HIIT減肥效果 ｜HIIT減肥成功｜F45 Training
一小時的HIIT能消耗多少卡路里？達到多少心率才有效？
HIIT減肥效果 是有效率地燃燒脂肪，更能鍛鍊肌肉。好多人因為知道有很多HIIT減肥成功個案，所以都會選擇HIIT減肥，HIIT意思是進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果（after-burn effect）。即使停止運動，依然會燃燒熱量，繼而有助於減肥。基於HIIT高強度而全面性的特點，它能夠強化肌肉，同時亦可以提升敏捷度。
到底HIIT要做多長時間才有效？其實訓練長短因應各人的身體狀況與承受能力而有所不同，做運動通常建議進行30分鐘或以上才可達到減肥功能，而做訓練之餘，亦要配合均衡飲食。而其間歇性的長度通常為20秒的訓練配以1分鐘的休息，然後重複6-8次。因其高強度間歇訓練的特性，HIIT並非人人適合，平時沒有運動習慣、睡眠不足、感冒生病的人士不建議貿貿然進行HIIT，另外有內科疾病例如心臟病人士亦絕不適合。
能夠持之以恒來做HIIT，相信絕對可以取代跑步來達到HIIT減肥效果。但必須有系統的訓練計劃，休息日亦是不可或缺。但休息日並不代表讓身體完全休息下來，反而應該進行一些低高度的運動，而緩步跑便是一個不錯的選擇，不但可以讓身體保持一定的運動量，亦可以帶走因激烈運動而於肌肉積聚的乳酸，讓後接的訓練效果更加顯著。
而重量訓練跟HIIT減肥效果是截然不同的，重量訓練主要針對特定肌群作出刺激，使其變得發達，從而展現強壯的線條；而HIIT則以高強度的運動，使心跳率快速提升，令身體達到燒脂的效果。因此可以以HIIT 及重量訓練的混合模式，去制定適合自己的HIIT訓練計劃，相信可以利用HIIT減肥成功。
由於HIIT會令心跳率達到最大心跳率的80-90%，過程中不但會運用到肌肉，更會消耗熱量和糖份。而進行HIIT後會令身體比平時需要更多的氧氣，此情況稱為EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption），在復修肌肉的過程中，身體的EPOC會更高，亦會令脂肪持續被燃燒24小時。
HIIT訓練不但能有助卡路里燃燒，也能達到後燃效應（After-burn effect），即運動後約20小時，提升新陳代謝，燃燒脂肪。訓練亦可增加肌肉量，提升身體的基礎代謝率。
一次由澳洲維多利亞大學的發表的研究顯示，HIIT能夠提升身體的新陳代謝，維持健康。在HIIT訓練完結後24小時內，身體也能夠持續燃燒脂肪，研究指出兩分鐘高強度的運動與30分鐘的中度運動對肌肉有相同效果。
所以，HIIT有助啟動後燃效應，能達到更佳的消脂減肥效果。
HIIT減肥的好處是不受場地限制，在家或健身室都可以進行。雖然減肥不能針對某個部位，但女生仍然可以選擇針對身體某個部位進行更多的動作。
而HIIT減肥的原理是，當全身進行高強度運動，肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣，令身體達到最大攝氧量，出現後燃效應（After-burn Effect），意思是當女生在停止運動之後，身體仍會消耗熱量。
不過，女生進行HIIT減肥不要一步登天，對初學者來說，可以從慢跑或開合跳作為開始，慢慢習慣後挑戰低強度間歇動作，例如深蹲、平板支撐等等，最後再增加難度，例如波比跳和掌上壓等等，HIIT減肥計畫最好在10至20分鐘內完成，時間短之餘又最有效。
一般中低強度的帶氧運動，若運動時間太長（每次超過30分鐘）可導致身體產生異化作用，不利增加肌肉，更可能會消耗部份肌肉。相反，HIIT訓練的運動時間相對較短，需要短時間內作出最大努力，肌肉會獲得較大刺激，運動性質接近重量訓練，有效保持肌肉質量。目前重量訓練還是提升肌肉量、耐力較有效的訓練形式，不過HIIT運動也能幫助增加一定份量的肌肉。
這點可說是成功減肥的最關鍵，卻往往被人忽略。很多人以為減磅單純計算卡路里，但事實上每個人的體質是由身體內數以千計的荷爾蒙分泌來決定。舉例說，單從性別去考慮，即使一個男士和一個身高體重相同的女士吃一模一樣的餐單，出來的體型都必然不同，原因是男女體內荷爾蒙環境 (體質)不同，身體處理食物、製造肌肉和儲存脂肪位置的機制都不一樣。這種先天體質差異也解釋了為何有些朋友不怎樣運動也很大隻，另一些卻仿佛”飲啖水都肥” 。
HIIT 和其他高強度訓練 (如舉重)的特別之處，就是能夠改變體內荷爾蒙環境，令身體變得更 “聰明” 去利用攝取的能量，減少變成頑固脂肪的機會。反過來說，傳統的低強度有氧運動雖然能持續較長時間，在每節消耗很多卡路里，但對上述改變荷爾蒙環境的作用有限，未能整體改善體質。
雖然我們知道人體是有一個適應過程，但是減肥運動也需要循序漸進，將青蛙放進溫水或者冷水裡面，它會慢慢適應，但如果我們將一隻青蛙扔進熱水裡面，它肯定會一下子跳出來。初學者如果一開始就接受hiit減肥的高強度訓練，可能身體就會承受不住了。
如果你是運動方面的小白，作為初學者應該先將目標放在基礎的有氧運動中，根據自身的情況，選擇比較安全，低強度有氧運動作為減肥 運動，然後再慢慢的增加連續的時間，從10分鐘到20分鐘，再到40分鐘這樣逐步增強。當已經習慣了運動強度，就可以開始hiit減肥的相關課程，接下來大家要挑戰的就是它的動作。
hiit減肥課程中有很多不同的組合運動，比如波比跳、開合跳、登山跑、深蹲等等，這兒都是hiit訓練模式的基礎組成。這些動作看上去很簡單，可是想要真正熟練並不是一件容易的事情，在沒有掌握標準的動作之前，如果讓你快速做某個動作，例如深蹲的時候，初學者往往因為姿勢不佳，影響到效果之餘，還可能帶來損傷。