Hyrox 深圳站正式登陸「中國矽谷」，將於 2025 年 12 月 20 至 21 日在深圳會展中心（福田）舉行。這是 Hyrox 首次在南中國落地，預計吸引數千名來自全球的挑戰者在這座高速增長的亞洲國際樞紐中競賽。與其他亞洲大城市相比，深圳提供了無與倫比的現代基礎設施、廉宜的生活成本及充滿活力的城市文化，使其成為 Hyrox 亞洲巡迴賽的完美新據點。

Hyrox 全球擴展中的戰略布局

Hyrox 在亞洲的擴張速度驚人。繼香港、新加坡及東京等大都市成功舉辦後，Hyrox 現已將目光轉向快速成長的二線國際化城市。深圳的加入代表著 Hyrox 在大中華區的重大里程碑。​

2024 年，全球 Hyrox 參賽者超過 21 萬人，其中亞洲市場的增長最為耀眼。香港站於 2024 年吸引了 6,500 名參賽者，新加坡站更突破 1.2 萬人大關。深圳作為中國改革開放的先行者，擁有超過 1,200 萬人口的年輕、技術導向社群，為 Hyrox 的中國首秀提供了理想的基礎。​

深圳賽場詳情

賽事時間與地點

Hyrox 深圳站將於 2025 年 12 月 20 至 21 日 舉行，地點在 深圳會展中心（福田）。選擇深圳會展中心具有戰略意義——該場館是亞洲最大的專業展覽場地之一，擁有世界級的設施與交通樞紐地位，福田區本身又是深圳的金融及商業核心。​

深圳 12 月的氣候理想——溫度介於 12°C 至 20°C，濕度適中，相比香港的冬季或春季賽事，深圳的天氣更加穩定，提供了舒適的競賽環境。​

報名類別與時間表

如同所有 Hyrox 賽事，深圳站提供三種參賽模式：​

個人組（Solo） — 獨立完成全程，分為 Open 及 Pro 組別。

雙人組（Doubles） — 與搭檔分工合作，設有男雙、女雙及混雙選項。

接力組（Relay） — 三位隊友輪流接棒，適合尋求團隊支持的參賽者。

報名已於 2025 年 10 月中旬開啟，並快速額滿。建議使用微信官方帳號報名，並輸入優惠碼享受折扣。參賽者應於賽日提前 90 分鐘抵達會展中心進行報到與熱身。​

國際旅客注意事項

國際參賽者需申請中國旅遊簽證（L 簽），建議至少提前 1 至 2 個月提交申請以避免延誤。與其他亞洲 Hyrox 賽城（如香港、新加坡、東京）相比，深圳的成本更廉宜，同時保持世界級的基礎設施——使其成為亞洲最具性價比的 Hyrox 目的地之一。​

八站挑戰：Hyrox 的功能性訓練課程

深圳站的賽制與全球所有 Hyrox 賽事保持一致。參賽者需完成 8 次 1 公里的跑步 與 8 個功能性訓練站，總距離 8 公里。​

八個訓練站詳解：​

1. SkiErg（滑雪機） — 1,000 公尺的上肢耐力挑戰

2. Sled Push（雪橇推） — 50 公尺的下肢爆發力考驗

3. Sled Pull（雪橇拉） — 50 公尺的握力與後鏈挑戰

4. Burpee Broad Jumps（深蹲跳） — 80 公尺的爆發力與耐力結合

5. Rowing（划船機） — 1,000 公尺的全身耐力挑戰

6. Farmers Carry（農夫走） — 200 公尺的握力與核心耐力

7. Sandbag Lunges（沙袋弓步） — 100 公尺的腿部耐力考驗

8. Wall Balls（牆球） — 75 至 100 下的力量與協調性衝刺

難度層次分析

根據全球 Hyrox 參賽者的反饋，最具挑戰的三個環節通常為：跑步段（作為比賽主軸）、Sled Pull（需要極強握力）及 Burpee Broad Jumps（在疲勞狀態下的爆發力挑戰）。相對較輕鬆的站點包括農夫走與 SkiErg，可用作恢復期。​

Hyrox 與其他競賽的優勢對比

深圳站的優勢在於，每位參賽者都在同樣的競爭環境中，使成績具有全球可比性。這種標準化設計使 Hyrox 成為最透明、最公平的健身競賽形式。​​

訓練策略：為深圳站做充足準備

深圳站離報名截止已不遠，如今正是強化訓練的關鍵時期。以下是經過驗證的五大訓練策略：​

1. 分階段訓練計劃

將剩餘的訓練時間分為三階段：基礎期（建立有氧基礎及基本力量）、強化期（增加 HIIT 與功能性訓練強度）、競賽期（高強度間歇與賽事模擬）。即使時間有限，分階段方法仍能確保有效進度。​

