F45 Training 香港健身中心 的所有運動教室都有強大的技術系統為鍛煉提供動力與組織，我們的健身俱樂部會提供每日鍛煉與進展圖表。 在F45導師的指導與激勵下系統能將鍛煉過程變成視覺性表。 LionHeart 與F45TV 集合，準確追蹤， 監測心律，最大程度消耗卡路里， 从而幫助發揮潛力。
F45 Training 香港健身中心 的功能訓練是參與模仿或重塑日常運動的鍛煉。這些類型的健身俱樂部鍛煉通常涉及全身和多個肌肉實用。 以此可以塑造功能性肌肉。 舉，蹲，跳，扭，拉，推，拳，踢，划船，騎自行車–所有這些動作都可以發揮作用，所有這些動作都可以在F45訓練中找到，以幫助您在各個方面改善外觀，運動和表現。
另外健身室的溫度相對於在家溫度來說是很適宜人體健身的，由於健身室常年進行恆溫設定，所以說，不管是在天氣過熱或者是過冷的情況下都和適宜健身，避免了人體不舒服的情況出現。如果我們高溫的溫度下，進行長時間劇烈運動的話，很可能會出現脫水或者其他情況的發生。如果溫度過低，則可能會出現凍傷或者是呼吸道感染等情況。健身身房溫度適宜，很適宜人體進行健身鍛煉，避免一些意外情況的發生。
GYM ROOM的健身器械是很齊全的，比在家進行鍛煉的時候充裕。能滿足消費者們對於健身的需求，除此以外，還能夠達到你健身的目的，你想鍛煉，哪裡都能有對應的器材，大大提升你的健身效果，還有針對性的進行局部訓練，這是你在家鍛煉完全享受不到的待遇。
做GYM減肥可以有很高的專業性，在很多健身室裡都會有比較專業的健身教練進行指導。即使我們沒有私教課程，我們也會在鍛煉的時候進行一些指導，糾正學員一些錯誤的姿勢，避免走很多彎路。如果有遇到不會使用健身器材的，也可以隨時詢問健身教練，我們會幫你進行一個器材的簡介及後期的注意事項。避免在操作的過程中出現操作不當、意外傷害等情況。
相對於很多在家鍛煉的人來說，健身室鍛煉能帶動你的氣氛。很多人來健身室都是帶有目的性的，不管你的目的性是什麼。在健身室裡面有很多能跟你同樣目的的人們。大家可以相互結伴，相互監督，起到有效的監督作用。
健身俱樂部是利用有限的空間（通常為800 – 3500平方英尺），健身愛好者可以集中精力進行一種到兩種類型的鍛煉。由於班級較小，健身房會推出個人客製化方案，透過訓練及內部營養師所提供的資訊，為消費者提供專屬的服務，可以根據消費者的期望及個人目標制定培訓課程。
對健身房來說客戶是非常重要的基礎，面對消費者的課程方案消化，與消費者的溝通、交談及訓練是佔有非常大的時間，透過這部分除了可以讓工作人員更加了解消費者的生活型態更可以強化消費者對健身房的依賴程度，讓消費者可以感受到「專屬」的感覺，如此一來，在訓練過程中，消費者也可以獲得愉快的經驗，建立雙方信任，增加消費率。
健身俱樂部主要致力於為消費者提供最理想的服務，在舒服的環境中，與志趣相投之人進行運動，亦或者是將自己喜歡的運動結合課程的安排達到自己的目標，如此一來，在充滿活力的氛圍中與具有相似興趣和目標的人進行社交。配合現代化的便利設施及先進的健身設施，可以使消費者在消費過程中獲得更大的滿足感。
健身俱樂部不僅提供獨特的體驗，在過程中，消費者可以獲得豐富的課程收穫，健身俱樂部設立的目的，是為了讓消費者可以在舒服的環境下運動，透過激勵及社交氣氛，讓消費者克服感到恐懼的設施使用，激勵人們提高鍛鍊意願，讓消費者可以成為固定顧客，提高精品健身房的成功率。
與私人運動工作室相比，健身俱樂部也有提供個人健康管理、專屬教練與課程的服務，並且相對平價，健身俱樂部往往會花費精力在員工、教練的投資上，寄望通過細緻的服務吸引客人。
對於沒有健身過、想要長期保有運動習慣的人來說，有教練與相應的軟體來檢測自己的身體狀況，進行數值分析並制定各項訓練課程，有助於消除他們跨入健身房的心理障礙，並有機會被培養為持續健身的忠誠會員。
- F45健身中心的訓練包括高強度間歇訓練(HIIT)、循環訓練和功能訓練(幫助你在日常生活中更好地運動的訓練)，旨在幫助你燃燒脂肪，變得更強壯，提高整體健康水平。
- 這些課程都是預先設定好的格式，並在一個月內進行輪換，所以你每周都能得到各種各樣的課程。目前有36種訓練方式，都是由F45運動部門設計的。
- 每節課都有一個名稱和一個特定的目標。例如，《火風暴》是一種高強度的循環鍛鍊，有54個動作，幾乎不間斷的運動。《火烈鳥》45分鐘的純有氧運動可以幫助你燃燒800卡路里的熱量。也有夥伴訓練，據F45網站介紹，這是一種1000卡路里的減肥運動。
- 也有專門針對功能性訓練的訓練（詳見下文）。例如，《地心引力》關注的是身體重量的運動，涉及的設備很少，但設計了大量的功能性運動來提高靈活性。《管道》的目標是穩定、平衡和核心力量，這樣你就可以熟練地玩衝浪，或者，移動家具時不會傷到背部。
- 大多數的課程都是45分鐘——足夠讓你做一個全身鍛鍊，但是對於那些沒有時間在健身房度過的忙碌的人來說，這已經足夠短了。雖然時間被有效利用，但訓練和開心也是計劃的一部分。
- 伴隨著燃爆的音樂，一起熱身，讓每個人的身體為上課做準備。每個工作室每天在不同的時間提供相同的課程，但這種鍛鍊不會重複，他們有一個超過3500種鍛鍊的資料庫。你可以做的練習包括:
- 阻力帶伏地挺身
- 壺鈴弓步
- 推雪橇
- 單臂肩膀推舉
- 穩定球臥推
- 弓步推舉
- 槓鈴深蹲… …
你還將使用一些你以前可能沒用過的獨特裝備，比如戰繩，牆球。雖然你不需要有參加F45的經驗，你需要有一個開放的思想和準備嘗試新事物。
至於場館規模，雖然參加課程的人數取決於你上課的地點(以及上課的時間)，但特許經營商往往把場館規模控制在較小的範圍內。預計每次課總人數在15到30人之間，至少有兩名教練在旁指導你完成所有的事情。
