓練：每週 2-3 次，8-15km 跑步或單車，心率保持 60-70% 最大心率。

• 肌力訓練：每週 2-3 次，著重大肌肉群（腿部、背部、核心）。建議動作：深蹲、硬舉、引體向上。

• 靈活性：每週 1-2 次瑜伽或動態伸展。

週課表例：

• 週一：8km 慢跑 + 肌力訓練（腿部）。

• 週二：單車 20 分鐘 + 核心訓練。

• 週三：15km 跑步（輕鬆配速）。

• 週四：肌力訓練（背部、手臂）。

• 週五：休息或瑜伽。

• 週六：混合訓練（跑步 + 簡單功能性訓練）。

• 週日：休息。

階段 2：功能訓練導入（第 5-8 週）

目標是熟悉 Hyrox 的 8 項關卡：

• 每週至少 1-2 次 Hyrox 專項訓練，可參加香港或內地的 CrossFit 館或 Hyrox 認證健身房課程。

• 每次 Hyrox 訓練：1-2 個完整迴圈（1 公里跑 + 2-4 項關卡），模擬比賽節奏。

• 輔助訓練：針對弱點項目（例如若划船機較弱，則每週額外 2 次划船機訓練）。

推薦訓練館（港澳地區）：

• Coastal Fitness（北角）。

• House of Fitness（上環）。

• Tribal Fitness（中環）。

• The Vault Fitness（上環）。

• Crossfit Cavaliers（石塘咀）。

階段 3：高峰準備（第 9-12 週）

目標是達到最佳比賽狀態：

• 每週 1 次完整模擬：從頭到尾完成 8 公里 + 8 關卡，紀錄時間與各關表現。

• 強度遞增：逐週加快配速或增加權重，刺激身體適應。

• 充分恢復：增加按摩、冰浴、足夠睡眠。

• 營養補給：加強蛋白質攝取（每日 1.6-2.2g/kg 體重），確保肌肉修復。

• 心理準備：觀看往屆比賽影片，了解現場氛圍，有助心理建設。

深圳 Hyrox 特有的物流與實務攻略

簽證與入境

港澳居民：

• 香港特區護照持有人：可免簽進入深圳逗留 7 天。

• 澳門特區護照持有人：可免簽逗留 30 天。

• 台灣居民：需辦理 L 簽或團體簽，建議提前 1-2 個月申辦。

國外居民：需申辦中國旅遊簽證（L 簽），通常需時 5-10 個工作天。

交通方案

從香港前往：

建議方案：港人在比賽前一天抵深，入住靠近會展中心的酒店（見下文），賽日早上 6 時從酒店出發，8 時前完成報到及熱身。

住宿建議（深圳會展中心周邊）

距離會展中心最近的酒店（步行 5-15 分鐘）：

住宿貼士：

• 提前 2-3 個月預訂，以獲最佳房價。

• 優先選擇靠近地鐵口的酒店（福田/皇崗/竹子林站），便於跨境往返。

• 考慮住宿地點的飲食選擇（見下文），確保賽前能進食熟悉食物。

飲食攻略

賽前晚餐（12 月 19 日）

• 避免油膩、辛辣食物，選擇易消化的碳水化合物 + 蛋白質。

• 推薦：清湯米粉、蒸魚、清粥。

• 深圳粵菜館多，建議入住酒店時詢問飯店推薦。

賽日早餐（12 月 20 日，賽前 2.5-3 小時）

• 香蕉 1 條 + 白麵包 + 黑咖啡，或清粥 + 榨菜 + 蛋。

• 避免高纖、高脂肪食物，以免腸胃不適。

賽道補給

• 會展中心內設多個補水站，提供清水及電解質飲料。

• 若自備能量膠或能量棒，建議在第 4-5 關間補充。

賽後恢復（12 月 21 日）

• 優先進食蛋白質 + 碳水化合物（如蛋白粉飲料 + 白米飯）。

• 深圳有多家蛋白質沙律連鎖（如 Shake Shack、Chipotle）供選擇。

現場設施與服務

官方提供的設施：

• 拉伸/恢復區（帶瑜伽墊、滾軸等）。

• 物品寄存櫃（勿帶貴重品進場）。

• 醫療救護站（配備急救人員及 AED）。

• 紀念品商店及官方攝影師（Sportograf）。

• 美食攤位及飲水站。

官方攝影：

• Sportograf 於賽道全程拍攝高清照片。

• 約 48 小時後可上 sportograf.com 上傳自拍搜尋個人照片。

• 可選購完整相冊或單張照片。

港澳選手的優勢與劣勢分析

優勢

1. 交通便利：從香港只需 1 小時可抵達，無需遠渡重洋。

2. 食宿熟悉：深圳飲食與香港相近，適應難度低。

3. 訓練資源：香港已有 20+ 間 Hyrox 認證健身房，訓練不成問題。

4. 社群支持：港澳已形成活躍的 Hyrox 社群，可找到訓練夥伴。

劣勢

1. 氣候適應：深圳 12 月氣溫可達 5-15°C（早晨較冷），港人習慣溫暖，需額外保暖。

2. 食物不同：深圳北方菜系與港菜差異大，腸胃敏感者需提前試菜。

3. 高海拔適應（若選手來自台灣）：深圳海拔 0m，無需擔心。

參賽心理建設與現場氛圍

預期現場氛圍

深圳 Hyrox 首屆賽事預計吸引 5,000-8,000 名運動員（基於香港站規模）。會展中心內將充滿歡呼、鼓勵聲，觀眾團隊坐滿看台。相比香港站的「亞洲國際博覽館氛圍」，深圳場地更寬敞，跑道更清晰，觀眾視線不受阻擋，現場氛圍預期更熱烈。

常見心理挑戰與對應策略

參賽建議

• 組隊參加（雙人或接力）：小組文化強，成員互相鼓勵，比單人參賽克服心理障礙的效果更好。

• 邀請親友到場：親友的現場加油聲對第 7-8 關的心理支持無可估量。

• 記錄分段時間：官方會提供每個關卡的分段時間，日後可針對弱項訓練。

未來展望：香港 2026 年站點預告

值得一提的是，Hyrox 香港 2026 年站點將於 5 月底回歸。港人若於 12 月深圳站完賽，可利用 5 個月時間進一步突破 PB，期待香港主場的更優異表現。

總結

Hyrox 深圳 2025 年首屆賽事代表著這項全球健身運動正式登陸大灣區。對於港澳及台灣運動員而言，這是一次以相對低廉成本、短距離完成「HYROX 國際賽事體驗」的難得機會。無論你是首次挑戰 Hyrox 的菜鳥，抑或已在香港、上海站完成的老手，深圳站都值得參與——不為排名，只為挑戰自我、見識全球健身社群的熱情，以及感受這座「中國硅谷」結合運動與城市的獨特魅力。12 月 20-21 日，深圳會展中心，期待見到你在終點線的勝利微笑！