2. 功能性力量訓練

重點在於整體動作協調，而非單純的重量數字。包括：​

• 下肢力量 — 深蹲、硬舉、保加利亞分腿蹲

• 上肢力量 — 推舉、拉力動作、握力訓練

• 核心與爆發力 — 農夫走、壺鈴擺、沙袋搬運、跳躍

3. 高強度間歇訓練（HIIT）

訓練計劃中約 25% 應為 HIIT 運動，特別是針對耐力與肌肉耐力。深圳冬季的溫度適宜進行室內高強度訓練，許多深圳健身房都備有 Hyrox 標準器材。​

4. 官方訓練班與場地

香港 Titan 24 健身中心及 Paul Sir Training Group 等官方認可訓練場地已開設深圳賽前訓練班，為期約 10 堂課程。這些課程涵蓋比賽規則、動作技巧及完整賽事模擬，從運動新手到經驗者皆可參與。建議立即報名以確保名額。​

5. 銜接訓練與心理準備

深圳站與香港相鄰，許多香港參賽者將進行跨境訓練。銜接訓練（跑步與功能性訓練之間的快速轉換）是區分完賽者與破紀錄者的關鍵。此外，在疲勞與高心率狀態下的心理韌性訓練同樣重要——這通常是 Hyrox 參賽者在比賽後段最大的挑戰。​

深圳旅遊與賽事體驗指南

為何選擇深圳作為「賽事之旅」目的地

深圳是「中國矽谷」，擁有高速增長、創新驅動的城市文化，卻往往被更知名的北京與上海所遮擋。對於參賽者而言，深圳提供了獨特的吸引力：​

成本優勢 — 相比香港、新加坡及東京，深圳的酒店、餐飲及娛樂成本遠低 40-60%，同時不犧牲現代化設施。​

基礎設施卓越 — 深圳的地鐵系統乾淨、高效且覆蓋廣泛，是全球最佳公共交通系統之一，使賽日交通完全無憂。​

文化融合 — 深圳融合了粵菜傳統與現代科技生活方式，遊客可在品嚐傳統點心的同時享受高端素食或高蛋白餐點。​

康復與重恢 — 深圳的健康產業發達，將傳統中醫與尖端現代康復技術結合，提供按摩、拔罐、艾灸及運動理療等選項。​

交通便利性

會展中心位於福田區，鄰近深圳地鐵 1 號線與 3 號線交匯處，從寶安機場或羅湖邊境口岸均可在 30-40 分鐘內抵達。香港參賽者可經港珠澳大橋或深圳灣口岸便捷進入。​

住宿選擇

寶安區靠近會展中心，適合希望最小化交通時間的參賽者。福田區則提供更多文化沉浸體驗、夜生活及餐飲選擇，適合延長停留的國際旅客。​

美食與營養

深圳的飲食場景異常豐富，從街邊點心檔到高端有機餐廳應有盡有。參賽前可準備高碳水化合物餐點，賽後可利用當地豐富的蛋白質來源（魚、蝦、豆製品）進行恢復。許多餐廳均可滿足素食、生酮或高蛋白飲食需求。​

實踐建議與完賽策略

時間規劃

深圳站賽程時間表暫未全面確認，但根據 Hyrox 全球慣例，比賽將分多個波次進行，跨越兩日。建議提前確認個人出發時間，並至少提前 90 分鐘抵達以進行報到、檢查器材及充分熱身。​

分組策略

如選擇雙人或接力形式，提前與搭檔規劃各站分工至關重要。溝通清晰、互相鼓勵及備選方案準備是成功的三大要素。​

裝備與健康檢查

選擇支撐性強、抓地力良好的跑鞋、透氣衣物及防滑手套。賽前 1-2 週應進行身體檢查，確保無運動禁忌。深圳的醫療設施世界一流，賽場也配備急救團隊。​

心理準備

Hyrox 的後段挑戰在於身體疲勞與心理抗壓的結合。建議於訓練過程中多次進行完整或部分賽事模擬，不僅鍛鍊體能，更是心理建設的關鍵。許多首次參賽者在突破第 5-6 公里的「低谷期」後，會經歷第二輪精力提升，這正是心理素質發揮作用的時刻。​

深圳站的全球意義

Hyrox 深圳的到來不僅代表品牌在亞洲的擴張，更標誌著功能性健身文化在大中華區的主流化。這次賽事將吸引來自全球的運動員，但特別是鄰近地區（香港、澳門、廣東、台灣）的參賽者。深圳的低成本、高效率與世界級基礎設施，使其成為國際「賽事旅遊」的理想選擇。​

對於那些曾參與香港 Hyrox 或計劃參加 2026 年 5 月香港站的運動員而言，深圳 12 月站提供了完美的「前哨戰」機會——在更廉宜、壓力更低的環境中測試訓練成果，並為下一個目標做準備。​

結語：加入深圳的運動革命

Hyrox 深圳站將於 2025 年 12 月 20 至 21 日在深圳會展中心開幕，標誌著這項全球健身運動在中國的歷史時刻。無論你是資深健身愛好者、功能性訓練專家，或者完全的初學者，深圳站都為你提供了一個公平、透明且極具價值的競賽舞台。

從現在開始，加入官方訓練班、制定科學的訓練計劃、探索深圳這座充滿能量的城市。12 月見證你的突破，讓深圳的冬日成為你人生中最難忘的運動時刻。Hyrox 深圳等待著你——你準備好迎接挑戰了嗎？