HIIT是什麼？有何6大好處？ 健身專家一次過告訴你！
高強度間歇訓練（HIIT）近年來在健身界掀起了一波熱潮。這種訓練方式以其高效率和多樣化的運動模式，吸引了許多人加入其中。一起深入探討這種訓練的原理、好處及注意事項。
什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？
高強度間歇訓練（HIIT）是一種透過「運動與休息」循環相間的模式來達到健身效果的訓練方法。在HIIT動作中，運動強度達到個人最大心率或最大攝氧量的至少一部分，之後緊接著短暫的休息時間。
高強度間歇訓練（HIIT）的6大好處
1. 有效減肥
National Library of Medicine一項研究發現，HIIT和中等強度持續運動（MICT）在12週內對於減重的效果相當，HIIT減重約5.7公斤，而MICT減重約6.0公斤。雖然HIIT的總燃燒卡路里可能不如持續運動，但其後燃效應（EPOC）能夠持續提升新陳代謝。
2. 增強肌肉
Frontiers in Physiology 的研究表明，HIIT能夠增加肌肉量和力量，HIIT激活快速收縮肌纖維，促進肌肉適應和增強。
3. 改善慢性疾病
根據The University of British Columbia 的研究，HIIT已被證明能夠改善血糖控制，減少患糖尿病的風險。研究發現，HIIT能夠提高胰島β細胞功能和降低胰島素抵抗。
4. 提升運動表現
HIIT能夠提升心肺功能（VO2 max）和爆發力，特別是在球拍類運動中，能夠改善人們跑步、短跑和跳躍表現。這種訓練方式對於需要快速恢復和爆發力的運動員尤其有益。
5. 節省時間
F45 觀塘健身室提供的訓練只需要 45 分鐘，即可達到很好的運動效果，適合忙碌城市人。
6. 緩解壓力
雖然沒有直接的數據支持，但HIIT能夠增加快樂荷爾蒙（如多巴胺和內啡肽）的分泌，這有助於減輕壓力和改善心理健康狀態。
HIIT的安全注意事項
- 諮詢醫生：尤其是對於有健康問題的人，建議在開始HIIT之前諮詢醫生的意見。
- 適當強度：根據個人身體狀況調整運動強度，避免過度勞累。
- 熱身和伸展：在健身運動前後進行充分的熱身和拉筋及伸展，以避免受傷。