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  • 企業優惠

    企業優惠攻略2026:善用F45觀塘Hyrox方案提升員工福利與品牌競爭力

    在香港競爭激烈的市場環境下,單靠加人工或一次性獎金,已經難以真正打動客戶和員工。企業要建立長期關係與品牌忠誠度,愈來愈需要透過有系統的「企業優惠」設計,將折扣、獎賞、員工福利和健康方案串連起來。其中,把健身會籍和 F45 觀塘 Hyrox 訓練班納入企業優惠,更可以同時做到「留客+留才」,為品牌加分。


    什麼是企業優惠?為何對品牌愈來愈重要?

    企業優惠泛指由公司主導,為特定對象(例如客戶、員工、合作夥伴)提供的一系列專屬優惠、獎賞與福利,包括折扣、會籍、積分、健康計劃等。它不只是「送著數」,而是企業策略的一部分。

    企業優惠愈來愈重要,主要有幾個原因:

    • 市場選擇太多,產品/服務本身難以長期保持「獨有」,附加價值就變成關鍵。

    • 取得新客成本不斷上升,與其不停砸廣告吸新客,不如透過優惠和會籍留住舊客。

    • 員工對公司的期望已由「人工合理」進化至「福利全面+文化健康」,企業優惠與員工福利的邊界愈來愈模糊。

    換言之,設計得好的企業優惠,可以同時服務「外部客戶」和「內部員工」,變成品牌的長期資產。


    常見企業優惠類型:不只折扣碼這麼簡單

    要設計一套有力度的企業優惠,先要理解不同對象的需要,再選擇合適的形式。大致可分為三大類:

    1. 客戶向優惠

    目標是提升轉換率、重複消費和客戶終身價值(LTV),常見做法包括:

    • 迎新優惠:首次購買折扣、免運費、首月免費試用等,降低入門門檻。

    • 會員積分及分級制度:消費累積積分,可兌換禮品、折扣或專屬體驗;高級會員享有額外權益。

    • 聯乘/聯名優惠:與其他品牌合作推出套票或加購優惠,互相導流,擴大接觸客群。

    關鍵在於「簡單清晰」及「讓人覺得公平」,規則愈易理解,參與率愈高。

    2. 員工向企業優惠(企業福利的一部分)

    不少公司會將企業優惠延伸至員工福利層面,把「福利」變成真正可感受到的「著數」:

    • 公司/合作品牌員工價:員工購買指定產品或服務可享較大折扣。

    • 合作商戶優惠:與餐飲、保險、電訊、旅遊、健身等合作,員工憑員工證即享優惠。

    • 健康與生活相關優惠:例如健身會籍補貼、運動課程資助、心理諮詢折扣、體檢計劃等。

    這些企業優惠既可提升員工生活質素,也有助塑造「有溫度」的僱主形象。

    3. B2B / 企業客戶專屬優惠

    針對企業客戶本身的優惠與方案,例如:

    • 企業採購折扣及專屬價格。

    • 為客戶公司員工提供會籍或福利計劃(例如企業健身會籍、企業保險計劃)。

    • 聯合市場推廣活動、VIP 活動、培訓或講座等。

    這類企業優惠的重點在於「長期合作」與「共同成長」,而非一次性促銷。


    如何設計有效的企業優惠策略?

    一套有效的企業優惠策略,應該由目標開始倒推,而不是先想「可以送什麼」。可以按以下步驟思考:

    1. 先定義目標

      • 例如:提升新客數量、拉高重複消費、增加會員活躍度、提升員工滿意度、強化健康文化等。

      • 不同目標對應不同工具:拉新適合迎新優惠;留客適合忠誠計劃;員工滿意度則可用健康和家庭向福利。

    2. 了解對象真正在意什麼

      • 對客戶:是價錢、方便、品質還是身份感?

      • 對員工:是健康、家庭、學習還是彈性時間?

      • 最好透過簡單問卷或訪談了解,而不是靠主觀估計。

    3. 設定預算及遊戲規則

      • 決定一年願意投放在企業優惠/福利的總預算,再逆向分配。

      • 盡量將優惠設計為「按使用量付出」,例如出席某活動才享額外積分、完成某訓練計劃才有獎賞,確保資源用在真正有參與的人身上。

    4. 重視溝通與推廣

      • 再好的企業優惠,如果員工和客戶不知道、搞不懂,等於白做。

      • 可以設計簡單 Landing Page、內部簡報、FAQ,甚至短片教學,確保大家明白怎樣享用。


    把健康放進企業優惠:為何愈來愈流行?

