居家可做的鍛煉如Sit up,、push up，等等，這些運動都已經滿足不了你了嗎？放心！今天F45 Traning為你帶來了健身房推薦！不管你是想要減肥，還是鍛煉身體肌肉，除了在家可以做的運動外，你還可以考慮到有規範的 香港健身房 做運動。在健身室，除了會因為環境使你更有動力之外，在這裡還會有不同的健身器具幫助你更加精準的鍛煉身體的指定部位。
F45–澳洲本土新崛起 香港健身房 ，全球連鎖已經超過1300家門店，成為全球最受觀迎的特許經營健身房推薦之一。 F45的課程將高強度間歇性訓練（HIIT），循環式訓練，以及功能性訓練這三大高效訓練方式融為一體，並重新編排為45分鐘的高強度循環訓練課，以幫助學員更快消耗脂肪，塑造瘦肌。
正如其名，F45的創設概念就是為全球學員提供45分鐘的高強度循環訓練課。實際上，45分鐘正是這一課程時長設置的科學依據所在。 45分鐘獲得最高強度的全身鍛煉，並且這段時間對於那些沒空在健身房消耗幾個小時的學員來說，更具有普適的實操性。 當然，不管是動感單車還是團體搏擊，幾乎大部分團體的訓練課，都把時間控制在一小時內。
F45 training中的F指「功能性」。
功能性訓練要求學員全身軀和多肌群的共同協作，因此F45的訓練方式可以增強並塑造日常生活所需的肌肉 – 無論舉，蹲，跳，扭，拉，推，衝，踢還是划船或騎行類“功能性”運動。
當然，即便是標準化的團體課，F45還是會針對學員做更多的定制訓練的動作。教練會根據45分鐘的固定訓練時長，為會員規劃出一份包含多種訓練方式的訓練框架，以達到訓練效果的最高值。
這些課程，都是在45分鐘內的循環訓練中完成。
依照循環課程設置，會員在每日訓練的減肥運動量，運動與休息時間比值，及循環運動次數都將發生改變。
對於第一次接觸且想要快速看到效果的人，不妨可以找專業健身房，專業健身房會經過專業的初步評估給予建議，還能安排專屬營養師打造健康又吃得飽的飲食方式。
以個人而言，若有專業諮詢，也能更了解自己的身體目前是需要加強什麼，在運動品質跟效果上也會相對的顯著，若已經有專業且多年的健身經驗，透過專業諮詢，也能更了解目前的體態，知道還有什麼地方需要加強改善的。
為什麼熱身這麼重要？
因為平時久坐、久站的習慣，會讓血液循環不佳，而熱身的目的就是先讓肌肉組織暖起來，讓血液活絡要運動的肌群，讓原本僵硬的肌肉變得有彈性，以避免突然大動作所造成運動傷害。
會運動，不等於會教學
有些人會藉由看影片來學習姿勢或是請朋友教學，甚至是在健身房遇到很熱心的陌生人，也都會給你一些指導建議，但其實對於新手來說，在掌控肌肉與關節角度尚未熟悉，容易有受傷的風險。且每個人的身體構造不同，朋友、網路影片的訓練方式，或許適合他們，卻不一定適合自己，光是同個姿勢，感受度就會有落差，因此最好還是有專業人士從旁指導。
先從輕重量開始
要知道健身的重點從來就不是重量，而是感受度！雖然在健身房看到別人拿著非常重的啞鈴，或者深蹲的時候扛著50公斤的槓片好像很厲害，但是回歸到根本，感受度才是健身是否有效果的關鍵，一旦超出肌肉所能負荷的重量，就會產生代償的效應，反而無法聚焦在目標肌肉群，比如同樣是胸推，超重的結果就變成是在練二、三頭。因此，請從較輕的重量開始訓練，找出適合自己的強度再逐步增加重量，切勿操之過急，以免受傷。
與家裡的距離：越近越好
對初學者來說，健身房離家越近越好。如果是規律運動的人，那麼可以基於器材或是設備的考量，到比較遠的健身房也無所謂；但是我必須告訴大家，能讓我堅持運動超過三年最主要的原因就是，當時剛開始訓練時，第一個健身房離我家不過才100公尺的距離而已。
