HIIT 運動入門：健身專家教你最有效減肥的動作！
F45 Training提供有效的 HIIT動作 /HIIT訓練，讓生活忙碌的香港人都可以達到減肥的效果，上班已佔去一天大部分時間，想要健康體魄而又缺乏時間做運動？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果，絕對適合忙碌的香港人。
高強度間歇訓練（HIIT訓練｜ HIIT動作 ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。
美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002 年的一項研究，找來 7 位運動員，在完成 30 分鐘的高強度重量訓練後，持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，重訓後的 38 小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
換句話說，在運動過後，身體還是會持續消耗氧氣、燃燒熱量，這種身體機制叫做「後燃效應」（after-burn effect）。後燃效應的正式說法是「運動後過量氧耗（EPOC，Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）」，它能讓身體恢復平衡，也能進一步適應鍛鍊。
到底HIIT運動要做多長時間才有效？其實訓練長短因應各人的身體狀況與承受能力而有所不同，做運動通常建議進行30分鐘或以上才可達到消脂功能，而做訓練之餘，亦要配合均衡飲食。而其間歇性的長度通常為20秒的訓練配以1分鐘的休息，然後重複6-8次。
為什麼會需要做HIIT?
對於HIIT是否有效的首批研究有發現，每週5次在飛輪上進行4分鐘的高強度間歇訓練的人，在經過六週的訓練後能將最大攝氧量提升15%，而每週進行5次傳統運動訓練的人，則只能提高10%左右。
HIIT訓練模式對於大量消耗熱量也十分的有效。發表在《Journal of Strength and Conditioning Research》的一篇研究報告指出，在相同時間內的阻力型訓練、跑步機或單車練習相比，運用HIIT的訓練模式能多消耗25-30%的熱量。
同時，這樣的訓練模式也能在運動訓練後持續消耗熱量，也就是所謂的後燃效應（after-burn effect）。這是由於高強度運動比中等強度運動會需要更多的氧氣，尤其是在組間休息的過程中；這也就意味著身體的新陳代謝必須更努力的運作，當訓練完成之後，身體藉由消耗更多熱量的模式，讓整體恢復到正常的狀態。
因其高強度的特性，HIIT並非人人適合，平時沒有運動習慣、睡眠不足、感冒生病的人士不建議貿貿然進行HIIT，另外有內科疾病例如心臟病人士亦絕不適合。
如果大家能夠持之以恒來做HIIT，相信絕對可以取代跑步來達到減肥的效果。但有系統的訓練計劃，休息日亦是不可或缺。但休息日並不代表讓身體完全休息下來，反而應該進行一些低高度的運動，而緩步跑便是一個不錯的選擇，不但可以讓身體保持一定的運動量，亦可以帶走因激烈運動而於肌肉積聚的乳酸，讓後接的訓練效果更加顯著。
而重量訓練跟HIIT的訓練效果是截然不同的，重量訓練主要針對特定肌群作出刺激，使其變得發達，從而展現強壯的線條；而HIIT則以高強度的運動，使心跳率快速提升，令身體達到燒脂的效果。有見及此，大家可以根據訓練目的，可以混合以HIIT 及重量訓練的模式，去制定適合自己的訓練計劃，相信可以塑造出自信而美麗的身形。
高強度間歇訓練，英文全名是：High Intense Interval Training。簡稱：HIIT。
那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」
高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上；
間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。
* 需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 *
挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至比訓練時間稍長一些，建議至少進行五個高強度的心律區間。
HIIT會帶給身體相當大的壓力，因此會建議每次高強度間歇訓練需隔 48 小時，每周進行約 2 – 3 次，讓身體有充分的休息時間及營養補充，儲存糖源並修補微創傷的肌肉。每當高強度間歇訓練後的隔天，仍可安排不同肌群或訓練模式，強度約低到中等，避免身體過度疲勞。