    近年無論本地或國際研究,都指出員工的身心健康與工作表現、離職率和醫療成本有密切關係。很多企業開始由「加人工」轉向「投資健康」,把運動和健康服務納入企業優惠/福利中,例如:

    • 提供健身室會籍或補貼。

    • 系統性的運動課程(瑜伽、功能訓練、跑班等)。

    • 舉辦企業運動挑戰賽、步數比賽、體檢計劃。

    這種設計有幾大好處:

    • 直接改善員工身體狀況,減少腰頸痛、慢性疲勞等問題。

    • 幫助釋放壓力,提高情緒穩定性和專注力。

    • 團隊一起訓練,比吃飯唱 K 更容易建立真正的默契。

    這正是為什麼愈來愈多企業會把「做 Gym」甚至「Hyrox 訓練班」納入企業優惠之中。


    F45 觀塘 Hyrox 優惠:將企業優惠升級為團隊健康方案

    在眾多健康與運動相關企業優惠中,以 F45 觀塘 Hyrox 訓練班為核心的合作方案,是一個相對新穎而具話題性的選擇。對企業來說,它的價值不只是「幫員工買 Gym 會籍」,而是提供一個完整的「團隊健康與挑戰」體驗。

    1. 結合心肺與力量的全方位訓練

    Hyrox 是結合跑步與功能性訓練的混合耐力賽,而 F45 觀塘的 Hyrox 訓練班,正是以此為藍本設計課程:

    • 包括短距離跑步、滑雪機、划船機、雪橇推拉、沙袋弓箭步、牆球等動作。

    • 每一堂都在有限時間內覆蓋心肺、肌力與核心穩定,對長期久坐的上班族尤其有幫助。

    將這類課程納入企業優惠,可以令員工在「有教練、有伙伴」的情況下,安全地一步步建立運動習慣。

    2. 團隊一起流汗,比任何 team building 更真實

    企業可以透過 F45 觀塘 Hyrox 優惠,設計不同形式的團隊參與:

    • 固定每週某時段作為「公司班」,由同一公司或同一部門同事一起上堂。

    • 以「備戰 Hyrox 比賽」為目標,組成公司代表隊,一邊訓練、一邊為賽事造勢。

    在共同練習、互相打氣、完成艱難訓練後建立起來的信任和默契,是一般會議或聚餐難以取代的。

    3. 地點方便、計劃清晰,易於執行

    F45 觀塘位於交通便利的商業區,上下班前後都容易到達,對企業推出企業優惠方案非常重要:

    • 員工不用「專程走遠路」,參與門檻大大降低。

    • F45 自身已有清晰課表與課程結構,企業只需跟場館溝通企業優惠內容(例如團體折扣、企業月費、試堂安排),便能快速落地。

    公司可以選擇不同合作模式,例如:

    • 按人頭資助(每位員工每月享有固定金額補貼)。

    • 企業定額計劃(公司預先購買固定名額,由員工登記使用)。

    這樣既可控制成本,又能讓企業優惠真正被用起來。

    4. 強化僱主品牌與招聘吸引力

    在招聘廣告或公司簡介中寫上「提供 F45 觀塘 Hyrox 企業訓練優惠」、「公司運動計劃」等內容,對重視生活品質的年輕人才十分有吸引力。
    這種企業優惠傳遞出的訊息是:

    • 公司願意為員工健康出一分力。

    • 公司鼓勵運動、重視團隊合作。

    • 公司不只關心 KPI,亦關心人。

    從僱主品牌角度看,這比單純加少少薪更有記憶點。


    中小企也可以玩得起的企業優惠

    很多中小企會擔心:「這些合作會不會很貴?」其實,企業優惠不一定要「全包」,可以從「共同承擔」模式開始:

