各位新手在健身房正式開始 健身 前，應先了解自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉量、基礎代謝率等健康指標。這些數字能協助大家認清體內潛在的健康問題、身體的肌肉比例、有什麼部位需要加強訓練或因傷而不能過度操練，從而協助大家定立健身目標。F45 Training幫到你。
相信每個人的理想身型都有所不同，健身房都有不同的 健身 方法；盲目跟隨網上紅人或朋友的訓練方式，有可能會適得其反。健身初期，建議各位可先擬定長遠目標，再於不同階段定立各個可行的短期目標，例如減重5公斤、減去5%體脂肪、增加1公斤肌肉等；再配合個人的生活軌跡，選擇適合自己作息時間、活動範圍及經濟能力的健身模式，才能避免眼高手低，導致最後無法堅持下去。
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要成功增肌減肥，除了接受重訓外，更需要飲食、睡眠及平日活動量去配合。飲食方面，要注意個人每日的熱量攝取及營養素攝取比例；每天需有至少八小時睡眠時間，避免熬夜，使身體能有足夠時間復原，利於肌肉修復及生成。另外，可逐步增加平日活動量，例如多走路、多行樓梯、避免久坐、睡前拉筋等；當身體長期保持活躍，熱量消耗及運動表現自然有所提升。
健身需要長遠的堅持才能獲得成果，故新手們可以預先設計好一個短期的運動減肥、飲食課程表，包括一星期的運動時數、有氧及功能性訓練的比例、每日針對哪些部分作訓練及詳細飲食餐單，以便日後實際執行計劃。
深蹲、硬拉、推胸是熱門的重量訓練動作，惟訓練時須加緊注意正確動作，避免施力錯誤；若重訓時只顧一味加重、忽略動作的準確度，不但會使肌肉、關節受傷，更可對身體構成嚴重傷害。新手可於初期多尋求健身教練的專業指導，並多加練習，長遠可減低因訓練動作不正確的受傷機會。
增肌減肥是一個漫長的旅程，絕大多數人不可能靠短期的密集訓練，就能得到顯著效果。新手們應調節心態，切忌追求即時效果；同時亦不應與他人比較，應著重自身的進步，堅持定期的HIIT訓練及健康飲食，假以時日定能達致理想身型！
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What Our Clients Say
在過去我們都會認為，一週七天不間斷的訓練或是進入健身房，是一項充滿意志力並值得炫耀的事情，深怕多撥出一些休息的時間就會讓肌肉停止成長，然而，根據美國運動委員會的資料表示，過多的訓練將會演變為過度訓練綜合症，這個症狀包含性能力下降、身體過度疲勞、失眠以及食慾不振等多項問題。
所謂的休息日並不是要你整晚喝酒或是攤躺在沙發上發懶，反而是要避免進行劇烈或高強度的訓練，讓血液能透過較低強度的訓練運動維持較好的流動性，簡單來說，每週訓練的節奏除了正常高強度的訓練之外，你也可適度安排2-3天的低強度運動訓練，讓肌肉能有足夠的時間可進行修復與成長。
理由1、堅持健身可以強化體質，提升骨質密度，保持強大的心肺功能，年輕的身體狀態，旺盛的活力，抵抗衰老的速度。
理由2、堅持健身可以提升免疫力，身體的第一層免疫系統會發揮更強大的作用，讓你減少疾病的入侵，保持強健的體魄。
理由3、堅持健身可以讓身體釋放多巴胺，感到心情愉悅，從而抵制抑鬱的情緒，保持對生活的熱情，有效提高抗壓能力。
理由4、堅持健身可以提高活動代謝，讓你身材逐漸變好，比如：遠離肥胖的困擾，練出肌肉線條，提高身材比例，提升自己的魅力指數。
理由5、堅持健身可以讓你逐漸變成自律起來，治好你的拖延症，人變得有耐心，更容易取得事業的成功。
理由6、健身健身可以讓你逐漸遠離生活中的惡習，學會自己做飯，規律早睡，不再喝酒泡吧，少吃垃圾食品，遠離亞健康疾病的困擾，身體也會變得越來越輕鬆。
1.意志力的維持
健身，是一個持續且需要意志力的自我鍛鍊。不但是要練「身」，也同時要練「心」。因為一個人運動的時候容易會懶惰，最可惜的是因為運動後的痠痛而打退堂鼓，難以維持健身的習慣。
然而，當進入健身房看到玲瑯滿目的器材，還有身旁為了健康而努力運動的其他會員，這些所營造出的健身氛圍，可以激勵自己，幫助自己專注於期望的目標。
如果一個人去運動，覺得尷尬或是不適應的話，也可以相約找夥伴一同去健身，提升動力，在其中也較容易養成健身的習慣喔。
2.錯誤姿勢的避免
對於剛接觸健身，或是長期獨自在家鍛鍊的健身鬥士，可能因無法檢視到自己的運動姿勢，而較常發生姿勢錯誤的情形。以致長期持續下來，不但沒有刺激到所欲雕塑的目標肌群，反而鍛鍊到錯誤的身體部位，而無法達到自己所期望的身型。嚴重的話甚至還會對身體造成傷害。
若擔心產生這類的情況，去健身房健身會是一個不錯的解決方法。健身房配有許多專業教練，他們會透過醫療、解剖的專業知識做姿勢上的指導。
還會依照個人的肌耐力和體能，搭配適合且較簡易操作的健身器材去做程度上的調整和講解，以避免運動過量，造成身體上的負擔。且如果有其他鍛鍊上相關的問題也可以當場直接詢問教練。
3.擁有完整且多樣化的健身計畫
延續前面所提及在家健身的問題，對於運動初學者，可能比較難拿捏訓練的強度，負重太少或是過量對身體都不好。尤其對於一些不常接觸運動的人，常會為了省時、省力，而忽略掉運動前暖身還有健身後伸展的重要性。
因此教練可以帶領你從一開始的暖身，到結束後針對不同運動部位的伸展，完成一個完整的訓練。教練不只會依照你的身體狀態及能力搭配來適合的運動，客製化一份屬於自己的健身菜單；還會建議你該如何調整飲食、一週的訓練次數等等。
1、減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。
2、增長肌肉健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應該諮詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
3、強壯體能如果你希望使自身的力量得到提升，那麼建議你聘請專業的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。
4、強化骨骼假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。
5、降低糖尿病危險在4個月的系統力量訓練之後，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。
6、預防心臟病 有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用。