減肥的運動秘技，是盡量選擇全身性的運動，避免局部運動，造成局部疲勞。運動時運動強度適中，運動時間至少30分鐘，才能達到效果，偶爾為之是沒有效果。想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，減肥運動必需選擇全身性的運動，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。運動強度和運動持續時間，可以自我調整，配合自己身體狀況，以適當的運動強度維持運動量。費力疲勞的運動，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。走路慢跑10分鐘比快跑衝刺1分鐘所消耗的能量高十倍，所以減肥運動效果高，不需選擇費力疲勞的項目。減肥運動最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作運動，對於心肺功能有改善作用。同時運動的頻率每次至少30分鐘，每週三次以上，運動持續3個月以上才能達到效果。肥胖者如果不增加運動機會會越來越胖，心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，脂肪累積更快，所以肥胖者應多走路、爬山、爬樓梯，隨時隨地把握運動機會。

● 考慮減肥瘦身效果的運動，持續時間比運動強度更重要運動強度的增加無法等比例地提昇運動所消耗的熱量。建議減肥瘦身的運動，達中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。最好避免採用高強度而時間短的運動。

● 減肥瘦身的運動，效果是可以分次累積的減肥瘦身 運動的效果，關鍵在所消耗熱量的多寡；假設運動所消耗的熱量是固定的話，作一次運動或分多次短時間的運動，去消耗相同的熱量，意義上是一樣的。- 較忙時間不夠的人可分多次累積運動效果

要知道減肥就是要增肌，肌肉成長的要素就是要增加阻力刺激。

可是，如果力量不夠，無法面對比原來身體可承受的更大阻力，使用到更多的肌力，就無法達到活化或刺激肌纖維的效果，為了要增加肌肉而重訓的效果就會減低。

先做重量訓練是比較好的選擇

當我們先做重量訓練，這時還有充足的能量可以產生 ATP 來舉起更大的重量或提升更快的速度，動用到更多肌纖維，達到刺激跟活化肌肉的目的，再配合良好的休息跟營養補充，肌肉成長就會比較有質量了。