    • 公司提供部分資助,員工支付少量自付額,確保參與者都是真正有興趣的人。

    • 先以小規模試行(例如一個部門、一個季度),收集反饋,再決定是否擴大。

    • 將運動方案與其他企業優惠結合,例如完成一定次數訓練可換額外假期、小獎品或內部表揚。

    這樣既能控制預算,又能測試成效,逐步建立屬於自己公司的「健康文化企業優惠」。


    結語:企業優惠的真正價值,是「一起變好」

    不論是折扣、積分、會籍,還是像 F45 觀塘 Hyrox 這樣的運動方案,企業優惠的核心價值,從來都不是「送出多少金額」,而是:

    • 是否真實回應到客戶與員工的需要;

    • 是否幫助他們過得更健康、更平衡、更有歸屬感;

    • 是否讓他們願意和企業一起走更長的路。

    當你下一次規劃企業優惠時,不妨把「健康與成長」放進考慮,試試把 F45 觀塘 Hyrox 訓練班這類方案納入選項,讓優惠不再只是一張折扣券,而是一場真正改變人和團隊的旅程。

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  • 員工福利

    香港公司福利2026:即睇7大排名+留住員工的貼士

    在後疫情年代,香港打工仔對「好工」的定義,早就不再只限於人工幾多,而是公司願意在員工福利上投資幾多、照顧幾廣。 從醫療保障、年假制度,到彈性上班、做 Gym 會藉、Hyrox 訓練班,公司福利 已經成為僱主品牌的重要組成部分。面對人才競爭激烈、加薪空間有限,不少企業開始重新檢視 香港公司福利 策略,希望在 公司福利 排名 上排得更前,留住核心人才。

    公司福利為何愈來愈重要?

    踏入 2026 年,多份薪酬與職場調查都指出:在加薪預算受壓情況下,企業開始把焦點由「只加人工」轉向「優化整體福利組合」。 同一時間,香港打工仔亦愈來愈重視「隱形福利」,例如工作與生活平衡、家庭支援、身心健康與長遠發展機會等。

    對僱主而言,設計得宜的 公司福利 有幾項關鍵價值:

    • 吸引與留住人才:在薪酬水平相若時,福利更全面、文化更友善的公司更具吸引力。

    • 提升員工投入感與生產力:當員工感覺被重視,心理安全感提升,往往更願意主動承擔與創新。

    • 建立正面僱主品牌:在 LinkedIn、求職平台與社交媒體年代,「邊間公司福利好」很快會口耳相傳,直接影響招聘效果。

    因此, 公司福利 已經由「成本項目」變成「策略投資」,對中小企及大型企業同樣關鍵。


    香港公司基本福利有哪些?

    根據香港人力資源管理學會等機構的福利調查,本地主流企業在 公司福利 上,普遍會提供以下幾類「基本盤」:

    1. 醫療及保險福利

      • 團體醫療保險:涵蓋門診、住院、手術,有些公司會加上牙科及年度身體檢查。

      • 退休及保障計劃:強積金(MPF)僱主供款、部分企業設額外退休金或人壽保障安排。

    2. 假期與工時安排

      • 年假:大多數公司會提供高於法定最低標準的有薪年假,年資愈高日數愈多。

      • 病假及其他假期:包括有薪病假、婚假、恩恤假、產假及侍產假等,有些企業會提供「公司額外假期」獎勵長期服務員工。

    3. 獎金及額外津貼

      • 花紅:按公司業績及個人表現發放年終獎金或特別獎賞。

      • 交通、膳食、住宿津貼:部分行業會因應工作性質提供額外津貼,減輕員工生活壓力。

    4. 員工關懷措施

      • 員工活動、節日禮物、長期服務獎勵、家庭日等,屬較傳統但仍具人氣的福利元素。

    這些「基本福利」多數已成為求職者的基本期望,要在 公司福利 排名 中突圍,企業需要在此基礎上加入更貼近生活與健康需要的項目。


    排名最高的 7 大香港公司福利(包括做 Gym/Hyrox 訓練班)

    結合本地職場調查與近年 HR 趨勢,以下七種 香港公司福利 普遍被打工仔視為「最實用、最想要」的項目:

    1. 彈性工作模式(Flexible / Hybrid / WFH)

      • 包括彈性上班時間、部分時間在家工作或混合辦公模式,有助減少通勤壓力、兼顧家庭與個人生活。

      • 對年輕世代尤其吸引,往往被視為衡量 公司福利 排名 的首要指標之一。

    2. 進修及職涯發展支援

      • 資助員工報讀專業資格、語言課程、管理培訓,或提供線上學習平台會籍。

      • 部分公司會主動協助員工善用政府持續進修基金或職涯發展計劃,提升技能之餘亦加強對公司的忠誠度。

    3. 心理健康與員工支援計劃(EAP)