指導者：透過提問找到好教練
什麼樣的人才是好的指導者是難以定義的。建議大家第一次去找健身房時，想像「我就是主考官」，將自己在意的幾個重點列下並隨身帶著，透過簡單的提問來確認。
以我為例，我認為好教練就是不要說什麼減肥的話，個性樸實隨和的人。如果可以的話，可以詢問對方是否有開設OT課程，也推薦大家能試上一次免費的OT。
(因為女生身體構造和男生不同，所以肌力、肌肉成長的部位也不同；建議找對女生的身體較了解的教練來指導為佳。)
設施：清潔度、器材設備狀態、重訓區大小
雖然很多人都說最近的健身房都大同小異，不過就算一樣是連鎖健身房，設施也有很大的不同。像有些健身房的重訓區相當狹小；有些健身房則是有氧運動區相當寬闊。建議大家應該考慮自己主力運動來選擇相關設備和運動空間較寬闊的健身房。
舉例來說，如果你的目標是跑步機，而你去的那家健身房卻只有五台跑步機，那麼這對你來說就不能算是適合的健身房。清潔度也非常重要。你總不想躺在健身椅上時，還聞到就像從老樹年輪上不斷散發出來的逼人汗味吧！另外，窗戶多，機器有定期上油的健身房為佳。
會員組成結構：館內會員的類型
隨著地點和收費的不同，健身房族群也會有差異，有的社區內的健身房幾乎都是老爺爺，然而只要過個馬路，對面的健身房可能都是20至30歲的上班族。雖然說健身並不是一起做的運動，但是為了能夠自在地運動，因此會員的組成份子也是相當重要的。
評估你的需求
評估需求是很重要的第一步。健身房雖然能提供豐富的設備和課程，但不一定每個人都需要。也許你的公司或公寓，已設有簡單的健身設備，又或者你喜歡在家看著網路上的教學影片鍛鍊。依循著自己的需求去選擇，才能真正找到適合自己的運動方式，如果思考過後，你還是覺得需要加入健身房，那下一步就是要列出你的需求清單。需求清單與價錢無關，這個清單是要幫助你釐清自己的運動需求。比如，喜歡騎飛輪車的人，就應該列入這個項目。而喜歡重量訓練的人，你選擇的健身房則必須有良好的自由重量訓練區（free weight area）。
健身安全首先要從選擇健身房的位置開始，既包括地理位置也包括健身房所處的空間位置。地理位置就是距離家或者單位的距離，合理的地理位置有利於保持健身的連貫性和形成較好的堅持健身的習慣，一般都反對在疲勞和奔波狀態下健身。而空間位置是指健身房位於地上還是地下?與地面距離多少米?人們普遍對地下健身房產生排斥心理，因為一般來說，人們健身所進行的大多數專案是有氧運動，目的是通過有氧運動來提高身體素質，但地下的空氣令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且會帶來副作用。當然，不能盲目地一概認為地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就萬無一失。
健身者在選擇健身房時，一方面要看其通風設施和條件;另一方面也要對自己的呼吸和心肺功能有一個清楚的認識。有的健身房可能通風設施相對比較完善，但由於本身的空間位置對不同體質和參與不同專案的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目辦卡，可以通過體察再做決定。適合自己的才是最重要的。如果只是為了增肌，那就找個純器械或者器械豐富的健身房。如果為了練瑜伽，那就找一家瑜伽館，這樣會更專業，更有氣氛。
選擇健身場館時，價格是重要的參考因素。當然，他們的服務、環境、教練的專業程度都是衡量的依據，可以根據自己喜好來選擇。
