做GYM減肥 ｜運動減肥｜F45 Training
重訓後做有氧運動正確嗎？專業教練推薦哪些30分鐘運動？
夏日降臨，當然要換上泳衣去海灘、曬太陽，騷身材啦！但是，肌肉線條唔夠明顯唔夠靚？最有效的解決方法是上健身室 做GYM減肥 ，勤力做運動減肥！F45 Training為您分析增加身體肌肉量的重要性，並分享健身訓練計劃，助您鍛鍊肌肉、加速瘦身，擁有更健康優美的體態！
1.增加肌肉不但可變靚，還可更有效瘦身
很多減肥人士做運動都是為瘦身，以為體重愈輕愈好。節食、做瑜珈、跑步雖然可以令您變輕，但未必真正令您健康地變瘦。要健康瘦身，第一步必須增加肌肉，才能提升身體的新陳代謝，從而提高身體消耗熱量的能力，真正雕塑出好身材。有研究指出，身體增加一磅肌肉，便可以多消耗50卡路里。所以，想瘦得快、瘦得靚，增加肌肉是首要步驟。
很多人以為，入到gym應該先跑步，或以其他帶氧運動當作熱身，然後再去舉鐵。其實正確健身次序，應是先做負重運動，然後才做帶氧運動，效果會較好。
負重運動可以把肌肉練好，提升新陳代謝，令身體消耗更多熱量，自然容易減肥消脂。
如果在健身開始時，便做大量帶氧運動，身體會消耗了我們的糖分，到做負重運動舉鐵的時候，你可能會覺得很吃力，發揮不到應有的狀態。當力氣弱了，做重量訓練時力不從力，對肌肉的刺激也會減少，減肥修身效果亦會未能達到最理想狀態。如果你的運動目標是減肥的話，應先做負重運動，讓身體有足夠糖份集中鍛煉肌肉力量及強度，再跑步燃燒身體剩餘的糖分。
一、運動燃燒熱量：
每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。
二、運動燃燒脂肪並結實肌肉
飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉，使身體看來更沒精神；但是運動則會將肌肉留住，看起來更健美有型，真正達到”塑”身效果，而非只是”瘦”身。
三、運動降低食慾
運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣，而選擇低卡食物，且中強度的運動會使食慾降低，不易因飲食過量而破壞減重計畫。
四、運動提高基礎代謝率
人體消耗的熱量中，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasal metadolic rate,RMR如：消化、體溫．．)，當飲食控制初期，體重逐漸下降一、二公斤後，身體的代謝率也隨之下降，故雖然努力控制口慾，效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率，使身體熱量的消耗能持續不斷。
五、運動促進身體健康
根據統計：規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會，亦可使心臟病降低五分之一的死亡率；所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。
- 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。
- 特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類運動的特色就是「很喘」或 運動時間「無法維持1分鐘以上」。
- 主要消耗能量來源為醣類，於運動前後補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。只要身體製造合成肌肉，就能消耗大量的熱量。
所有減肥運動法都應持之以恆，至少堅持兩至三個月，再配合健康飲食才會有效。普遍人會以進行帶氧運動的時間來計算燃燒脂肪的效果，但其實「45分鐘的慢跑」相比「20分鐘間歇跑與25分鐘重量訓練」減脂效果更差。減肥人士應注意運動強度及核心溫度，最重要是配合其他肌力訓練。所以最佳運動時間是每次不少於40－45分鐘，包括有氧運動及肌肉訓練，養成持之以恆的運動習慣，很快就能瘦下來。
4. 詳細訓練內容
每次功能性訓練前，先進行最少10分鐘的練前熱身。然後根據當日的身體狀態，擬定做多少項動作或多少部器械。每一項動作需要做2-3組，能力可及的做4組，每一組做15RM。15RM (Repetition Maximum)的意思是找一個重量，您只能做15下，沒有力量再做多一下。這需要在第一周訓練時不斷嘗試，了解自己可以應付的重量。每一組運動之間，可以休息1 – 2分鐘。