      • 提供心理諮詢熱線、輔導服務、壓力管理與正念工作坊,有助及早處理情緒困擾,減少 burnout。

      • 對於長期高壓行業(金融、醫護、IT 等)尤其重要。

    4. 家庭友善政策

      • 延長產假、侍產假、領養假,提供家庭照顧假或彈性請假安排,支援照顧者角色。

      • 部分企業更會協助員工了解及申請政府護老者津貼、在職家庭津貼等,實質減輕壓力。

    5. 生活開支及財務支援

      • 交通、膳食、住房津貼或彈性福利金(Flexible Benefits),讓員工按需要自由選擇用途。

      • 亦有公司提供財務教育講座,協助員工做基本理財與退休規劃。

    6. 健身會籍/運動福利(包括 Hyrox 訓練)

      • 公司健身室、企業健身會籍、運動津貼、集體運動活動等已被證明有助提升員工健康與士氣。

      • 有機構會提供公司會籍讓員工無限次使用健身中心與泳池,甚至邀請專業教練開設運動訓練班,鼓勵員工養成做 Gym 習慣。

      • 近年亦有企業與專業功能訓練場合作,資助員工參與 Hyrox 類型訓練班,將「做 Gym+團隊運動」變成新一代的 公司福利。

    7. 餐飲與辦公室體驗升級

      • 提供健康餐飲津貼、辦公室小食、Coffee bar 或 AI 自助餐飲福利,增加同事回辦公室的意欲及交流空間。

      • 這類看似細微的福利,實際上有助建立企業文化及提升團隊凝聚力。

    當企業願意在上述領域作出策略性投資,在 香港公司福利 排名 中自然更具優勢。


    中小企如何在留住人才?

    對中小企而言,要跟大型跨國公司在人工與福利上硬撼並不容易,但仍可透過「精準設計」在 公司福利 上突圍。

    幾個實際方向包括:

    • 善用低成本高體感福利

      • 例如彈性上班、指定日子 WFH、生日假、「午後提早放工日」等,成本不高,但體感強。

      • 建立開放溝通文化與尊重員工的管理方式,同樣可以視為「無形福利」。

    • 聚焦 2–3 個特色福利

      • 與其所有項目都做到一半,不如集中在幾個與品牌定位相關的福利,例如:健康向公司可做健身/Hyrox 訓練班、學習型公司可加強進修津貼及內部培訓。

    • 善用政府及外部資源

      • 協助員工申請政府各類津貼、持續進修基金或青年就業計劃,同時利用外部供應商(例如公司醫療、企業健身會籍平台)把成本壓到可承擔水平。

    只要願意用心設計,中小企一樣可以建立具吸引力的 香港公司福利,提升留才率。


    為什麼 F45 觀塘 Hyrox 訓練班是其中一個理想的公司福利選項?

    在一眾運動福利選項之中,結合心肺、力量與團隊感的 Hyrox 訓練班,愈來愈多被企業視為創新 公司福利。F45 觀塘作為提供 Hyrox 相關課程的功能訓練場之一,對企業來說具備幾個明顯優勢:

    1. 課程結構貼近 Hyrox 國際賽事

      • F45 觀塘提供的 Hyrox 訓練班,融合跑步與力量訓練,模擬國際 Hyrox 比賽內容,包括推雪橇、拉雪橇、划船機、搬運及多種功能性動作,有助員工全方位強化心肺與肌力。

      • 雖然挑戰性高,但教練會按不同體能水平調整動作與負重,適合新手及有運動習慣的員工一同參與。

    2. 團隊訓練,強化同事情誼

      • F45 採用小組訓練形式,員工可以以部門或項目組形式一齊上堂,在流汗、互相打氣過程中自然建立默契,比傳統室內 team building 更真實、更有參與感。

      • 有企業會組隊報名 Hyrox 比賽,以 F45 觀塘作備戰基地,將運動福利升級為「企業挑戰項目」。

    3. 地點與時間安排貼合上班族

      • F45 觀塘鄰近港鐵站,上班族可於上班前、午飯或下班後參與訓練,方便將運動變成日常習慣。

      • 場館提供固定課表及試玩計劃(如 10 日試玩連 Hyrox Session),讓公司更容易規劃團體或長期合作方案。

    4. 對企業成本與員工健康的雙重效益

      • 相比單純資助個別健身月費,企業以「公司福利」形式統一與 F45 觀塘合作,可更有效控制預算,同時提高參與率。

      • 規律運動有助減少員工因健康問題而請病假,長遠看對企業營運亦有正面回報。

    綜合而言,將 F45 觀塘 Hyrox 訓練班納入 公司福利,不僅能展示企業重視員工身心健康,更是一種能同時加強團隊感、僱主品牌與實際生產力的策略選擇。

  • 掌上壓

    【掌上壓教學】認識正確姿勢、好處、肌肉訓練部位及次數建議

    掌上壓(伏地挺身)是一項經典且高效的訓練動作,能全面鍛鍊上半身肌肉,提升核心穩定性,且不需任何器材,適合各種健身水平的人士。本文將深入介紹掌上壓的正確姿勢、呼吸技巧、好處、肌肉訓練、減肥效果、新手建議等題目,並探討F45 HIIT課程的優勢,助你更科學有效地練習掌上壓。

    掌上壓的正確姿勢

    掌上壓的標準姿勢關鍵在於保持身體呈一直線,並確保動作流暢安全。具體要點包括:

    • 手掌位置:雙手平放於肩膀正下方,與肩同寬,手指略微張開,手掌朝下。
    • 身體姿態:從頭到腳保持直線,核心收緊,避免臀部過高或下垂。
    • 腳部位置:雙腳伸直,腳趾撐地,保持穩定。
    • 動作過程:彎曲手肘,慢慢降低身體至胸部接近地面,但不觸地,然後用力推回起始位置。

    常見錯誤包括腰部下塌、臀部翹起、手肘外張過度及頸部過度前傾,這些都會降低訓練效果並增加受傷風險,需特別注意調整。

    如何調整呼吸

    呼吸節奏對掌上壓表現影響甚大。正確呼吸方法是:

    • 下降時吸氣:身體下沉時吸氣,幫助肌肉放鬆。
    • 推起時呼氣:用力推起身體時呼氣,增加爆發力。

    避免憋氣,保持均勻呼吸,能提高耐力並減少頭暈或疲勞感。

    掌上壓的5大好處

    1. 增強上肢力量:有效鍛鍊胸大肌、三角肌及肱三頭肌,提升推力和日常活動能力。
    2. 強化核心穩定性:腹肌和背肌持續發力,維持身體直線,增強核心力量。
    3. 改善心肺功能:連續掌上壓可提升心率,促進心肺耐力。
    4. 提升身體協調和平衡:全身肌肉協同工作,增強神經肌肉控制。
    5. 減少心血管疾病風險:研究顯示掌上壓次數多者,心血管疾病風險顯著降低。
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    掌上壓可以訓練哪些肌肉?

    掌上壓主要鍛鍊以下肌肉群:

    • 胸大肌:推動身體向上。
    • 三角肌(肩部):協助手臂穩定和推動。
    • 肱三頭肌(手臂後側):伸展手肘,完成推起動作。
    • 核心肌群(腹肌、背肌):保持身體穩定,防止腰部下垂。
    • 腿部肌肉:維持身體姿勢,尤其是股四頭肌和臀大肌。

    掌上壓可以減肥嗎?可消耗多少卡路里?

    掌上壓屬於高強度複合式訓練,能在短時間內燃燒大量熱量,有助減脂塑形。一般情況下,做掌上壓每分鐘約可消耗7至10卡路里,具體數值取決於個人體重和動作強度。以一位68公斤成人為例,做3組20次掌上壓約消耗30至50卡路里。搭配高組數和快速節奏,燃脂效果更佳。

    新手掌上壓次數建議

    初學者可先從簡化版本開始,如膝蓋支撐掌上壓或靠牆掌上壓,逐步建立肌力。建議初期每天做2至3組,每組5至10次,隨著肌力提升逐漸增加次數和組數,目標是能連續完成標準掌上壓20次以上。

    做掌上壓會手腕痛?如何避免?

    手腕疼痛是掌上壓常見問題,原因包括姿勢不當、手腕過度伸展或過度訓練。避免方法如下:

    • 調整手掌角度:可稍微向外旋轉手掌,減少手腕壓力。
    • 加強手腕柔軟度:做手腕伸展和旋轉運動。
    • 使用護腕或掌墊:減輕手腕負擔。
    • 嘗試握拳掌上壓或使用啞鈴握把,讓手腕保持中立位置。
    • 避免過度訓練,給予手腕足夠休息時間。

    若疼痛持續,建議尋求專業醫療意見。

    F45 HIIT 課程有何優勢?

  • 帶氧運動

    帶氧運動有哪些?心跳應維持多少?了解好處及減肥效果

    帶氧運動如開合跳、游泳提升心肺功能、促進代謝及減脂。每週75-150分鐘中等強度運動,心率保持最大心率64%-96%。在家可做波比跳、壺鈴擺盪,膝蓋不佳者選滑步機等低衝擊運動。規律運動助減重、改善睡眠及降低疾病風險,健康生活從此開始。

    帶氧運動的選擇:每天要進行多少時間?

    帶氧運動是增強心肺功能、燃脂減重的有效方式,但每天應該做多長時間,才能達到最佳效果呢?專家建議,每週累積75至150分鐘的中等強度帶氧運動,或約每週3至5次,每次至少10分鐘,對大部分人來說就是理想的頻率。

    在家帶氧運動建議

    對於無法常去健身室的人,居家帶氧運動同樣有效,推薦動作包括:

    • 開合跳:簡單易做,注意膝蓋需要微彎來減少衝擊,每組20-30下,做2-3組。

    • 波比跳(Burpee):結合深蹲、伏地挺身及跳躍,強度較高,適合提升心跳率與燃脂,每組10-20下,做2-3組。

    • 壺鈴擺盪(Kettlebell Swing):利用臀部力量甩動壺鈴,提高心率且強化肌肉,每組10-20下,做2-3組。

    • 登山者式(Mountain Climber):是一種模擬登山動作的全身協調運動,集中鍛鍊核心與爆發力,每組10-20下,做2-3組。

    這些動作不需器材,適合在家進行,且能有效提升心肺耐力與燃脂。

    不傷膝蓋的帶氧運動

    膝蓋不佳者應避免高衝擊運動(High Impact Workouts)如跑步、跳躍。推薦低衝擊(Low Impact Workouts)選擇包括:

    • 游泳(尤其自由式):無垂直壓力,減少對膝蓋和脊椎的壓力,燃脂效率高。

    • 滑步機:腳不離開踏板,減少對膝蓋衝擊,適合受膝頭痛困擾人士。

    • 划船機:全身運動且對膝蓋負擔小,能有效提升心肺功能。

    • 飛輪車:模擬踩踏動作,膝蓋負擔較跑步輕,需保持高強度才能達到燃脂效果。

    • 登階運動與普拉提:屬於低衝擊運動,能強化關節靈活性,降低膝蓋壓力,同時提升心肌核心力量。

    這些運動能有效提升心率,兼顧關節保護。

    帶氧運動的心跳率應維持哪個水平?

    帶氧運動的效果與心跳率密切相關。一般建議保持最大心率的64%-96%之間,依個人體能而定。最大心率可用220減去自己的年齡數估算。

    • 初學者或體弱者:建議維持在較低強度的40%-60%最大心率區間。

    • 中等強度運動者:維持在64%-76%最大心率,有助提升心肺耐力。

    • 高強度訓練者:可達76%-96%最大心率,促進脂肪燃燒與心肺功能提升。

    持續維持目標心率區間,能最大化帶氧運動的優點與減脂效果。

    帶氧運動的7大好處

    帶氧運動不僅燃脂,還帶來多重健康益處:

    1. 提升心肺功能:強化心臟與肺部,增進氧氣輸送效率。

    2. 促進新陳代謝:加速熱量消耗,有助體重控制。

    3. 改善心理健康:釋放安多酚,減輕壓力與焦慮。

    4. 增強免疫力:規律運動能提升身體防禦能力。

    5. 改善睡眠品質:有助入睡及深度睡眠。

    6. 降低慢性疾病風險:減少心血管疾病、糖尿病等風險。

    7. 提升耐力與體能:日常活動更輕鬆自如。

    這些好處使帶氧運動成為維持健康的重要基石。

    帶氧運動的減肥效果

    帶氧運動是燃燒脂肪的有效方法。研究指出,短時間高強度間歇訓練(HIIT)比長時間低強度帶氧更能促進脂肪燃燒。例如,17至27分鐘的高強度帶氧間歇訓練,搭配低強度恢復,燃脂效果比60分鐘的穩態帶氧運動更顯著。

    此外,帶氧運動能提升基礎代謝率,持續燃燒熱量,有助減少體脂肪並維持肌肉量。搭配適合飲食,減肥效果更佳。

    高強度 Vs 低強度帶氧運動

    • 高強度帶氧(HIIT):短時間內心率迅速提升,燃脂效率高,節省鍛鍊時間,適合時間有限者。但強度大,需注意身體狀況與恢復情況。

    • 低強度帶氧:如快走、慢跑,持續時間長,適合初學者或耐力訓練,對關節壓力較小,但燃脂速度較慢。

    選擇何種強度應根據個人目標、體能與健康狀況調整,兩者可交替搭配以達最佳效果。

    長者進行帶氧運動有什麼注意事項?

    長者進行帶氧運動需特別注意安全與身體狀況:

    • 選擇低衝擊運動,如游泳、快走、普拉提或滑步機,避免膝蓋與關節負擔過重。

    • 運動前應諮詢醫師,根據健康狀況調整運動強度與時間。

    • 運動時保持適當心率,避免過度疲勞或心跳過快。

    • 注意熱身與緩和運動,預防受傷。

    • 定期監測身體反應,如有不適應立即停止並尋求醫療協助。

    適當的帶氧運動能幫助長者維持心肺功能、肌力及生活品質。

    健身迷思:重訓後應進行帶氧運動嗎?

    許多人疑惑重訓後是否應該做帶氧運動。事實上,適量帶氧運動有助於促進血液循環,加速肌肉恢復,提升心肺耐力,並輔助脂肪燃燒。

    但仍需注意以下幾點:

    • 避免身體過度疲勞,影響重訓表現與恢復。

    • 帶氧強度不宜過高,重訓後可選擇低至中強度帶氧,如快走、輕鬆騎車。

    • 根據個人目標調整比例,若以增肌為主,應優先重訓,適度加入帶氧。

    合理安排重訓與帶氧,能達到更全面的體態與健康改善。

    為何選擇F45健身課程?

    F45以高效的45分鐘高強度間歇訓練(HIIT)聞名,結合功能性訓練與團隊氛圍,適合追求快速燃脂與增肌的健身者。F45課程科學設計,強調多元動作,提升心肺與肌力,同時避免枯燥,激勵持續運動。

    此外,F45觀塘地點便利,專業教練團隊提供指導,適合忙碌上班族與運動新手,幫助建立正確訓練習慣與達成目標。

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    重訓後做有氧運動正確嗎?專業教練推薦哪些30分鐘運動?

    夏日降臨,當然要換上泳衣去海灘、曬太陽,騷身材啦!但是,肌肉線條唔夠明顯唔夠靚?最有效的解決方法是上健身室 做GYM減肥 ,勤力做運動減肥!F45 Training為您分析增加身體肌肉量的重要性,並分享健身訓練計劃,助您鍛鍊肌肉、加速瘦身,擁有更健康優美的體態!

    1.增加肌肉不但可變靚,還可更有效瘦身

    很多減肥人士做運動都是為瘦身,以為體重愈輕愈好。節食、做瑜珈、跑步雖然可以令您變輕,但未必真正令您健康地變瘦。要健康瘦身,第一步必須增加肌肉,才能提升身體的新陳代謝,從而提高身體消耗熱量的能力,真正雕塑出好身材。有研究指出,身體增加一磅肌肉,便可以多消耗50卡路里。所以,想瘦得快、瘦得靚,增加肌肉是首要步驟。

    2. 不能忽略帶氧運動

    有效而且健康的健身減脂計劃,除了適量的肌肉訓練外,還要進行「每星期3次、每次最少30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」的帶氧運動。肺和心臟的健康,代表身體的循環系統能有效率地把血液與營養輸送到各個部份時。如果時常感到疲憊,在工作期間感到暈眩不適甚至想吐,那可能是您的心肺功能有問題。維持每周三次30分鐘的HIIT運動量,除了可以有效燃燒脂肪,還可以提升新陳代謝率,為您進行增肌訓練提供基礎。

    很多人以為,入到gym應該先跑步,或以其他帶氧運動當作熱身,然後再去舉鐵。其實正確健身次序,應是先做負重運動,然後才做帶氧運動,效果會較好。

    負重運動可以把肌肉練好,提升新陳代謝,令身體消耗更多熱量,自然容易減肥消脂。

     

    如果在健身開始時,便做大量帶氧運動,身體會消耗了我們的糖分,到做負重運動舉鐵的時候,你可能會覺得很吃力,發揮不到應有的狀態。當力氣弱了,做重量訓練時力不從力,對肌肉的刺激也會減少,減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。如果你的運動目標是減肥的話,應先做負重運動,讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度,再跑步燃燒身體剩餘的糖分。 

    一、運動燃燒熱量:
      每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動;一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定,當他每天走路30分鐘,每天便可燃燒200大卡的熱量,六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。

    二、運動燃燒脂肪並結實肌肉
      飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中,同時亦將肌肉也消耗掉,使身體看來更沒精神;但是運動則會將肌肉留住,看起來更健美有型,真正達到”塑”身效果,而非只是”瘦”身。

    三、運動降低食慾
      運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫。

    四、運動提高基礎代謝率
      人體消耗的熱量中,70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasal metadolic rate,RMR如:消化、體溫..),當飲食控制初期,體重逐漸下降一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然努力控制口慾,效果仍不盡理想甚至停頓;而運動則可提高基礎代謝率,使身體熱量的消耗能持續不斷。

    五、運動促進身體健康

      根據統計:規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會,亦可使心臟病降低五分之一的死亡率;所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。

    2種類型的運動都可以,因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要,所以兩者都重要!只是對減重族群來說,從運動時間長短、遵守性和可行性⋯高CP值的考量下,我們是首推 HIIT高強度間歇訓練(偏向無氧運動)。

    • 心跳最大心率85-90%,運動強度中強,例如:重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。
    • 特色:「無氧」運動,故名思義,代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量,所以這類運動的特色就是「很喘」或 運動時間「無法維持1分鐘以上」。
    • 主要消耗能量來源為醣類,於運動前後補充足夠的蛋白質,可以增加肌肉量。只要身體製造合成肌肉,就能消耗大量的熱量。

    所有減肥運動法都應持之以恆,至少堅持兩至三個月,再配合健康飲食才會有效。普遍人會以進行帶氧運動的時間來計算燃燒脂肪的效果,但其實「45分鐘的慢跑」相比「20分鐘間歇跑與25分鐘重量訓練」減脂效果更差。減肥人士應注意運動強度及核心溫度,最重要是配合其他肌力訓練。所以最佳運動時間是每次不少於40-45分鐘,包括有氧運動及肌肉訓練,養成持之以恆的運動習慣,很快就能瘦下來。

    3. 一個月健身訓練計劃時間表

    如果平時運動量不足,絕對不可一步登天,日日瘋狂健身。根據健身教練推薦的訓練方法,健身初學者的最佳訓練頻率是每星期3次,進階者可以增加到每周4至5次。第1周是入門周,主要是幫助幾十年沒運動的身體恢覆運動機能,提高心肺功能。第2至4周,功能性訓練強度逐漸增強,以力量和帶氧運動為主。在一個月的訓練後,您可以根據自身的狀況再調整健身時間表。

    4. 詳細訓練內容

    每次功能性訓練前,先進行最少10分鐘的練前熱身。然後根據當日的身體狀態,擬定做多少項動作或多少部器械。每一項動作需要做2-3組,能力可及的做4組,每一組做15RM。15RM (Repetition Maximum)的意思是找一個重量,您只能做15下,沒有力量再做多一下。這需要在第一周訓練時不斷嘗試,了解自己可以應付的重量。每一組運動之間,可以休息1 – 2分鐘。

    有氧運動可以消耗的熱量多,且特別有助於飲食控制中的人進行減肥,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益;然而有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增肌量。 過度倚重有氧運動不但無法健身,還可能增加復胖的機會。
    無氧運動槓鈴,能針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點,提高肌肉量的同時也提升基礎代謝率,讓你的身體機能運作更加順暢、有效率,燃燒脂肪事半功倍。

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